มาเผชิญหน้ากัน: เมื่อมันมาถึง ความมั่นใจ, บียอนเซ่สังหาร แต่ถ้าฉันบอกคุณว่ามีวิธีที่จะทำให้เบย์ในตัวคุณ? แน่นอนว่าเราทุกคนอาจไม่ได้รับโอกาสสวมชุดที่ดูเท่ในขณะที่เดินเตร็ดเตร่อยู่บนเวที แต่เดี๋ยวก่อน การเรียนรู้เคล็ดลับและกลเม็ดดีๆ สักสองสามข้อเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องยาก
เข้า: โยคะ โพสท่าเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณ
Jessamyn Stanley, an. กล่าวว่า "โยคะเพิ่มความมั่นใจในตนเองของฉันอย่างมาก Instagram คนดัง และครูสอนโยคะสำหรับ โคดี้, แหล่งออนไลน์สำหรับ ฟิตเนส. “ตอนที่ฉันเริ่มฝึกซ้อม มันยากมากสำหรับฉันที่จะชมตัวเองเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพของฉัน ฉันให้คุณค่ากับความผิดพลาดของฉันมากกว่าความสำเร็จของฉันเสมอ และไม่เคยรู้สึกขอบคุณสำหรับความสามารถของร่างกายของฉันเลยจริงๆ”
มากกว่า: โยคีขนาดบวกปิดการเหมารวมแบบผอมบางด้วยภาพถ่ายที่น่าทึ่ง
เจสซามีนตั้งข้อสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในความมั่นใจในตนเองของเธอเกิดขึ้นเมื่อเธอเริ่มบันทึกการฝึกโยคะผ่าน การถ่ายภาพ.
“การถ่ายภาพร่างกายของฉันที่ฝึกอาสนะนั้นช่วยรักษาจิตใจและอารมณ์ของฉันได้โดยทั่วไป สุขภาพ และฉันไม่ได้พูดเกินจริงอย่างแน่นอน” เธอเล่า “คุณรู้หรือไม่ว่ามีคนกี่คนที่หลีกเลี่ยงกระจกและภาพถ่ายโดยเฉพาะเพราะพวกเขาไม่ต้องการรับรู้ถึงรูปร่างหน้าตาของพวกเขา? ฉันเคยเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น”
ยอมรับว่าเป็นการ “ยากมาก” ที่จะมองดูร่างกายของเธอเมื่อเริ่มโพสต์รูปภาพบน Instagram ครั้งแรก โดยกล่าวว่า “ทั้งหมดที่ฉันเห็นคือ ส่วนที่ฉันต้องเปลี่ยนและท่าของฉันจะดีขึ้น” เจสซามีนเริ่มรักและชื่นชมร่างกายของเธออย่างช้าๆ ความแข็งแกร่ง.
มากกว่า: คุณสามารถเป็นครูสอนโยคะได้โดยไม่ต้อง 'สมบูรณ์แบบ' ที่โยคะ
“ฉันเห็นว่าฉันแข็งแกร่งแค่ไหน และส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ฉันคิดว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนนั้นเป็นองค์ประกอบสำคัญของความแข็งแกร่งของฉัน” เธอกล่าว “ฉันถูกบังคับให้ประเมินจริง ๆ ว่าทำไมฉันถึงไม่ชอบบางส่วนของตัวเองเป็นครั้งแรกในชีวิต เป็นโอกาสที่คาดไม่ถึงที่จะชี้แจงว่าจริง ๆ แล้วฉันประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของฉันได้อย่างไร ฉันรู้สึกซาบซึ้งสำหรับโอกาสนี้ในการแก้ไขความอับอายของร่างกายที่สั่งสมมาหลายปี”
และเจสซามีนไม่ใช่โยคีคนแรกหรือคนสุดท้ายที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงนี้ในสภาพจิตใจของเธอ การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่าง ฝึกโยคะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง. ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความสามารถของโยคะในการช่วยคลายความเครียด
“เมื่อเราเครียด เราอาจวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเกี่ยวกับน้ำหนักตัวและนิสัยการกินของเรามากขึ้น และใน การหมกมุ่นอยู่กับอาหาร การออกกำลังกาย และรูปลักษณ์ ทำให้ชีวิตเราเครียดมากขึ้น” เขียน แคโรลีน เกรกัวร์. “โยคะไม่เพียงแต่ช่วยส่งเสริมการยอมรับตนเอง แต่ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาความเครียดได้ ท่าพักผ่อนที่สงบจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการทำให้จิตใจที่ยุ่งอยู่กับความคิดด้านลบผ่อนคลายลง”
มากกว่า: แบบจำลองพบว่าการรักตัวเองในอุตสาหกรรมที่สอนคุณไม่ให้ทำได้อย่างไร
โดยสรุป: สาวที่เครียดน้อยลงเท่ากับผู้หญิงที่มีความสุขและมั่นใจมากขึ้น!
“โยคะได้เปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างฉันกับร่างกายด้วยการอนุญาตให้ฉันสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนระหว่างการกระทำทางร่างกายและจิตใจของฉัน” เจสซามีนกล่าวเสริม “การฝึกอาสนะต้องการให้ส่วนต่างๆ ของจิตใจนิ่งเงียบซึ่งมักจะครอบงำสมาธิ และผลลัพธ์ที่ได้คือฉันสามารถมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับร่างกายของฉันได้”
ท่าโยคะใดที่เจสซามีนโน้มเอียงไปทางบียอนเซ่ภายในของเธอ (หรือที่รู้จักว่าเพิ่มความมั่นใจของเธอ)?
1. ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว
“ท่า Half Moon Pose ต้องการให้คุณรีเซ็ตแนวคิดเรื่องความมั่นคงด้วยการสร้างภาพสองขาของคุณเป็นหนึ่งเดียวและอีกแขนหนึ่ง การเปลี่ยนมุมมองเล็กน้อยนั้นแปลเป็นมุมมองใหม่มากมายในช่วงที่เหลือของชีวิตเมื่อคุณพยายามหาสมดุล”
2. ท่าอูฐ
“เพราะมันเป็นแบ็คเบนด์และเปิดใจที่ยิ่งใหญ่อย่างไม่คาดคิด มันสอนความอดทนและต้องใช้ทัศนคติที่ถ่อมตน เมื่อคุณสามารถอดทนและอ่อนน้อมถ่อมตนได้ การรวบรวมความมั่นใจและความสุขโดยรวมจะง่ายกว่ามาก”
3. ท่าปลาโลมา
“Dolphin Pose ต้องการความแข็งแกร่งของไหล่อย่างมาก มันช่วยดึงเอา Atlas ภายในออกมาสู่ผู้ฝึกโยคะทุกคน — if คุณสามารถ (ตามตัวอักษร) แบกน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายบนบ่าของคุณ สิ่งที่คุณทำไม่ได้ในส่วนที่เหลือของคุณ ชีวิต?"
4. ท่าสามเหลี่ยม
“มีบางอย่างเกี่ยวกับการเหยียดแขนท่อนบนของคุณให้สูงด้วยพลังงานที่พุ่งออกมาจากปลายนิ้วของคุณและ ร่างกายของคุณยาวขึ้นจากทุกทิศทุกทางที่ทำให้ผู้ปฏิบัติในทุกขั้นตอนรู้สึกเหมือนเป็นหินทั้งหมด ดาว."
5. ท่านกพิราบ
“เครื่องเปิดสะโพก โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนลึกที่ดีอย่างนกพิราบตัวเดียว ปลดปล่อยความวิตกกังวล ความกลัว และแรงกระตุ้นทั้งหมดที่ทำให้น้ำหอมของเราดำเนินไปในแต่ละวัน เมื่อคุณปลดโซ่ตรวนนั้น ความมั่นใจและความสุขคือองค์ประกอบเดียวที่เหลืออยู่”
6. ท่าเต้น
“ฉันคิดว่าความสมบูรณ์ทางร่างกายของการฝึกโยคะอาสนะนั้นแทบจะไม่มีตัวตนที่ดีไปกว่าท่าเต้น ไม่ว่าจะแสดงออกอย่างไร รูปแบบของผู้ปฏิบัติย่อมเป็นคำจำกัดความของความสุขอิสระเสมอ และนั่นก็แปลว่าส่วนอื่นๆ ของชีวิต”
