เตรียมอาหารเช้าไว้ให้ดี
หากคุณวางแผนจะออกกำลังกายตอนเช้าในหรือรอบๆ บ้าน คุณน่าจะทำหลังจากตื่นนอนได้ไม่นาน แม้ว่าในตอนเช้าอาจไม่หิวเป็นอย่างแรก และการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ทันทีก่อนออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้ ของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น กล้วย นมอัลมอนด์หนึ่งแก้ว หรือขนมปังปิ้งชิ้นเล็กๆ จะช่วยให้คุณมีพลังในการผ่าน ออกกำลังกาย. ร่างกายของทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นทดลองกับอาหารและปริมาณต่างๆ เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือเตรียมอาหารเช้าของคุณให้พร้อมในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้กินเป็นอย่างแรกและให้เวลากับตัวเองในการย่อยก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เติมขวดน้ำของคุณ
ไม่ว่าคุณจะกินอะไรในตอนเช้า การดื่มน้ำก็เป็นสิ่งจำเป็น เมโยคลินิก รายงานว่าการดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงผลการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าหย่อนความชุ่มชื้นของคุณ เติมขวดน้ำในคืนก่อนหน้า และวางไว้ข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้เริ่มจิบน้ำในวินาทีที่ตื่นนอน
ยืดออก
การออกกำลังโดยตรงเมื่อคุณเพิ่งเริ่มตื่นนอนนั้นไม่สะดวก เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมที่จะไปต่อ ให้ยืดออกทันทีที่ลุกขึ้น วิธีง่ายๆ ในการเติมพลังให้ตัวเองคือการยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพกและเหยียดแขนออกไปทางด้านข้าง จากนั้นยกขึ้นเหนือศีรษะขณะหายใจเข้า เอื้อมถึงเพดาน และปล่อยให้ทุกส่วนของร่างกายยืดออกจากศูนย์กลาง ทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง ในครั้งสุดท้ายให้เอามือลงไปห้อยที่เท้าของคุณ คลายความตึงเครียดที่ศีรษะ คอ ไหล่ และแขน และผ่อนคลายเข่าเล็กน้อยหากจำเป็น อยู่ที่นี่สักครู่ จากนั้น ให้กระดูกสันหลังเรียงต่อกัน ม้วนกระดูกสันหลังขึ้น โดยเริ่มจากกระดูกก้นกบและปิดท้ายด้วยคอส่วนบนและศีรษะ ทำสิ่งนี้ให้ช้าที่สุดเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ ชุดการเคลื่อนไหวง่ายๆ นี้จะดึงดูดทั้งร่างกายของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่คุณวางแผนไว้
ตั้งค่าเกียร์ล่วงหน้า
หากคุณต้องตื่นขึ้นในเวลาที่ผิดศีลธรรมเพื่อออกกำลังกาย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือเสียเวลาไปกับการตั้งค่า หากคุณวางแผนที่จะไปยิม ให้จัดกระเป๋ายิมและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการสำหรับส่วนที่เหลือของวันในคืนก่อนหน้า หากคุณกำลังจะวิ่งใกล้บ้านของคุณ ให้เตรียมอุปกรณ์สำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อให้คุณสามารถใส่และไปได้เลย และหากคุณวางแผนที่จะทำดีวีดีออกกำลังกายที่บ้าน ให้เปิดแผ่นดีวีดีในเครื่องเล่นในคืนก่อนหน้าเพื่อให้พร้อมใช้งาน และตั้งค่าเสื่อและ/หรือตุ้มน้ำหนักของคุณ เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ทันทีเมื่อตื่นนอน ยิ่งคุณทำในตอนเช้าได้มากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกถึงความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น และมีแนวโน้มว่าคุณจะทำทุกอย่างอีกครั้งในวันถัดไป
