ใครจะรู้ว่าการกระโดดบนแทรมโพลีนอย่างกระฉับกระเฉงจะได้ผลจริง ๆ? หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูง หรือคุณเพียงแค่ต้องการสนุกมากขึ้นในขณะที่เหงื่อออก การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนเป็นวิธีที่จะไปจริงๆ
การออกกำลังกายแบบกระโดดไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่รวดเร็วในการกระชับ กระชับ และสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดแคลอรีและเพิ่มคาร์ดิโอได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการวิ่ง โดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อของคุณ เราเชื่อมต่อกับ สปริงฟรีแทรมโพลีน เพื่อให้ได้ท่าแทรมโพลีนที่ดีที่สุดเพื่อรวมเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อกระชับกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 นาที คุณพร้อมที่จะกระโดด?
มากกว่า: 6 ท่าออกกำลังกายแปลกๆ ที่ฉันได้ลองในปี 2017
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้วอร์มอัพเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีโดยการกระโดดขึ้นและลง ผ่านท่าง่ายๆ เพื่อทำให้เลือดสูบฉีด และเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการทำงานที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ในตอนท้าย ใช้เวลา 2 ถึง 3 นาทีเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง กระโดดเบา ๆ แล้วปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลง
กระโดดตรง (30 วินาที, พักการใช้งาน 30 วินาที)
จุดเริ่ม: ยืนบนแทรมโพลีนด้วยเท้าสูง แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ
ย้ายกลาง: กระโดดขึ้นและถือร่างกายของคุณในท่าตรงโดยยกแขนขึ้น
ลงจอด: ลงจอดโดยให้ลำตัวเหยียดตรง แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ
ดรอปที่นั่ง (30 วินาที, พักการใช้งาน 30 วินาที)
จุดเริ่ม: ยืนขึ้นด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของคุณ
ย้ายกลาง: กระโดดขึ้นไปในอากาศ ขยับขาไปข้างหน้า จากนั้นกระเด้งไปที่ก้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า และฝ่ามือลงด้วยนิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า
ลงจอด: ที่ดินยืนสูงเหมือนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
กระโดดเหน็บ (30 วินาที, พักการใช้งาน 30 วินาที)
จุดเริ่ม: ยืนขึ้นด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของคุณ
ย้ายกลาง: กระโดดขึ้น ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วจับมือรอบเข่าหรือข้อเท้า
ลงจอด: แผ่นดินยืนสูงโดยกางแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ
กระโดดหอก (30 วินาที, พักการใช้งาน 30 วินาที)
จุดเริ่ม: ยืนให้สูงโดยให้เท้าของคุณอยู่บนแทรมโพลีนและแขนอยู่เคียงข้างคุณ
ย้ายกลาง: กระโดดขึ้นและชี้ขาของคุณออกไปโดยให้ตรงและขนานกับพื้นในขณะที่เอื้อมมือไปที่เท้า นิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้าของคุณ
ลงจอด: ที่ดินยืนตรงเหมือนจุดเริ่มต้น
หมุนสะโพก (30 วินาที, พักการทำงาน 30 วินาที)
จุดเริ่ม: ยืนให้สูงโดยให้เท้าของคุณอยู่บนแทรมโพลีนและแขนอยู่เคียงข้างคุณ
ย้ายกลาง: กระโดดขึ้นไปในอากาศขยับขาไปข้างหน้าในท่านั่ง
ลงจอด: หลังจากการกระดอน ให้บิดครึ่งแล้วหันแผ่นดินไปในทิศทางตรงกันข้าม
การเคลื่อนไหวพิเศษ: แทนที่จะกระโดดขึ้นและเหยียบเท้า ให้ลงบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและฝ่ามือลง โดยให้นิ้วชี้ไปที่นิ้วเท้า คุณจะกระเด้งกลับขึ้นไปในอากาศแล้วเหยียบลงบนเท้าของคุณ
มากกว่า: 6 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
กระโดดคร่อม (30 วินาที, พักการใช้งาน 30 วินาที)
จุดเริ่ม: ยืนให้สูงโดยให้เท้าอยู่บนแทรมโพลีนและแขนแนบชิดลำตัว
ย้ายกลาง: กระโดดขึ้นและเหยียดขาไปด้านข้าง ห่างกันประมาณ 90 องศา โดยให้ขาของคุณตรงในขณะที่คุณเอื้อมมือไปที่เท้าและชี้นิ้วไปที่นิ้วเท้า
ลงจอด: ที่ดินยืนตรงขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
แจ็คกระโดด (30 วินาที, พักการทำงาน 30 วินาที)
จุดเริ่ม: ยืนให้สูงโดยให้เท้าอยู่บนแทรมโพลีนและแขนแนบชิดลำตัว
ความเคลื่อนไหว: กระโดดขึ้นและชี้ขาของคุณออกไปทั้งสองข้างโดยเหยียดตรงในขณะที่แขนของคุณเอื้อมเหนือศีรษะจนกว่าคุณจะจับมือที่ด้านบน
ลงจอด: ที่ดินยืนโดยเหยียดขาตรงและชิดกันในตำแหน่งเริ่มต้น
บิดครึ่งและบิดเต็มที่ (30 วินาที, พักการทำงาน 30 วินาที)
จุดเริ่ม: ยืนให้สูงโดยให้เท้าอยู่บนแทรมโพลีนและแขนแนบชิดลำตัว
ความเคลื่อนไหว: กระโดดขึ้นและหมุนขึ้นไปในอากาศ หันหน้าไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อบิดครึ่งตัว หรือหมุน 360 องศาให้ครบเพื่อให้บิดเต็มที่
ลงจอด: ลงจอดด้วยมือของคุณในด้านครึ่งบิดหรือบิดเต็มที่
เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนกันยายน 2555 อัปเดตเมื่อกรกฎาคม 2560
