ถามตัวเองว่า: ทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก? หากคำตอบคือผอมหรืออย่างอื่น แสดงว่าคุณแค่เตรียมตัวเองให้ล้มเหลว ความมั่นใจในตนเองไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง และน้ำหนักของคุณไม่ได้กำหนดความงามของคุณ ดังนั้น เปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เริ่มคิดเหมือนคุณหมอ
แพทย์ใช้น้ำหนักของคุณ ดัชนีมวลกาย (BMI) และรอบเอวของคุณเป็นเครื่องหมายเพื่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ หากแพทย์แนะนำให้คุณลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักนั้นมาจากจุดยืนทางการแพทย์และสุขภาพอย่างเคร่งครัด อย่าเอามาเป็นส่วนตัว! หากแพทย์บอกคุณว่าคุณเป็นโรคไทรอยด์ คุณจะถือว่านั่นเป็นการจู่โจมคุณค่าในตัวเองหรือไม่?
คิดว่าเป็นการเพิ่มสุขภาพแทนการลดน้ำหนัก
- ผู้หญิงที่มีลูก: พยายามมีส่วนร่วมกับลูกน้อยของคุณให้มากที่สุด วิ่งไปกับพวกเขาในรถเข็นเด็ก ลงทะเบียนชั้นเรียนออกกำลังกายสำหรับทารกและเด็ก หรือสมัครเข้าร่วมทีมกีฬาอย่างฟุตบอล และรับคนสำคัญของคุณมาเล่นเกมของคุณ
- ผู้หญิงในวัย 40 และ 50 ปี: คุณอาจสังเกตเห็นว่าไขมันมีแนวโน้มที่จะเกาะอยู่บนท้องของคุณมากกว่า ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย โดยเฉพาะกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณชั่วคราว ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้หลังจากที่คุณเหงื่อออกเสร็จแล้ว
- ผู้หญิงชาติแรก ผู้หญิงเอเชียใต้ และผู้หญิงแอฟริกา มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจสูงกว่าประชากรทั่วไปในแคนาดา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจคัดกรอง แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม
ขั้นแรก ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อจำกัดใด ๆ ในแง่ของการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหาร หารือเกี่ยวกับแผนของคุณกับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถพาเขาหรือเธอขึ้นเครื่องได้ ถามว่าพวกเขาจะแนะนำให้คุณไปหานักโภชนาการหรือไม่ พูดคุยกับครอบครัวของคุณเช่นกัน เพราะคุณจะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกัน ยิ่งคุณมี “ผู้เล่น” ในทีมมากเท่าไหร่. ของคุณก็จะยิ่งง่ายขึ้น ลดน้ำหนัก จะ. แทนที่จะตั้งน้ำหนักเป้าหมาย ให้ตั้งเป้าหมายสุขภาพ ความดันโลหิตของคุณสูงเล็กน้อยหรือไม่? ตั้งเป้าให้ต่ำลง รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา? มุ่งมั่นที่จะเพิ่มพลังงานของคุณ ต้องการวิ่งมาราธอนเสมอหรือไม่? เลือกวันแข่งขันที่เหมาะสม หากตัวเลขบนตาชั่งดูเหมือนแค่กีดกันคุณ มีวิธีแก้ง่ายๆ คือ อย่าชั่งน้ำหนักตัวเอง! ขอให้แพทย์ของคุณติดตามคุณในการเดินทางโดยกำหนดเวลาการเข้ารับการตรวจเป็นประจำ พวกเขาสามารถชั่งน้ำหนักคุณ (คุณไม่ต้องมอง) วัดเอวของคุณและตรวจเลือดเป็นครั้งคราวเพื่อตรวจหาเครื่องหมายสุขภาพอื่น ๆ
ตื่นตัว
ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ห้าถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ พบว่าระยะเวลาที่น่ากลัว? เริ่มต้นอย่างช้าๆ: ตั้งเป้าหมายแรกเป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์ จากนั้นสามครั้ง จากนั้นสี่ครั้ง เป็นต้น สิ่งที่คุณพูด? ไม่มีเวลา? สิ่งที่คุณพูดจริงๆ เมื่อคุณพูดว่าคุณไม่มีเวลา ก็คือคุณไม่คุ้มกับเวลา เริ่มให้ความสำคัญกับตัวเองตั้งแต่วันนี้
ไม่สามารถไปยิมได้? ลองวิธีการโต้ตอบเหล่านี้เพื่อ ออกกำลังกายที่บ้าน >>
หยุดอดอาหาร
บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารไม่ยั่งยืนและอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป กินผักและผลไม้มากขึ้น ทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยลง และไขมันน้อยลง เป็นคณิตศาสตร์ง่ายๆ: แคลอรี่เป็นลบแคลอรี่เท่ากับแคลอรี่ที่เก็บไว้ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีแคลอรีไม่เพียงพอ อย่ากีดกันตัวเองโดยสิ้นเชิง มิฉะนั้นคุณจะไม่คงอยู่ ของหวานเป็นครั้งคราว (เป็นส่วนเล็ก ๆ) ก็ใช้ได้ ปรึกษากับนักโภชนาการของคุณเพื่อขอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง รับรองว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก
บันทึก: ข้อมูลทางการแพทย์ทั้งหมดมุ่งไปที่ผู้ชมชาวแคนาดา พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำตามคำแนะนำใด ๆ
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
5 ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักที่คุณอาจทำ
การกินตอนดึก: มันแย่แค่ไหน?
