ไม่ดีพอที่คุณจะสะดุดต่อหน้าผู้ชายสุดฮอตคนนั้นในคลาสแอโรบิก แต่ตอนนี้คุณมีอาการเจ็บเข่าที่จะแสดง คุณทำงานอะไร? หากคุณโชคดี คุณแอโรบิก กายเป็นแพทย์ที่คอยช่วยเหลือคุณ แต่ในความเป็นจริง คุณอาจจะต้องเลือกระหว่างน้ำแข็งหรือความร้อน อันไหนดีที่สุดเพื่อที่คุณจะได้รักษาหน้าและรู้สึกดีขึ้น?
กรณีเย็น:
เมื่อใดควรบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วยน้ำแข็ง
กล่าวโดยย่อ น้ำแข็งดีที่สุดสำหรับระยะเริ่มต้นของการบาดเจ็บ (หมายเหตุ: เฉพาะกรณีที่ไม่รุนแรงเท่านั้นที่ควรได้รับการรักษาด้วยตนเอง ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการบวมหรือปวดซึ่งดูไม่ปกติ) ในขณะที่การอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำอาจฟังดูผ่อนคลายและยอดเยี่ยม แต่ท้ายที่สุดก็อาจทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมได้ ความร้อนทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและก่อให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบที่อาจเพิ่มเวลาในการรักษาอาการบาดเจ็บ — ไม่สนุกหรือผ่อนคลาย
ในทางกลับกัน ความเย็นจะทำหน้าที่ต่อต้านการระคายเคือง การประคบเย็น เช่น ประคบน้ำแข็งหรือเจลแพ็คช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น ลดการอักเสบ ความเย็นยังช่วยลดโอกาสในการพัฒนา hematoma ที่ไม่น่าดู (มีลักษณะเหมือนรอยช้ำ) หลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน ประคบน้ำแข็งและเจลแพ็คแช่แข็งล้วนมีประโยชน์ แม้ว่าในระยะเริ่มแรก การประคบพร้อมกับระดับความสูงและความหนาวเย็นจะช่วยลดอาการบวมได้ดีที่สุด ประคบน้ำแข็งที่บาดเจ็บครั้งละไม่เกิน 20 นาที แต่หลีกเลี่ยงการสัมผัสน้ำแข็งโดยตรง มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกแช่แข็ง ห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า
ไบโพลาร์:
สลับความร้อนและน้ำแข็งสำหรับการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เริ่มสลับกันโดยใช้ความร้อนและน้ำแข็ง เว้นแต่บริเวณนั้นยังมีอาการอักเสบอยู่ ซึ่งในกรณีนี้ คุณต้องการประคบน้ำแข็งให้นานขึ้นอีกนิด (ณ จุดนี้คุณอาจต้องการไปพบแพทย์หากไม่ดีขึ้น) ประคบร้อนเป็นเวลาสามนาทีแล้วประคบเย็นเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำสามครั้ง ทำซ้ำสองถึงสามครั้งต่อวัน
โดยรวมแล้ว การรักษาทั้งแบบร้อนและเย็นมีไว้เพื่อทดแทนอาการบาดเจ็บ โดยทั่วไป ความเย็นจะเหมาะสมกว่าทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ เพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบ ใช้ความร้อนหลังจากระยะการอักเสบเริ่มแรกสิ้นสุดลง อย่างน้อยเจ็ดถึง 14 วันหลังจากการบาดเจ็บครั้งแรก หากมีข้อสงสัยให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
คำแนะนำ ACSM:
ข้าวสำหรับการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ American College of Sports Medicine (ACSM) ยังสนับสนุน RICES ว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการ อาการบาดเจ็บ. RICE ย่อมาจาก:
- พักผ่อน: ป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมและช่วยให้มั่นใจได้ถึงการเริ่มต้นกระบวนการบำบัด
- น้ำแข็ง: ลดอาการบวม เลือดออก อักเสบ และปวด
- การบีบอัด: ลดอาการบวมและเลือดออก
- ระดับความสูง: ลดการไหลเวียนของเลือดและควบคุมอาการบวมน้ำ
- เสถียรภาพ: ลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณที่บาดเจ็บโดยช่วยในการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเต้น
การบาดเจ็บของโยคะที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิง
ผู้หญิงเสี่ยงบาดเจ็บจากการยกน้ำหนัก
