Pincha Mayurasana หรือที่รู้จักกันในชื่อ Forearm Stand เป็นหนึ่งในท่าที่ยากและเจ้าอารมณ์ที่สุดที่ฉันเคยพบ โยคะ ฝึกฝน. และบอกตามตรงว่ายังมีงานที่กำลังดำเนินการอยู่มาก...
อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป (และหลังจากพยายามไม่สำเร็จหลายครั้ง) ฉันพบว่ามีเคล็ดลับดีๆ บางประการในการโพสต์ท่านี้
แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงเรื่องสนุก ๆ ให้ฉันอธิบายภาพรวมคร่าวๆ เกี่ยวกับการทำท่าซวยโยคะของฉัน นั่นคือ Forearm Stand (*คิวเอฟเฟกต์เสียงที่น่าทึ่ง*)
สำหรับผู้เริ่มต้น ท่านี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างไหล่ แขน และหลัง ในขณะเดียวกันก็ยืดไหล่ คอ หน้าอก และหน้าท้องด้วย เช่นเดียวกับการผกผันอื่น ๆ Forearm Stand ช่วยเพิ่มความรู้สึกในการทรงตัว ทำให้สมองสงบ และบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
แล้วอะไรทำให้การแสดงมันยากจัง? ไม่เหมือน Handstand (ที่มีระยะห่างจากมือถึงไหล่พอสมควร) หรือ Headstand (ที่มีฐานกว้างกว่า โดยที่ปลายแขนและกระหม่อมอยู่บนพื้น ให้การรองรับที่มากกว่า) ในพินชา มยุราสนะ พื้นที่ร่างกายจะหดตัวมากขึ้น
ท่านี้ต้องการให้ไหล่ถูกจำกัดให้อยู่ในพื้นที่ที่เล็กกว่า ซึ่งในทางกลับกันท้าทายความยืดหยุ่นและความมั่นคงของไหล่ เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดของท่านี้ ร่างกายควรปรากฏเป็นคอลัมน์คู่เมื่อดูจาก ข้าง หมายถึง ต้นแขน รักแร้ ไหล่ ลำตัว กระดูกเชิงกราน และขา ให้เรียงเป็นแนวเดียวกัน ไลน์.
พูดง่ายกว่าทำฉันรู้ แต่วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจท่านี้คือปล่อยมันไป! ดังนั้น โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป ฉันขอเสนอให้คุณทราบ: ห้าขั้นตอนในการตอกตะปู Forearm Stand
หมายเหตุ: ก่อนทำท่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอบอุ่นร่างกายแล้ว ฉันแนะนำให้ทำ Cat/Cow สักสองสามรอบ ตามด้วย Downward Facing Dog และ Dolphin Pose
ขั้นตอนที่ 1: รับทั้งสี่
โดยเริ่มจากมือและเข่าของคุณในตำแหน่งบนโต๊ะ ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ในแนวเดียวกันใต้ไหล่ของคุณและหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวตรงใต้สะโพกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2: จัดแขนของคุณ
จากตำแหน่งบนโต๊ะ วางแขนท่อนล่างลงกับพื้น วางข้อศอกในตำแหน่งที่มือของคุณอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีระยะห่างระหว่างปลายแขนของคุณโดยใช้มือจับข้อศอกตรงข้าม ข้อศอกของคุณควรอยู่ห่างจากปลายแขน
หลังจากที่คุณจัดตำแหน่งข้อศอกแล้ว ให้วางมือและแขนท่อนล่างไว้ข้างหน้าคุณ
ขั้นตอนที่ 3: ยกเข่าขึ้น
จากนั้นกดลงที่ปลายแขนและมือของคุณในขณะที่คุณเหน็บนิ้วเท้าและยกเข่าขึ้นจากพื้น เข้าสู่ท่า Dolphin Pose
ขั้นตอนที่ 4: ยกขาข้างหนึ่งขึ้น
เมื่ออยู่ในท่า Dolphin Pose ให้ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าอีกเล็กน้อยที่ปลายแขนแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 5: สมดุลและหายใจ
พยายามเหยียดขาและเท้าที่ยื่นออกไป ให้ลองเตะสองสามครั้งด้วยขาช่วยจนกว่ามันจะไปบรรจบกับขาอีกข้างหนึ่งที่อยู่เหนือศีรษะ กุญแจสำคัญในการทำท่านี้คือการรักษาขาและแกนไว้ในขณะที่ดันสะบักออกจากหูและปลายแขนและมือของคุณลงไปที่พื้น
ต้องการความท้าทายเพิ่มเติมหรือไม่? เมื่อคุณจับ Forearm Stand ได้แล้ว ให้งอเข่าแล้วพยายามเอานิ้วเท้าเข้าหาหัว เข้าสู่ท่า Scorpion Pose
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
พบกางเกงโยคะสุดเก๋ที่ Wanderlust
ประสบการณ์อันทรงพลังของฉันกับการเล่นโยคะบนกระดานโต้คลื่น
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเสื่อออกกำลังกายสามารถสอนโยคะให้คุณได้?
