โยคะ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยปรับปรุงจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ แต่ให้ค้นหาว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อการยืดออกมากเกินไปจะส่งผลเสีย
การฝึกโยคะมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่ ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความอดทนที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดที่ลดลง มีอาการตึง ปวดเมื่อย รวมไปถึงการทรงตัวที่ดีขึ้น ความจำ และความมั่นใจโดยรวม แต่เป็นไปได้ไหมที่จะมีอาการดีมากเกินไป สิ่ง? การศึกษาล่าสุดแนะนำอย่างนั้น
วิลเลียม เจ. กว้าง, ผู้แต่ง ศาสตร์แห่งโยคะอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างโยคีกับ อาการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เกี่ยวข้องกับฮิป ในบล็อกโพสต์บน his เว็บไซต์. เขาตั้งข้อสังเกตว่าเขาไม่รู้ว่าครูสอนโยคะและนักเรียนจำนวนเท่าใดได้รับบาดเจ็บจากอาการบาดเจ็บดังกล่าวจนกระทั่งได้รับการปล่อยตัว หนังสือเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2555 เมื่อคนในวงโยคะเขียนบอกเขาว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่ปัญหาสะโพกจะตีผู้นำใน ชุมชน.
อย่างไรก็ตาม "ข้อเรียกร้องไม่สามารถตรวจสอบได้" เขาเขียน ในความพยายามที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาที่ควรจะเป็น Broad ได้พูดคุยกับ Michaelle Edwards โยคะยอดนิยม ครูในฮาวายที่บอกว่านักเรียนหลายสิบคนที่เธอรู้จัก ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ปวดขาหนีบและสะโพก การบาดเจ็บ
"เอ็ดเวิร์ดอธิบายว่าความยืดหยุ่นของผู้หญิงกลายเป็นภาระหน้าที่เมื่อโค้งงออย่างรุนแรงส่งผลให้เกิดการสึกหรอเรื้อรังที่สะโพก" Broad เขียน “เมื่อเวลาผ่านไป เธอกล่าวว่า ความเสียหายอาจพัฒนาเป็นความเจ็บปวดรวดร้าว และในบางกรณี ความจำเป็นในการซ่อมแซมสะโพก”
ยังคงงงงวยกับความขัดแย้งว่าการฝึกฝนที่ได้รับการยกย่องว่ามีพลังในการรักษานั้นสามารถเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดได้อย่างไร Broad ได้พูดคุยกับแพทย์ชั้นนำสองสามคนเพื่อดำเนินการในเรื่องนี้
ไบรอัน ที. ศัลยแพทย์กระดูกและข้อกล่าวว่า “ถ้า [โยคะ] ทำโดยไม่เข้าใจข้อจำกัดทางกลไกของข้อต่อ ก็อาจหมายถึงปัญหาได้ Kelly ในบทความของ Broad กล่าวเพิ่มเติมว่าในแต่ละปีเขาดำเนินการกับผู้ป่วยประมาณ 50 ถึง 75 ราย ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่เต้นหรือเล่นโยคะ
Broad บอก SheKnows ว่าตามรายงานของนักวิจัยชาวสวิส การเคลื่อนไหวของขาที่รุนแรงอาจทำให้กระดูกสะโพกเกิดได้ กระทบกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้กระดูกอ่อนเสียหาย อักเสบ ปวด และทำให้หมดอำนาจตามกาลเวลา โรคข้ออักเสบ พวกเขาเรียกสิ่งนี้ว่า femoroacetabular impingement (FAI) "ชื่อนี้บ่งบอกว่าคอของกระดูกต้นขา (โคนขา) สามารถแกว่งไปมาใกล้กับเบ้าสะโพก (acetabulum) ได้อย่างไรจนกระทบกับขอบที่ยื่นออกมาของซ็อกเก็ตซ้ำแล้วซ้ำเล่า" Broad กล่าว
ท่าโยคะใดที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บเช่นนี้? และเราจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไรโดยไม่กระทบต่อการปฏิบัติของเรา? คำตอบนั้นง่าย — มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล
Broad กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่สะโพกระหว่างเล่นโยคะคือ “เพียงแค่ดึงกลับและไม่เข้าไปในท่าลึกเกินไป” และแนะนำให้นักเรียนทำ “ทำโยคะในปริมาณที่พอเหมาะและตั้งใจฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกเกี่ยวกับการปฏิบัติของคุณอย่างรอบคอบ” Broad กล่าวเพิ่มเติมว่าท่าโยคะที่มักทำให้เกิดสะโพก ปัญหาคือ ท่านั่งก้มหน้า (ปัจฉิมตตานะสนะ) ท่ายืนก้มหน้า (อุตตานาสนะ) ท่าพุ่งไปข้างหน้า (อัญชเนยะสนะ) และท่าสามเหลี่ยม (อุตถิตา ตรีโกณสนะ)
เรียนรู้วิธีฝึกท่าเหล่านี้อย่างถูกต้องด้านล่าง
1
นั่งก้มหน้า
นั่งบนเสื่อโดยเหยียดเท้าไปข้างหน้ายื่นมือขึ้นไปบนฟ้าและ เริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณ ปล่อยแขนของคุณลงไปที่พื้น เอื้อมไปข้างหน้าถึงคุณ นิ้วเท้า
เมื่อคุณเอื้อมไปไม่ถึง ให้วางฝ่ามือแล้วลดหน้าผากลงไปที่ขา โดยให้จมูกของคุณหันไปทางหัวเข่า
2
ยืนก้มหน้า
ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน กางแขนออก เอื้อมมือขึ้นไปเหนือศีรษะในท่าละหมาด จากนั้นหวดแขนและอกลงไปที่พื้น ปล่อยให้ปลายนิ้วหรือฝ่ามือตกลงไปข้างใดข้างหนึ่งของเท้าแล้วค่อย ๆ เริ่มเอาหน้าอกเข้าหาเข่า หากคุณเข้าถึงนิ้วเท้าได้ยาก ให้งอเข่าอีกเล็กน้อยจนมือแตะพื้น กดคางและหน้าอกเข้าหาเข่าและต้นขาอย่างต่อเนื่องเพื่อการยืดเหยียดสูงสุด อย่าลืมว่าอย่าล็อคเข่าและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
3
พุ่งไปข้างหน้า
จากสุนัขที่หันลง ให้ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปบนฟ้าโดยแยกสุนัขลง งอเข่าแล้วเหวี่ยงขาไปทางด้านหน้าของเสื่อ เมื่อสมดุลแล้ว ให้ยกมือทั้งสองขึ้นขึ้นไปบนฟ้า เข้าสู่ตำแหน่งพุ่งสูง (คุณอาจเลือกวางมือบนพื้นระหว่างพุ่งทะยานสูงก็ได้ หากยกมือออกแรงเกินไป).
4
ท่าสามเหลี่ยม
จากนักรบ 2 ให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมและยืดขาหน้าของคุณให้ตรงและสวยงาม เอื้อมปลายนิ้วไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเมื่อเอื้อมไปไม่ถึง ให้ค่อยๆ เคลื่อนนิ้วลงไปที่พื้น โดยพักไว้ข้างข้อเท้าหน้า ยกมือหลังของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้าตามด้วยการจ้องมองของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
5 อันดับท่าตั้งครรภ์
ท่าโยคะที่ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ
วิธีพูดโยคะ
