เมตาบอลิซึมช้า? ปอนด์พิเศษไม่ให้อภัย? กระตุ้นการเผาผลาญของคุณด้วยการฝึก 2 นาทีนี้ ซึ่งมีอยู่ในหนังสือการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเล่มใหม่ ปิดหน้าท้อง! อาหารเขียนโดย Jeff Csatari และบรรณาธิการของ สุขภาพของผู้ชาย. แม้ว่าจะวางตลาดในฐานะผู้อ่านของผู้ชาย (โดยเฉพาะเรื่องที่ดีสำหรับคู่ของคุณ) หลักการ (ไม่ใช่ขนาดส่วน!) ก็ใช้ได้กับผู้หญิงเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แบบฝึกหัด 2 นาทีของหนังสือ – ซึ่งคุณทำทุกวัน – เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่คุณและผู้ชายสามารถทำได้
ตื่นขึ้นและฟื้นฟูระบบเผาผลาญของคุณ
งานวิจัยระบุว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าออกกำลังกายบ่อยขึ้น และนั่นเป็นเพราะว่าคุณสามารถทำมันให้เสร็จก่อนที่งาน ครอบครัว และชีวิตจะเข้ามาขวางทาง ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าไม่เพียงแต่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและประสิทธิภาพการทำงานของคุณสำหรับวันนั้นด้วย
สว่าน 2 นาทีซึ่งออกแบบโดย David Jack ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส อาจเป็นความลับสุดยอดสำหรับปีนี้ในการเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณ ตาม ปิดหน้าท้อง! อาหาร ผู้เขียน Csatari การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชุดออกกำลังกายทั้งแปดชุดนี้จะช่วยปลุกคุณ เผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ กระตุ้นเอ็นโดรฟิน และเริ่มต้นวันของคุณอย่างมีความสุข
“ความงามของสว่าน 2 นาทีคือคุณทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางเพื่อธุรกิจ ในสำนักงาน หรือรอตั๋ว Jonas Brothers สำหรับเด็กอายุ 12 ปีของคุณ” Csatari กล่าว “ภายในไม่กี่สัปดาห์ มันจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย ดูเหมือนเคอะเขินที่จะข้ามไป เหมือนกับการเดินออกจากประตูโดยไม่ได้แปรงฟัน”
สองนาที. แค่นั้นแหละ.
พุงป่อง! สว่าน 2 นาที
การเคลื่อนไหวแปดครั้งทุกเช้าเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อย่างไรก็ตาม อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายนี้เพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณมีร่างกายในฝัน คุณยังต้องรวมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ทำวงจรแปดด้านต่อไปนี้ด้วยความพยายาม 6 ถึง 7 ในระดับ 1 ถึง 10 ทำแบบฝึกหัดละ 15 วินาที ขยับอย่างรวดเร็วจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปอีกแบบฝึกหัดหนึ่ง ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
8 การเคลื่อนไหว (15 วินาทีในแต่ละ):
- แจ็คกระโดด
- นักโทษหมอบ*
- กระโดดเข่าสูง
- ฮ็อพแบบเคียงข้างกัน
- วิดพื้น
- กระทืบ
- นักปีนเขา**
- ตัวดันน้ำหนักตัว***
เมื่อคุณผ่านการฝึกซ้อมแล้ว หากคุณมีเวลาและแรงใจ ให้ทำซ้ำ
(หมายเหตุจากบรรณาธิการ: คุณยังสามารถแบ่งการฝึกซ้อม 2 นาทีเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มความหลากหลายและความเข้มข้น สิ่งที่ฉันชอบคือการใช้สว่าน 2 นาทีเป็นช่วงเวลาระหว่างออกกำลังกายด้วยจักรยาน โดยทำแบบฝึกหัด 2 นาทีทุก 5 นาที – MT)
* นักโทษหมอบ: ยืนโดยเอาปลายนิ้วมือไปข้างหลังใบหู อกออก ข้อศอกกลับ และเท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ นั่งเอนหลังตรงสะโพกและงอเข่าเพื่อลดลำตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่สูญเสียส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง เก็บหัวของคุณขึ้น บีบตะโพกของคุณแล้วดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ.
**นักปีนเขา: เริ่มในตำแหน่งวิดพื้นโดยให้ไหล่อยู่เหนือมือโดยตรง รักษาศีรษะให้ชิดกับลำตัว นำเข่าขวาไปที่หน้าอก ในขณะที่คุณเหยียดขาขวาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นำเข่าซ้ายของเราไปที่หน้าอกของคุณ ให้น้ำหนักของคุณอยู่บนลูกบอลเท้าของคุณ ให้ "ปีน" สลับขาไปมาโดยเร็วที่สุด
*** ตัวขับน้ำหนักตัว: ตั้งหลังให้ตรงและเอามือแตะบ่าราวกับว่าคุณกำลังถือบาร์เบลอยู่ งอที่ คุกเข่าลงในหมอบแล้วดันขาของคุณตรงในขณะที่คุณกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำ.
ผสมให้เข้ากัน
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดในแบบฝึกหัด 2 นาทีในลำดับใดก็ได้ และแม้กระทั่งเพิ่มหรือแทนที่บางส่วนของคุณเอง เมื่อคุณฟิตมากขึ้น ให้เพิ่มเวลาออกกำลังกายแต่ละครั้งจาก 15 วินาทีเป็น 30 วินาทีขึ้นไป ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ – อะไรก็ตามที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะลุกขึ้นและก้าวต่อไป
พุงป่อง! อาหาร ไม่ใช่หนังสือลูกเล่นที่มีแผนการกินหรือออกกำลังกายที่เป็นไปไม่ได้ พุงป่อง! โปรแกรมนำตรงจากเรื่องราวความสำเร็จแปดปีที่ผ่านมาที่ลงมือใน Belly Off! คอลัมน์คลับใน สุขภาพของผู้ชาย นิตยสาร รวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และแรงบันดาลใจที่ไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิง
วิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันของคุณ
ฟิตหุ่นด้วยการฝึกแรงต้านแบบซูเปอร์สโลว์
คุณผู้หญิง ยกได้มากกว่า 5 ปอนด์
สูตรเร่งการเผาผลาญ
สูตรหน้าท้องแบนราบ
ความเครียดทำให้หน้าท้องของคุณอ้วนหรือไม่?
