เคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายมากแค่ไหน? ปัญหาการทำงานที่น่ารำคาญอาจดูไม่เลวร้ายนักหลังจากเหงื่อออกดี และคุณอาจคิดวิธีแก้ปัญหาที่ได้ผล จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถใช้พลังงานที่สงบและแก้ปัญหาได้ตามต้องการ จิตใจ-ร่างกาย ออกกำลังกาย ตัวเลือกช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ จริงอยู่ การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและออกซิเจนไหลเวียนอาจช่วยได้ แต่ให้ลองออกกำลังกายทั้งสามนี้เมื่อคุณต้องการปลอบประโลมจิตใจในขณะที่คุณออกกำลังกาย
ไทเก็ก
ไทชิใช้ความไว ความละเอียดอ่อน การตระหนักรู้ และการเชื่อมต่อกับโลกและจิตใจ นอกจากนี้ ประโยชน์ทางกายภาพของไทเก็กยังเหนือกว่าคำว่า “การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว” การวิจัยสนับสนุนความสามารถของไทชิในการลดความเครียด ความซึมเศร้า และความวิตกกังวล ตลอดจนเพิ่มความสมดุล เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ ไทเก็กจะช่วยเพิ่มการไหลเวียน เพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดเรื้อรัง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ความรู้ หรือเสื้อผ้าพิเศษ จึงเป็นประโยชน์สำหรับเด็กและเบบี้บูมเมอร์ตลอดจนผู้สูงอายุ รูปแบบของไทเก็กแตกต่างกันไป ดังนั้นควรมองหาชั้นเรียนและครูฝึกที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด ตัวอย่างของสไตล์ได้แก่:
- หยาง (สไตล์ยอดนิยม): การเคลื่อนไหวทั้งหมดช้า นุ่มนวล และเป็นวงกลม นิ้วผ่อนคลายและจับอย่างหลวม ๆ
- เฉิน: รวมท่าที่มีพลังระเบิดด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและอาจเรียนรู้ได้ยากขึ้น
- วู: เกี่ยวข้องกับการควบคุมท่าทางที่แคบลงและร่างกายที่ผอมเพรียวมากขึ้น
ไม่มีเวลาสำหรับ Tai Chi? ลอง 7. อื่น ๆ เหล่านี้ เป้าหมายด้านสุขภาพ >>
ชี่กง
ชี่กงใช้ท่าทาง การหายใจ และความตั้งใจจดจ่อในการทรงตัว ชำระล้าง และรักษาร่างกาย และไม่ถือว่าเป็นศิลปะการต่อสู้ ซึ่งแตกต่างจากไทชิ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักแนะนำชี่กง (เช่นเดียวกับไทเก็ก) เป็นยารักษาโรคทางเลือก ผู้ฝึกชี่กงเชื่อว่าการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะที่อ่อนโยนสำหรับคุณสมบัติในการลดความเครียดและความสามารถในการปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหาร ความดันโลหิตมักจะลดลงในผู้ที่ฝึกชี่กงเป็นประจำ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและค้นหาชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณ โปรดดูที่ สมาคมชี่กงแห่งชาติ.
โยคะ
โยคะ อาจอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นวิถีชีวิตมากกว่าการปฏิบัติ นอกจากการออกกำลังกายจริงแล้ว ประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายยังเป็นผลมาจากการหายใจ การผ่อนคลาย การรับประทานอาหาร และการทำสมาธิอย่างเหมาะสม ความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ (เช่น การบรรเทาอาการปวดหลัง การบรรเทาความเครียด ฯลฯ) และการหารูปแบบที่เหมาะสมและครูผู้สอน โยคะมีหลายรูปแบบ แต่โยคะยอดนิยมสามแบบ ได้แก่:
- อัษฎางค: ความต้องการทางร่างกายด้วยการหายใจแบบซิงโครไนซ์และท่าทางที่ก้าวหน้า ดีสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียน, ความยืดหยุ่น, ความแข็งแกร่งและจิตใจที่สงบสุข.
- บิกรม: หรือที่เรียกว่า "โยคะร้อน" Bikram ดำเนินการในห้องที่มีอุณหภูมิ 95 ถึง 105 องศา ผู้เสนออ้างว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ
- หฐา: พื้นฐานของรูปแบบโยคะทั้งหมด หฐโยคะรวมท่ากับการหายใจและการทำสมาธิเข้าในระบบที่สมบูรณ์เพื่อการบรรลุการตระหนักรู้ในตนเอง
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ โยคะ บน SheKnows >>
“ยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดที่ฉันพบคือเสียงหัวเราะและโยคะ Iyengar ซึ่งฉันฝึกฝนมากว่า 10 ปี” – จากการค้นพบโยคะบน SheKnows
เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายร่างกายและจิตใจ:
- การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
- สมรรถภาพทางกายและจิตใจ
- โยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ
