เมื่อรายการสิ่งที่ต้องทำในวันหยุดของคุณรวมทุกอย่างไว้ใต้แสงอาทิตย์ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังนึกถึง รายการของขวัญของคุณหรือฝันกลางวันเกี่ยวกับสำนักงานของคุณ Secret Santa ในขณะที่คุณเหงื่อออกที่ ยิม. แม้ว่าเทศกาลคริสต์มาสจะทำให้คุณกลายเป็นเครื่องมัลติทาสกิ้ง แต่ในระหว่างออกกำลังกาย ให้จดจ่ออยู่กับคุณ ออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณ
เลิกยุ่งวุ่นวาย
เทศกาลคริสต์มาสเป็นอุปสรรคต่อร่างกาย การหายใจ และการเคลื่อนไหวของคุณอย่างแน่นอน แต่ก็มีอีกหลายอย่างเช่นกัน ฟิตเนส อุปสรรคที่อาจบั่นทอนประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
อุปสรรคเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณทำโดยหวังว่าจะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ เพื่อช่วยให้คุณขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Kelli Calabrese แนะนำให้กำจัด "สิ่งพิเศษ" ที่ก่อวินาศกรรมฟิตเนสต่อไปนี้และฝึกออกกำลังกายอย่างมีสติ
ย้ายไปที่เพลงที่ถูกต้อง
Calabrese กล่าวว่าขณะฟังเพลงอาจช่วยให้คุณเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายได้ ให้ข้ามเพลงด้วยจังหวะช้าๆ “จังหวะที่เร็วขึ้นสามารถเพิ่มอัตราการออกกำลังกายได้จริง
โดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสอธิบาย “แนวโน้มตามธรรมชาติของเราคือการเคลื่อนไหวตามจังหวะหรือจังหวะของเพลง ดังนั้น หากคุณต้องการออกกำลังกายให้นานขึ้นและ
เร็วขึ้น ฟังเพลงที่ไพเราะขึ้น”
บรรทัดล่าง: ดาวน์โหลดเพลงที่มีจังหวะเร็ว หรือสำหรับเตะวันหยุด เล่นเพลงอย่างจังหวะจังหวะของ Mariah Carey ทั้งหมดที่ฉันต้องการสำหรับคริสต์มาส. (หรือลองเพลย์ลิสต์ออกกำลังกายยอดนิยมเหล่านี้)
เลือกเพื่อนออกกำลังกายของคุณ
การนินทาและการออกกำลังกายไม่ได้จับมือกัน และไม่ใช่ว่าเพื่อนทุกคนจะสร้างเพื่อนฟิตเนสที่เป็นประโยชน์ได้ มันอาจจะจ่ายที่จะเลือกบิต “การรู้จักเพื่อนที่มุ่งมั่นในการออกกำลังกายทำให้
คุณมีโอกาสน้อยที่จะข้ามเซสชันของคุณ” Calabrese กล่าว “นอกจากนี้ การเลือกคู่หูที่มีระดับความฟิตและประสบการณ์สูงกว่าคุณเล็กน้อยจะผลักดันให้คุณพัฒนาระดับของคุณเอง
ของความฟิตกับการออกกำลังกายกับคนที่มีระดับต่ำกว่าและมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย”
หากคุณพบว่าคู่หูของคุณไม่น่าเชื่อถือ พักผ่อนมากเกินไป พูดมากเกินไป หรือคุณไม่สามารถตกลงเงื่อนไขได้ เช่น ตัดสินใจเลือกสถานที่ เวลา ประเภทการออกกำลังกาย อาจเป็นเวลาที่ต้องไปคนเดียว
หรือหานักบินฝึกหัดคนใหม่ “พันธมิตรที่คุณเลือกจะสร้างความแตกต่างในความสำเร็จหรือความล้มเหลวในการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายของคุณ” Calabrese กล่าว
บรรทัดล่าง: เลือกเพื่อนฟิตเนสที่มีวินัยเพราะจะช่วยให้คุณจดจ่อ
สนทนาสั้นๆ
ไม่ว่าคุณจะมีคู่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกับกลุ่ม อย่าปล่อยให้การเข้าสังคมมาเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ “สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายขั้นสูงและแยกของพวกเขา
เป็นประจำเพื่อให้พวกเขามีวันความอดทนยาวนาน (เช่นการฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน) การมีคู่หูจะช่วยให้มีและเมื่อคุณรู้ว่าความเข้มข้นลดลงการสนทนาจะช่วยได้
เวลาผ่านไป” Calabrese อธิบาย “นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผู้คนเข้าร่วมชมรมวิ่งและปั่นจักรยาน ความสนิทสนมเป็นสิ่งสำคัญ”
แต่ตามกฎทั่วไปแล้ว Calabrese ตั้งข้อสังเกตว่าคุณควรสามารถพูดประโยคหนึ่งหรือสองประโยคในขณะที่คุณออกกำลังกายได้ แต่ถ้าคุณกำลังสนทนาอยู่คุณอาจไม่ได้ทำงานหนัก
เพียงพอ.
บรรทัดล่าง: เมื่อออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น ให้ปรับกิจกรรมทางกายภาพของคุณและจำกัดการสนทนาของคุณ
ทิ้งทีวีไว้
คุณติดตามสบู่หรือซิทคอมขณะวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งวงรีหรือไม่? การดูโทรทัศน์ขณะออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนออกกำลังกายได้นานขึ้น ไม่ว่าความเข้มข้นจะอยู่ที่ระดับใด
ต่ำลงเกือบทุกครั้ง “คุณอาจต้องการเก็บทีวีไว้ดูเป็นเวลาหลายวันว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนานขึ้น แต่ความเข้มข้นไม่สูงเท่าที่ควร” Calabrese ให้คำแนะนำ "มันเป็นเรื่องง่าย
หลงทางในการเขียนโปรแกรมและมองไม่เห็นว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน”
บรรทัดล่าง: ติดตามชมของ กรินช์ หรือ เอลฟ์ สำหรับเซสชั่นบนโซฟาแสนสบาย ไม่ใช่การออกกำลังกายของคุณ
จุดสำคัญ: แค่ออกกำลังกาย
หากความคิดที่จะออกกำลังกายโดยปราศจากสิ่งรบกวนที่คุณชื่นชอบก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณข้ามการออกกำลังกายไปได้เลย ใช้มันต่อไปเถอะ แค่ตระหนักว่าคุณอาจไม่ได้ฟิตเนส
เป้าหมายที่คุณมุ่งมั่นสู่ อย่างไรก็ตาม จุดที่สำคัญที่สุดคือคุณจะยังออกกำลังกายอยู่
"ผู้คนต้องทำทุกวิถีทางเพื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ" Calabrese กล่าว “ถ้านั่นหมายถึงเพลง เพื่อน หรือทีวี พวกเขาควรจะวางแผนยังไงบ้าง
ควรคำนึงถึงเป้าหมาย ผลลัพธ์ และความเข้มข้นด้วย หากพวกเขาตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง ตัวเลือกเหล่านั้นก็ใช้ได้ดี” แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเป็นมากขึ้น
ผลการแข่งขันและเร่งความเร็ว คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้เสียสละความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ
วิธีเพิ่มเติมในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
- เครื่องมือออนไลน์เพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
- เคล็ดลับสุขภาพจาก A ถึง Z
- กุญแจสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดี
