แน่นอน, โยคะ อาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกของนักกีฬาเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและการฝึก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันยังไม่สามารถเตะอาสนะของคุณได้ (ขออภัยในภาษาโยคีของฉัน) เมื่อจำเป็น!
โยนโทษของคุณ...
ไม่มีอะไรเกี่ยวกับสุนัขตัวนี้!
แน่นอนว่าโยคะอาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกของนักกีฬาเมื่อต้องออกกำลังกายและฝึกฝน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันยังไม่สามารถเตะอาสนะของคุณได้ (ขออภัยในภาษาโยคีของฉัน) เมื่อจำเป็น!
เชื่อหรือไม่ว่าโยคะเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่ง ปั่นจักรยาน และปีนเขา เป็นต้น จากการศึกษาพบว่านักกีฬาใช้เวลาเจ็บน้อยลงมากเมื่อโยคะเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองปกติ เนื่องจากการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นช่วยชำระล้างกรดแลคติกส่วนเกินที่สะสมในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและการจัดตำแหน่งที่สมดุลของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบและป้องกันการบาดเจ็บและความผิดปกติในที่สุดเพื่อให้นักกีฬาสามารถเพลิดเพลินต่อไปได้ กีฬา. พูดคุยเกี่ยวกับทัชดาวน์!
ยังไม่มั่นใจอย่างสมบูรณ์? มาแนะนำให้รู้จัก
Alanna Zabel — โยคะ พิลาทิส และ ฟิตเนส อาจารย์พิเศษ! Alanna เป็นที่รู้จักในระดับประเทศสำหรับความเชี่ยวชาญด้านโยคะของเธอและลูกค้าที่มีชื่อเสียง รวมถึง Adam Levine (ยังคงเป็นหัวใจของฉัน). เธอยังทำงานร่วมกับนักกีฬาหลายคนและได้เปิดตัวเสื้อผ้าแนวแอคทีฟของเธอเองที่ชื่อว่า AZIAMไม่จำเป็นต้องพูดว่า Alanna รู้เรื่องหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับโยคะและฟิตเนส และนั่นคือเหตุผลที่ SheKnows พูดคุยกับเธอเพื่อรับ 411 ว่าทำไมโยคะจึงเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬา
เธอรู้ว่า:คุณแนะนำให้นักกีฬาเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะบ่อยแค่ไหนเพื่อดู/รู้สึกผลลัพธ์?
อลันนา ซาเบล: ฉันแนะนำให้ฝึกโยคะสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเสริมการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น โดยปกติจะช่วยปรับสมดุลของกิจกรรมที่เข้มข้น (มักจะไม่ใช้ออกซิเจน) ในขณะที่เพิ่มความจุของหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คนๆ หนึ่งมักจะรู้สึกดีหลังจากชั้นเรียนเฟิร์สคลาสและเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายของพวกเขาในเวลาประมาณสามสัปดาห์
สำหรับลูกค้าของฉันที่เล่นกีฬาอาชีพ ฉันแนะนำเพียง 15-20 นาทีก่อนเกมของพวกเขา และ a หลังจากนั้นให้ยืดออกลึกกว่า 30-45 นาที โดยเน้นที่ท่าที่สมดุลและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของเมเจอร์ ข้อต่อ ในช่วงปิดฤดูกาล เรามุ่งเน้นที่การฝึกโยคะให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและบรรลุความคล่องตัวมากขึ้น
SK: นักกีฬา/นักวิ่งควรระวังอะไรบ้างเมื่อเริ่มฝึกโยคะครั้งแรก?
AZ: นักกีฬามักจะนำความคิดที่ว่า "ยิ่งดี ยิ่งเร็วยิ่งดี" เข้ามาในโยคะ ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่มีร่างกายแข็งแรงเท่าที่ควร พวกเขามักจะผลักดันตัวเองให้เหนือกว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ในระยะยาวบนเสื่อโยคะของพวกเขา คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้กับผู้เริ่มต้นได้คือการฟังร่างกายของคุณ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป และพยายามสนุกกับกระบวนการนี้ โยคะคือเต่าที่ชนะการแข่งขันอย่างแท้จริง!
SK: มีท่าโยคะเฉพาะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า/ข้อไหม ซึ่งเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาและนักวิ่งโดยเฉพาะ?
AZ: ตราบใดที่อาการปวดเข่าไม่เกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นรอบเข่าใดๆ ก็ตาม การยืดตัว กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกส่วนบนมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมเป็นระยะๆ และ ความเจ็บปวด. ท่าโพสท่าที่ฉันชอบสองท่าคือการปรับเปลี่ยนท่ายืนและนกพิราบนั่งที่อ่อนโยน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเจ็บปวดและ/หรือความอ่อนโยน ผ่อนคลายในท่าที่สบาย รองรับและถือท่าไว้ 5-10 นาที ขณะหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ
แก้ไขธนูยืน
นกพิราบนั่งอ่อนโยน
SK: ท่าโยคะอะไรที่คุณอยากจะแนะนำเพื่อบรรเทาอาการเจ็บเท้า?
AZ: เท้าขนานม้วนตัวเป็นท่านั่ง เริ่มด้วยการงอเข่าไปข้างหน้า งอนิ้วลงบนพื้นตรงหน้าคุณ กลิ้งลงบนลูกบอลเท้าของคุณ (ยกส้นเท้าของคุณ) จากนั้นหมุนกลับไปที่ส้นเท้าของคุณ (ยกนิ้วเท้าและลูกเท้าของคุณ) ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายของคุณ คุณสามารถทำได้ด้วยขาตรงเช่นกัน ทำซ้ำห้าครั้งและจบโดยอยู่บนลูกบอลเท้าของคุณนั่งบนส้นเท้าของคุณ หากการทรงตัวของคุณรู้สึกดี ให้ลองทรงตัวด้วยมือที่ด้านหน้าหน้าอก
โรลเท้าขนาน
