ยากจน ท่าทาง คือปี 1995 นั่นคือถ้าคุณอายุมากพอที่จะจำได้ว่าผมมันเยิ้ม, กางเกงที่หย่อนคล้อยและไหล่ที่อิดโรยนั้นเป็นสิ่งที่เดือดดาล ถ้าไม่ถือว่าตัวเองโชคดี
ท่าทางมีบทบาทมากขึ้นในสุขภาพโดยรวมของบุคคลมากกว่าที่คุณคิดในตอนแรก ตาม LiveStrong.comการมีอิริยาบถที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น ปวดหลัง ปวดเมื่อย และเมื่อยล้า
“เมื่อหลังตั้งตรง กระดูกสันหลังจะได้รับการรองรับและทรงตัว แต่เมื่อคุณงอหรือฝึกวิธีอื่นๆ ที่ไม่ดี ท่าทาง กระดูกสันหลังของคุณไม่ได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการทรงตัวอีกต่อไป ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย” Chris. ผู้เขียนกล่าว เชอร์วูด.
ในบรรดาปัญหาสุขภาพมากมายเหล่านี้ ได้แก่ ความโค้งของกระดูกสันหลัง subluxation การหดตัวของหลอดเลือดและการหดตัวของเส้นประสาท พนันได้เลยว่าตอนนี้คุณกำลังนั่งตัวตรงขึ้นเล็กน้อยบนเก้าอี้ตัวนั้นใช่ไหม น่าเสียดายที่ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของท่าทางที่ไม่ดีไม่ได้จบเพียงแค่นั้น
ตามที่รายงานโดย American Chiropractic Association อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสาเหตุสำคัญประการเดียวของความพิการทั่วโลก ครึ่งหนึ่งของคนอเมริกันที่ทำงานอยู่ยอมรับว่ามีอาการปวดหลังในแต่ละปี ทำให้เป็นสาเหตุอันดับสองที่พบบ่อยที่สุดในการไปพบแพทย์ และนี่คือนักเตะตัวจริง - คาดว่าคนอเมริกันจะใช้จ่ายอย่างน้อย 50 พันล้านดอลลาร์ในแต่ละปีสำหรับอาการปวดหลัง ใช่ คุณสามารถพูดได้… อุ๊ย!
ข่าวดีก็คือเราไม่ต้องคอยดูแลเรื่องแป้งที่หามาอย่างยากลำบากเพื่อช่วยแก้ไขหลังที่ทำงานหนักของเรา ตามจริงแล้ว ทั้งหมดที่เราต้องทำคือ (คุณเดาเอาเอง) เปิดตัว โยคะ เสื่อ!
SheKnows นั่งลง (และตัวตรง) กับกูรูโยคะ Alanna Zabel เพื่อค้นหาท่าที่ควรทำเพื่อปรับปรุงท่าทาง ตรวจสอบสิ่งที่เธอแนะนำด้านล่าง!
1
ทาดาสนะ
“ท่าภูเขาเป็นท่าในอุดมคติในการสร้างท่าทางที่เหมาะสม ในโยคะ Iyengar เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินผู้สอนพูดว่า 'ค้นหา tadasana ในทุกอิริยาบถ' ด้วยการรูตกระดูกก้นกบของคุณ ลงและยกมงกุฎและหน้าอกของคุณขึ้น นี่คือท่าที่ยอดเยี่ยมที่จะรวมเข้ากับทุกการเคลื่อนไหวของคุณ เอา."
2
ดัดแปลงท่าฮีโร่
“บ่อยครั้งที่เอ็นกล้ามเนื้อตึงตัวเป็นสาเหตุของท่าทางที่ไม่สมดุล เนื่องจากจะทำให้ส่วนหน้าของสะโพกสั้นลงและยืดหลังส่วนล่างออกไป เป็นผลให้ไหล่จะม้วนไปข้างหน้าเพื่อชดเชย”
3
ท่างู
“ฉันชอบท่านี้มากสำหรับทั้งความยาวและความแข็งแกร่ง – ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ลงตัว คุณกำลังยืดกระดูกสันหลังและเปิดไหล่และหน้าอกในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังทั้งหมด”
4
ท่านั่งสมาธิ
“ข้าพเจ้าล้อเล่นขณะสอนในชั้นเรียนว่าบางครั้งพระสงฆ์มีสิ่งที่ดีที่สุด”ซิกแพค’ เพราะกล้ามเนื้อที่พัฒนาจากการนั่งตัวตรงนั้นต้องการแกนกลางที่แข็งแรง หากหลังส่วนล่างของคุณในท่านี้ โปรดนั่งบนบล็อกเพื่อให้ท่าทางของคุณตรง”
5
ท่าเด็ก
ดูโยคีของฉัน: มันตราแพนท์ (aziam, $78)
“เนื่องจากทุกๆ แง่มุมของโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างสมดุล การตอบโต้การโค้งหลังด้วยการโค้งไปข้างหน้าอย่างอ่อนโยน เช่น ท่าของเด็กจึงเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ช่วยรักษาช่วงการเคลื่อนไหวและความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและหลังของคุณได้ดี”
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกโยคะร้อน
ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา
5 ท่าโยคะสุดแปลก
