พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพร่างกายให้แข็งแรง ยาวขึ้น และกระชับกล้ามเนื้อของคุณ พิลาทิสช่วยปรับปรุงท่าทาง ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ความยืดหยุ่น ความสมดุล การประสานงาน และการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ยังเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่จะทำให้กิจกรรมประจำวันของคุณง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะทำงานที่โต๊ะทำงานหรือเป็นนักกีฬาฝึกหัดก็ตาม แบบฝึกหัดพิลาทิสทั้งห้านี้จะให้คำแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับการทำงานของเสื่อพิลาทิส — พวกมันทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณร่วมกัน!
เมื่อตารางงานที่ยุ่งของคุณขัดขวางไม่ให้คุณไปยิมหรือสตูดิโอพิลาทิส อย่าเพิ่งทิ้งผ้าเช็ดตัวไว้บนฟิตเนสของคุณ แม้ว่าคุณจะเดินทางอยู่เสมอ แต่คุณสามารถออกกำลังกายแบบพิลาทิสทั้งห้านี้ได้อย่างง่ายดาย
หากคุณไม่เคยฝึกพิลาทิสมาก่อนหรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความสามารถในการทำให้คุณฟิต อ่าน Get a Pilates ร่างกายสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของพิลาทิสรวมทั้งคำแนะนำเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ ระบอบการปกครอง และก่อนที่คุณจะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ ให้พูดคุยกับผู้สอนพิลาทิสที่มีคุณสมบัติ – หรือกายภาพ นักบำบัดโรค ถ้าคุณกลับมาจากอาการบาดเจ็บ – เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เล่นพิลาทิสในระดับที่ถูกต้อง สำหรับคุณ.
ร้อย
The Hundred เป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ช่วยเพิ่มการหายใจและการไหลเวียนของคุณ แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่แกนกลางและแขนของคุณ
1. นอนหงายโดยให้ศีรษะวางบนเสื่อ ดึงเข่าของคุณไปที่หน้าอกและหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้จมสะดือไปทางเสื่อ โดยคงตำแหน่งนี้ไว้ตลอดการออกกำลังกาย
2. จับคางของคุณไว้ที่หน้าอกเมื่อคุณเอื้อมไปข้างหน้าผ่านขาของคุณ ยกศีรษะขึ้นแล้วเอื้อมไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหัวไหล่กดเข้ากับเสื่อ เหยียดขาของคุณไปที่เพดาน บีบขาของคุณเข้าหากัน
3. ชูแขนขึ้นและลงราวกับว่าคุณกำลังตบน้ำ ให้แขนเหยียดตรงและอย่าแตะต้องเสื่อ ปั๊มแขนของคุณเป็นเวลา 100 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้วให้กลับหัวของคุณไปที่เสื่อแล้วนำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกและพักผ่อน
