เป็นไปได้ว่า ถ้าคุณเคยดูกีฬาอาชีพหรือกีฬาโอลิมปิก คุณมองนักกีฬาชั้นนำและคิดว่าพวกเขามีบางอย่างที่คุณไม่มี จริงอยู่ที่พวกเขามีเวลาหลายชั่วโมงในการฝึกฝนทุกวัน และคุณอาจต้องใช้เวลา 45 นาทีในการฝึกฝน
ฉันได้พูดคุยกับ Mark Verstegen เกี่ยวกับระบบที่เขาทำให้สมบูรณ์แบบกับนักกีฬาระดับโลกที่เปิดเผยในหนังสือของเขา ประสิทธิภาพหลัก. การหาเวลาไปออกกำลังกาย การเริ่มต้นระบอบการปกครองที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาชั้นยอดอาจไม่ค่อยมีความสำคัญมากนัก ข่าวดีก็คือ Mark ให้รายละเอียดการออกกำลังกายแบบย่อสำหรับช่วงเวลาสั้นๆ ในหนังสือของเขา ซึ่งคุณสามารถสั่งซื้อได้ที่ www.coreperformance.com.
ประสิทธิภาพหลัก ถูกเขียนขึ้นเพื่อให้นักกีฬาที่มุ่งมั่นและผู้คนในชีวิตประจำวันเช่นคุณและฉันสามารถบรรลุความอัศจรรย์ได้อย่างรวดเร็ว 
ผลลัพธ์การทำงานน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน มันใช้ได้กับส่วนสำคัญที่เราทุกคนใส่ใจมาก: ก้น ต้นขา และท้อง และที่สำคัญที่สุด เทคนิคเหล่านี้ป้องกันการบาดเจ็บได้ดีกว่าคนที่กระฉับกระเฉงเกือบทุกคนที่ฉันรู้จักต้องทนทุกข์ทรมานจากเวลาถึง เวลา. ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใด มีจุดเริ่มต้นสำหรับทุกคนด้วยโปรแกรมของเขา โปรดอ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมเชิงโต้ตอบพิเศษระยะเวลาสามสัปดาห์ที่ Mark ได้เสนอให้กับผู้อ่าน sheknows.com
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายในรถถัง Relaxed Pant และ Basic โดย Jockey รับรองได้เลยว่าชุดกีฬาผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มใส่สบายอย่างน่าอัศจรรย์ ซึ่งพาฉันไปเล่นโยคะได้อย่างสง่างาม ไปทำธุระในชั้นเรียนรอบเมืองและผ่านการออกกำลังกายที่ทรหดด้วย Ultimate ใหม่ของ Billy Blank ดีวีดีค่าย. กางเกง Relaxed $32 และ Basic Tank $22 มีจำหน่ายที่ www.jockey.com. อย่าพลาดข้อเสนอพิเศษของ Jockey สำหรับผู้อ่าน sheknows.com ที่ท้ายบทความนี้ Ultimate Bootcamp มีจำหน่ายที่ www.billyblank.com.
Mark Verstegen ได้ฝึกฝนนักกีฬาระดับโลกเช่นนักเทนนิส WTA Meghann Shaughnessy; ดาราฟุตบอล Mia Hamm; นักเบสบอล Nomar Garciaparra, Roberto Alomar และ Vernon Wells รวมถึงรายชื่อดาราเอ็นเอฟแอล ฮ็อกกี้ และเอ็นบีเอยาวเกินกว่าจะเอ่ยถึง แมรี เพียร์ซ นักเทนนิสสาวเชื่อว่าเทคนิคที่เธอเรียนรู้จากมาร์ก เวอร์สเตเกนเป็นกุญแจสำคัญในช่วงเวลาที่น่าจดจำที่สุดของ อาชีพของเธอที่เอาชนะ Martina Hingis ในรอบรองชนะเลิศของ French Open 2000 ก่อนที่เธอจะคว้าแชมป์ประเภทคู่และเดี่ยว ชื่อเรื่อง เมื่อมาร์คฝึกนักกีฬา เงินหลายล้านดอลลาร์ตกอยู่ในความเสี่ยง เขาต้องการนำลูกค้าไปสู่ประสิทธิภาพสูงสุดและฝึกฝนพวกเขาในลักษณะที่จะป้องกันไม่ให้พวกเขาได้รับบาดเจ็บ เป็นเทคนิคที่ใช้ได้กับทุกคน
ใจเย็น
หากคุณชอบเสื้อลายรถแข่งแนวสปอร์ต ให้ลองเสื้อยืดผ้าฝ้ายบล็อค Double Dry จาก Champion หนึ่งในบริษัทชุดกีฬาดั้งเดิม – จำเสื้อสเวตเตอร์มีฮู้ดหนาที่ยอดเยี่ยมเหล่านั้นได้ไหม Champion ได้แนะนำพวกเขาอีกครั้งในผ้าที่ออกแบบใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวพร้อมกับเสื้อยืด, แทงค์, แจ็คเก็ตและ เสื้อชั้นในทำจากผ้า Double Dry ที่ดึงความชื้นออกจากผิวสู่ชั้นนอกที่สองได้อย่างรวดเร็ว ระเหย ตรวจสอบชุดแอ็คทีฟที่เข้มข้น แอคทีฟ และปานกลางได้ที่ www.championusa.com.
เมื่อพูดถึงเรื่องความแห้งและหลีกเลี่ยงคราบเหงื่อ Radiant Silk ใหม่ของ Dove จะมีความชัดเจนและให้การปกป้องที่โดดเด่น ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.dove.com.
ในการมาเยือนครั้งแรกของพวกเขา นักกีฬาชั้นนำส่วนใหญ่ที่มาเยี่ยมชมผลงานของนักกีฬาที่มีชื่อเสียงระดับโลกของ Mark Verstegen ศูนย์ในเทมพี แอริโซนา และคาร์สัน แคลิฟอร์เนีย พบว่าพวกเขามีกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งกลุ่มที่สมบูรณ์ ปิด. พวกเราที่เหลือสามารถมั่นใจได้ว่าเรามีกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่ไม่ได้ใช้ ซึ่งหมายความว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายต้องชดเชยซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การบาดเจ็บ มาร์ครู้สึกว่าพวกเราหลายคนประสบปัญหาสะโพกและหลังส่วนล่างเพราะเราไม่ได้ฝึกร่างกายสำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ โชคดีที่กิจวัตรการเตรียมการเคลื่อนไหวของเขาใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองวันในการเปิดใช้งานพื้นที่ที่ไม่ได้ใช้งานเหล่านี้อีกครั้ง
กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานของคุณอีกครั้งด้วยรองเท้ารีบอคสุดไฮเทคคู่นี้ที่ให้ความรู้สึกย้อนยุค การแข่งรถ Premier Competition II โดย Reebok อยู่ที่ 84.99 ดอลลาร์ Reebok ยังมีเสื้อผ้าออกกำลังกายชั้นเยี่ยมมากมายรวมถึงสปอร์ตบรา กางเกงขาสั้น กางเกงออกกำลังกาย เสื้อยืด และแจ็คเก็ตที่ฉันชอบ www.rbk.com.
ตามที่ Mark Verstegen กล่าว คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Marion Jones นักวิ่งระยะสั้นระดับโลก เพื่อเรียนรู้วิธีใช้หลักการเดียวกันกับที่ทำให้เธอวิ่งด้วยความเร็วสูงเช่นนั้น Core Workout ของเขาจะช่วยให้คุณสร้าง “เสาที่แข็งแรง” โดยเรียนรู้ที่จะจัดลำตัวของคุณ (บริเวณแกนกลางของคุณ) สะโพกและความมั่นคงของไหล่ เพื่อให้คุณถ่ายเทพลังงานไปทั่วร่างกายได้อย่างราบรื่น สิ่งนี้หมายความว่าการเรียนรู้เทคนิคของเขาสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้จริงในขณะที่คุณเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่นของคุณ
สร้างความแข็งแกร่งให้กับเสาใน Reese Receptors อันล้ำสมัยที่ออกแบบด้วยโครงสร้างใต้ฝ่าเท้าตามหลักกายวิภาคและพื้นรองเท้ายางชั้นนอกแบบพิเศษเพื่อการยึดเกาะที่ดีในทุกสภาวะ $79.95 ที่ www.eccousa.com.
ไม่มีใครเคยพูดถึงสาเหตุที่ฉันต้องเพิ่มเวลาพักฟื้นในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉัน จนกว่ามาร์คจะอธิบายให้ฉันฟังว่าวัน "ฟื้นฟู" หรือ "รีโหลด" ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้น การมีวัน “พักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง” ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
พักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงด้วยรองเท้าเดินแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้โดย New Balance ผ่อนคลายไปกับการบำบัดด้วยการค้าปลีก เลือกซื้อเสื้อผ้ากีฬาใหม่ ๆ แน่นอน! New Balance Cardio Walker มีสีขาวและมะนาวหรือสีน้ำเงิน ค้นหาร้านค้าปลีกใกล้บ้านคุณไปที่ www.newbalance.com.
วอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างมีสไตล์ด้วยเสื้อแจ็คเก็ต REI Old School ที่ผสานเทคโนโลยีขั้นสูง REI ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องเสื้อผ้ากลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมยังมีชุดกีฬาที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย รวมถึงไลน์ใหม่ที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกไตรอาทาลอน North Face Ryan Jacket $ 65 ที่ www.rei.com
เมื่อฉันถาม Mark ว่าเขารักษาแรงจูงใจของนักกีฬาชั้นนำหรือใครก็ตามที่ทำตามระบอบการปกครองของเขาได้อย่างไร เขาบอกฉันว่า “คนส่วนใหญ่ต้องเข้าใจว่าคำจำกัดความของความสำเร็จของพวกเขาคืออะไร พวกเขาทำงานหนักด้วยเหตุผลที่ถูกต้องไม่ใช่เพียงเพราะต้องการดูดีขึ้นใช่หรือไม่ แทนที่จะถูกขับเคลื่อนจากความคาดหวังที่ไม่สมจริงจากปกนิตยสาร Core Performance คือการสร้างตัวตนที่มีศูนย์กลาง” ฉันไม่สามารถเห็นด้วยมากขึ้น เพื่อเป็นของขวัญพิเศษให้กับผู้อ่าน sheknows.com มาร์กขอเสนอช่วงทดลองใช้งานสามสัปดาห์เพื่อทดลองใช้โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายเชิงโต้ตอบ โปรแกรมลดน้ำหนัก หรือระบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ไปที่ www.coreperformance.com และในกล่อง Access สีเทา ให้คลิกที่ "ได้รับการเข้าถึง" ใส่รหัสการเข้าถึงพิเศษ: CP-MARYJO เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาสามสัปดาห์ โปรแกรมก็จะสิ้นสุดลง ไม่จำเป็นต้องเลือกไม่รับ www.duofold.com (นั่นคือฉันในเสื้อฮู้ด Duofold และกางเกงออกกำลังกายขาสั้น Jockey ที่ฉันโปรดปราน)
หนึ่งในชุดกีฬาที่ฉันโปรดปรานสำหรับการใช้งานและสไตล์คือเสื้อฮู้ดน้ำหนักเบาของ Duofold ใช้เทคโนโลยีล้ำสมัยเพื่อให้คุณรู้สึกแห้งและมีตะเข็บแบบเจ้าหญิงเพื่อให้กระชับพอดีตัว เสื้อฮู้ดดี้ออลซีซันใน Orchid at
พวกเราเกือบทุกคนเคยออกกำลังกายเหมือนคนบ้าเพียงเพื่อจะทำลายผลลัพธ์ด้วยการกินอาหารที่ไม่ถูกต้องในภายหลัง หากคุณสนใจที่จะออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารที่อร่อย ดีต่อสุขภาพ และไม่ต้องออกกำลังกาย นอกจากการเปิดประตูของคุณทุกเช้าแล้วหยิบอาหารและขนมของวันนั้น ๆ ฉันไม่สามารถแนะนำ ZoneChefs ได้อย่างมาก เพียงพอ. ดาราดังอย่าง Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, ซูเปอร์โมเดล, นักกีฬาฮอกกี้และนักฟุตบอลมืออาชีพ ใช้ ZoneChefs ซึ่งเป็นอาหารระดับ 5 ดาวเพียงแห่งเดียวในอเมริกาที่มีบริการจัดส่งอาหารสด โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนใช้จ่ายเงิน 20-25 เหรียญต่อวันสำหรับค่าอาหาร และมักจะไม่รับประทานอาหารที่สมดุลในสัดส่วนที่เหมาะสมด้วยการควบคุมคุณภาพหรือบริการแบบ door-to-door! ด้วยเงินพิเศษเพียงไม่กี่ดอลลาร์ต่อวัน ZoneChefs จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
เมื่อคุณลงทะเบียน เจ้าหน้าที่ดูแลแขกส่วนตัวของคุณจะค้นหาข้อจำกัดของเมนูและตั้งค่าแผนอาหารสำหรับนักชิมที่มีความสมดุล คาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ และไขมันดี 30 เปอร์เซ็นต์ โดยนับแคลอรี่ตามส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ ฉันจะยอมรับว่าฉันไม่เชื่อในวันแรกเมื่ออาหารมาถึงและฉันเห็นอาหารเช้าเป็นมัฟฟินป๊อปปี้มะนาว อาหารกลางวันเป็นพริกคั่วพอร์โตเบลโล มอสซาเรลล่าชีส และห่ออรูกูลา ของว่างจานแรกคือชีสเค้ก (!); อาหารเย็น Segedin Goulash และของว่างที่กินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคือข้าวผัดมังสวิรัติ ทุกอย่างมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์ แต่ฉันแน่ใจว่าฉันจะเพิ่มน้ำหนัก โชคดีที่อาหารของ ZoneChefs สร้างสรรค์โดยเชฟชั้นนำ 6 คนซึ่งปฏิบัติตามหลักการของ Zone Diet ลูกค้าโดยเฉลี่ยจะสูญเสียประมาณ 8 ถึง 10 ปอนด์ต่อเดือน ลงทะเบียนหรือเรียนรู้เพิ่มเติมไปที่ www.zonechefs.com หรือโทรฟรี: 1-800-906-5927
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนด้วยกิจวัตรการออกกำลังกาย การมีคติประจำใจที่ผมแบ่งปันจะช่วยให้มี หนังสือเล่มใหม่ของฉัน วิธีทำให้ร่างกายเหมือนดาราดัง (ไม่มีความทุกข์ ความอดอยาก หรือการใช้จ่าย A โชค). คำขวัญปาฏิหาริย์ของ Mary Jo คือ: “ใช่ ฉันทำได้” งานของคุณคือเปิดกว้างต่อเครื่องมือทั้งหมด มีไว้ให้คุณและเชื่อใจตัวเองมากพอที่จะรู้ว่าไม่มีใครดูแลคุณได้ดีกว่า กว่าที่คุณ.
เป็นโบนัสพิเศษสำหรับผู้อ่านของฉันที่ต้องการออกกำลังกายอย่างสะดวกสบายและมีสไตล์ คุณสามารถรับส่วนลด 25% สำหรับชุดออกกำลังกาย Jockey Women's Activewear และถุงเท้ากีฬา! หากต้องการใช้ประโยชน์จากข้อเสนอสุดพิเศษนี้ ไปที่ www.jockey.com และใช้รหัสคูปอง: SHEKNOWS ข้อเสนอที่ดีสำหรับชุดออกกำลังกายของผู้หญิงและถุงเท้ากีฬาเท่านั้นที่ Jockey.com ดำเนินการโดย Jockey International Global, Inc. (ข้อเสนอหมดอายุวันที่ 31 กรกฎาคม 2548 ไม่สามารถใช้ร่วมกับข้อเสนออื่นได้ ใช้ได้จนกว่าของจะหมด คัดเลือกจากสต็อคที่มีอยู่เท่านั้น ไม่มีการตรวจสอบฝน ถือเป็นโมฆะในที่ต้องห้าม Jockey�และ jockey.com�เป็นเครื่องหมายการค้าของ Jockey International, Inc.)
