หุ่นสวยได้ง่ายกว่าที่คุณคิด การใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมและการสูญเสียอาหารทั้งหมดที่คุณรักไม่ใช่หนทางเดียวสู่ความสำเร็จ คุณจะมีความสุขที่ได้รู้จักการกระโดดบน ฟิตเนส bandwagon ไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน และเรามีกลยุทธ์ที่จะพิสูจน์มัน
ฟิตเนสชื่อดัง
เธอรู้ว่า พูดคุยกับครูฝึกคนดังและกูรูด้านฟิตเนส Harley Pasternak เกี่ยวกับความง่ายในการมีรูปร่างและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
หากคุณสงสัยว่าใบหน้าที่มีชื่อเสียงคนใด (หรือในกรณีนี้คือร่างกาย) ที่เขาช่วยให้มีรูปร่างดีขึ้น อย่ามองเลย มากกว่า Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox และ Ashley Green เพียงเพื่อตั้งชื่อเลือก น้อย. พวกเขาทั้งหมดดูน่าทึ่ง แต่ Pasternak ต้องการเน้นว่าทุกคนสามารถมีร่างกายได้ตามต้องการ – และไม่จำเป็นต้องหมายถึงการบันทึกชั่วโมงต่อวันที่โรงยิม "คนดังไม่มีพันธุกรรมที่ดีไปกว่าคนทั่วไป" เขากล่าว “ใครๆ ก็ทำได้ทั้งนั้น”
ไม่มีข้อแก้ตัวอยู่ประจำอีกต่อไป
มันง่ายมาก ไม่ ถึง ออกกำลังกาย. เวลาไม่เพียงพอ ไม่มีแรงจูงใจ และความเบื่อหน่ายเป็นข้อแก้ตัวทั่วไปที่ขวางกั้นระหว่างคุณกับร่างกายที่ดีขึ้น แต่ Pasternak มีกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยให้แม้แต่โซฟาที่มุ่งมั่นที่สุดก็สามารถเคลื่อนไหวได้ ข้อแก้ตัวที่ทำลายล้างมีสามสิ่ง: การรับรู้ ทิศทาง และเวลา “ทุกคนต้องการรู้สึกและดูดีขึ้นในบางจุด แต่สิ่งที่ขวางทางคือสิ่งกีดขวาง และงานของฉันคือการช่วยให้คุณเอาชนะสิ่งกีดขวางบนถนนเหล่านี้” ผู้ฝึกสอนคนดังกล่าว
การรับรู้
“ฉันคิดว่าคนมักคิดว่าการออกกำลังกายเป็นการโดนจ่าซ้อมหรือครูแอโรบิกดุ หรือติดอยู่ในห้องมืดบนลู่วิ่ง แต่การออกกำลังกายอาจเป็นอะไรได้มากกว่านั้น”. กล่าว ปาสเตอร์นัก. ถ้าคุณรับรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นงานบ้าน มันจะรู้สึกอย่างนั้น ให้เคลื่อนไหวในแบบที่คุณชอบหรือที่ไม่น่ากลัวแทน เดินไปที่ทำงาน วางแผนการรับประทานอาหารกลางวันให้ห่างจากที่ทำงานของคุณโดยใช้เวลาเดินเพียง 15 นาที ไปพบเพื่อนเพื่อดื่มกาแฟที่มุมคาเฟ่ที่คุณคุ้นเคยโดยใช้เวลาเดินเพียง 20 นาที หรือไปเดินป่าเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์
ทิศทาง
Pasternak กล่าวว่าเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ กุญแจสำคัญคือการมีแผน มีคนจำนวนมากเกินไปที่ไม่มีทิศทางหรือแผนงานที่ชัดเจน — แทนที่จะไปยิมและทำสิ่งนี้เล็กน้อย ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อผลลัพธ์ แต่เมื่อคุณมีแผนและโฟกัส ผลลัพธ์ก็จะตามมา และเมื่อคุณเห็นผล การออกกำลังกายจะน่าเบื่อน้อยลงมาก “ร่างกายของคุณเปลี่ยนไป คุณเห็นผลลัพธ์ คุณได้รับคำชม และทุกอย่างก็เริ่มมารวมกัน” เขากล่าวเสริม
เวลา
โปรแกรมการออกกำลังกายสั้นๆ แต่คล่องตัวมักจะได้ผลดีที่สุดเพราะคุณมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น และคุณจะทำงานหนักขึ้นและมีความสุขมากขึ้นเพราะคุณรู้ว่าคุณจะไม่อยู่ที่นั่นนานเกินไป แผนการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้ผู้คนสมหวังมากขึ้น Pasternak กล่าว
ฟิตเร็วๆ
ผู้บุกเบิกแผนการออกกำลังกาย "น้อยแต่มาก" การออกกำลังกาย 5-Factor ของ Pasternak ใช้เวลาเพียง 25 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ละ 5-Factor ออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพคาร์ดิโอ 5 นาที ตามด้วยวงจรแรงต้านที่ทำงานร่างกายส่วนบน ส่วนล่าง และหน้าท้อง จบด้วยคาร์ดิโอคูลดาวน์ 5 นาที
แม้ว่ากรอบเวลาจะเท่าเดิม แต่ส่วนต่างๆ ของร่างกายก็ทำงานในแต่ละวัน และจำนวนครั้งและประเภทของการออกกำลังกายก็เปลี่ยนไป Pasternak กล่าวว่า "ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ด้วยการควบคุมอาหาร คุณสามารถตกที่นั่งลำบากและจบลงด้วยการขาดสารอาหารที่สำคัญ เพราะคุณกินสิ่งเดียวกันทุกสัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะชินกับการทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ดังนั้นคุณจึงไม่ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ
โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักทำง่าย
อาหาร 5-Factor เป็นอาหารที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยการกินของพวกเขา อาหารทุกมื้อต้องมีส่วนผสมหลัก 5 อย่าง ได้แก่ โปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล Pasternak ยังแนะนำให้ตุนสิ่งต่อไปนี้:
- ไข่ขาว: เพิ่มผักสำหรับไข่เจียวไข่ขาวที่บรรจุพลังงาน
- ถั่ว Garbanzo: เทลงในสลัด คลุกเคล้าให้เข้ากัน
- กรีกโยเกิร์ตไร้ไขมัน: ผสมเป็นสมูทตี้ ทานคู่กับผลไม้ เปลี่ยนเป็นจิ้มผัก
- แอปเปิ้ล: กินตามที่เป็นอยู่ ฉีกแพนเค้กหรือชิ้น แล้วกินกับเนยอัลมอนด์
- ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด: เหมาะสำหรับทำขนม ทานเป็นอาหารเช้าพร้อมผลไม้สดและถั่ว
เขาเสริมว่าการทานวิตามินรวมทุกวันเป็นนโยบายการประกันที่ดีสำหรับวันที่คุณอาจไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ
 |
แม้ว่าคุณจะตั้งใจที่จะปรับปรุงการรับประทานอาหารหรือเคลื่อนไหวมากขึ้น แต่ยังไม่ได้ลงมือทำ มันก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะทำ สุขภาพ ลำดับความสำคัญ. “ทุกช่วงเวลาที่ผ่านไปเป็นอีกช่วงเวลาหนึ่งในการเริ่มต้นเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” Pasternak กล่าว “หยุดคิดแล้วลงมือทำซะ” |
คำแนะนำด้านอาหารและฟิตเนสเพิ่มเติม
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
5 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องพร้อมหน้าร้อน
5 วิตามินที่ผู้หญิงต้องการมากขึ้น
