หากการซื้อชุดว่ายน้ำทำให้คุณต้องการพายุหิมะที่เย็นยะเยือกและเย็นจัด อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องฟิตหน้าท้องในฤดูร้อน โปรดทราบว่าอาหารครันซ์ทั้งหมดในโลกนี้ไม่ช่วยอะไรหากอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารจานด่วนและตู้ขายอาหารอัตโนมัติ แต่รวมแบบธรรมดา ออกกำลังกาย ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้หน้าท้องของคุณพร้อมสำหรับการแสดงดอกไม้ไฟ
ท่าบริหารกล้ามท้องชายหาด
ทำแบบฝึกหัดหน้าท้องต่อไปนี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยเปลี่ยนลำดับที่คุณทำกับแต่ละอย่าง ออกกำลังกาย.
กระทืบส้นเท้าจรดปลายเท้า
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายขาเหยียดตรง วางส้นเท้าซ้ายบนนิ้วเท้าขวาโดยเอามือซ้ายไว้ใต้คอและยกแขนขวาขึ้นไปบนเพดาน
ความเคลื่อนไหว: ยกไหล่ขึ้นจากพื้นจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างทำงานโดยเน้นที่เพดาน หยุดชั่วคราวและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดำเนินการ: ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วสลับข้าง
กระทืบขาแนวตั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายและเหยียดขาตรงขึ้นไปถึงเพดาน เท้าไขว้ที่ข้อเท้าโดยงอเข่าเล็กน้อย วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ
ความเคลื่อนไหว: ดึงหน้าท้องของคุณแล้วค่อยๆ ยกศีรษะ ไหล่ และหลังส่วนบนขึ้นจากพื้นประมาณ 30 องศา โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ไม่ใช่กล้ามเนื้อคอและไหล่ กดค้างไว้แล้วค่อยๆลดขาลง
ดำเนินการ: ทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้ง
ย้อนกลับกระทืบ
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนม้านั่ง มือเหนือศีรษะจับม้านั่งด้านหลังศีรษะของคุณ หากไม่มีม้านั่ง ให้นอนราบกับพื้นแล้วจับวัตถุที่มั่นคง เช่น โซฟาหรือขาโต๊ะที่คุณเอื้อมถึงได้ ขาชี้ตรงขึ้นไปบนเพดาน
ความเคลื่อนไหว: เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้นในขณะที่คุณยกนิ้วเท้าขึ้นไปบนเพดาน หยุดชั่วคราวและค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดำเนินการ: ทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้ง
ไม้กระดานบอล
ตำแหน่งเริ่มต้น: เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานบน a ฟิตเนส ลูกบอล วางน้ำหนักไว้บนหน้าอกและปลายแขนบนลูกบอล โดยใช้หมัดหลวม ขาเหยียดตรงและนิ้วเท้าอยู่บนพื้น
ความเคลื่อนไหว: เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยกร่างกายส่วนบนจนข้อศอกอยู่ในมุมฉาก ตาตั้งตรงไปข้างหน้า กดค้างไว้ 20 วินาที; ค่อยๆ ทำงานในแบบของคุณนานถึง 60 วินาที
ดำเนินการ: 15 ซ้ำ
เบาะตัววี
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นในท่าเอนหลัง งอเข่าและส้นเท้าอยู่บนพื้น (สำหรับความท้าทายที่มากขึ้น ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น) ถือลูกยาไว้ข้างหน้าคุณหรือจับมือกัน
ความเคลื่อนไหว: เกร็งท้องในขณะที่คุณหมุนร่างกายส่วนบนทั้งหมดไปด้านใดด้านหนึ่ง ขณะที่คุณหมุนร่างกายส่วนล่างไปในทิศทางตรงกันข้ามพร้อมกัน หยุดชั่วคราวและย้อนกลับ
ดำเนินการ: ทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้งในแต่ละด้าน
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับหน้าท้องแบนราบ
อาหารต้านไขมันหน้าท้อง
ออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติม
หน้าท้องแบนราบใน 15 นาที
3 ท่าบริหารหน้าท้อง
เทคนิคการฝึกแกนกลางของพิลาทิส
