ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนมีเวลากลางวันเพิ่มขึ้น และมีโอกาสได้ใช้เวลาเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งภายใต้แสงแดดมากขึ้น สำหรับหลายๆ คน นี่หมายถึงโอกาสในการออกกำลังกายและเล่นกีฬามากขึ้น แต่กีฬาและกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ ก็ก่อให้เกิดอันตรายเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการออกกำลังกายท่ามกลางอากาศร้อน
ออกกำลังกายคลายร้อนควรทำอย่างไร
ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณกระหายน้ำ แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว ดังนั้นอย่าลืมดื่มก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าจำเป็น จากนั้นให้บริโภคของเหลวเป็นประจำตลอดทั้งวัน (แต่ควรดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน แต่ควรดื่มน้ำมากกว่า) ตามกฎแล้วให้วางแผนที่จะดื่ม 15 ถึง 20 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายและทุกๆ 15 นาทีตลอดการออกกำลังกายกินประจำ
ความร้อนอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง แต่การกินตามปกติเป็นสิ่งสำคัญ พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกครั้งต่อวันเพื่อให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นสวมเสื้อผ้าที่หลวมและพอดีตัวที่หายใจได้
ฝ้ายเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ หากกิจกรรมกลางแจ้งของคุณทำให้เหงื่อออกมาก ให้พิจารณาเสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อซับเหงื่อทาครีมกันแดด
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนดึก หากแสงแดดส่องถึงตัวคุณ คุณก็อาจถูกไฟลวกได้ การถูกแดดเผาไม่เพียงส่งผลเสียต่อผิวหนังและอาจเป็นอันตราย แต่ยังขัดขวางความสามารถของร่างกายในการรักษาความเย็น
อยู่ในเขตปลอดภัยของคุณ
ใช้สามัญสำนึกและอย่าพยายามทำกิจกรรมที่ร่างกายไม่คุ้นเคย ยึดมั่นในการออกกำลังกายที่คุณคุ้นเคยและสบายใจมากอย่าไปถ้ามันร้อนเกินไป
ตรวจสอบพยากรณ์อากาศ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เข้าร่วมในการออกกำลังกายกลางแจ้งที่เข้มข้นเมื่ออุณหภูมิและ/หรือดัชนีความร้อนลงทะเบียนในเขตอันตราย
อะไร ไม่ สิ่งที่ต้องทำเมื่อออกกำลังกายในความร้อน
ลืมคำขวัญเก่า "ไม่เจ็บไม่รับ"
การเพิกเฉยต่อสัญญาณของร่างกายอาจเป็นอันตรายได้ ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนมาพร้อมกับสัญญาณเตือน ดังนั้นอย่าลืมเรียนรู้วิธีแยกแยะและรู้ว่าควรทำอย่างไรอย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยการขับเหงื่อ
เหงื่อออกมากเกินไปไม่ใช่กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างถาวร การลดลงของขนาดย่อมเป็นผลมาจากการสูญเสียน้ำ ไม่ใช่การลดไขมัน อย่าลืมว่าเหงื่อเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณพยายามทำให้เย็นลง และของเหลวเหล่านั้นจำเป็นต้องได้รับการเติมอย่างรวดเร็วอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเวลาว่ายน้ำ
เพียงเพราะร่างกายของคุณรายล้อมไปด้วยน้ำไม่ได้หมายความว่าคุณมีน้ำเพียงพอ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายบนบก คุณต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปเป็นประจำ — แม้จะว่ายอยู่ในสระ หรือเมื่อเข้าร่วมกีฬาทางน้ำนอนพักกลางวัน (หรืออย่างน้อยก็พักผ่อน)
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน ซึ่งปกติคือประมาณ 10.00 น. ถึง 15.00 น. หากคุณต้องการ (หรือจำเป็นต้อง) ทำงานในอุณหภูมิที่ร้อนจัด อย่าทำจนกว่าคุณจะปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม พยายามใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในสภาพอากาศร้อนในช่วงสองสามสัปดาห์แรก แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาในแต่ละวันหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่รุนแรง
อย่ากระโดดจากความร้อนจัดและเหงื่อออกมากเกินไปในสภาพแวดล้อมที่มีอากาศหนาวเย็น พยายามทำให้ร่างกายเย็นลงเล็กน้อยก่อนที่จะสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่รุนแรงไม่ว่าคุณจะต้องทำงานนอกบ้านหรือทำเพื่อความเพลิดเพลิน การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นและปลอดภัยในขณะที่เพลิดเพลินไปกับอากาศที่อบอุ่น
