“ฉันต้องการตัดแต่งและปรับปรุงรูปร่างของฉัน ร่างกาย ปีนี้. ฉันเคยได้ยิน น้ำหนัก การยกของสามารถช่วยได้ แต่ฉันเกรงว่าฉันจะใหญ่เกินไปและดูเป็นผู้ชาย” ถ้านี่คือคุณไม่ต้องกังวล ไม่ใช่แค่ การยกน้ำหนัก ปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณดูโค้งมนโดยการลดเอวและปั้นร่างกายตั้งแต่หัวไหล่จนถึงข้อเท้า นี่คือเหตุผลที่คุณควรยกน้ำหนัก
ผู้ชายดึงกล้ามเนื้อผู้หญิง
โทนสีของกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของรูปลักษณ์ที่พอดีและน่าดึงดูด ผู้ชายมักจะดึงดูดผู้หญิงที่มีอัตราส่วน 7:10 ในขนาดเอวต่อสะโพก การวัดเหล่านี้สามารถสังเกตได้จากคนดังในปัจจุบัน และพบได้ในประติมากรรมและภาพวาดที่มีอายุถึง 1,500 ปีก่อนคริสตกาล เว้นแต่คุณกำลังวางแผนที่จะติดตามนักเพาะกายที่มีการแข่งขันสูง ฟิตเนส แผนคุณไม่ต้องกังวลกับการมีกล้ามเนื้อมากเกินไป การยกน้ำหนักในระดับปานกลางจะทำให้เอวและสะโพกของคุณผอมลงได้ เซ็กซี่,ดูโค้งมน.
ประโยชน์เซ็กซี่ของการยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
รวมการยกน้ำหนักไว้ในแผนออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณและคุณจะชอบผลลัพธ์ที่ได้
ทำไมผู้หญิงควรยกน้ำหนัก:
- กล้ามเนื้อดีขึ้นตั้งแต่หัวจรดเท้า
- ช่วงคอและไหล่ที่เพรียวบางขึ้น
- ใต้วงแขนกระชับ
- ผอมเพรียว แกนกลางแน่น
- ก้นแน่นด้วยยกกระชับ
- เรียวขาเรียวสวย
ยกน้ำหนักเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย
นอกจากประโยชน์ของการยกน้ำหนักร่างกายแล้ว สุขภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้นด้วย
การยกน้ำหนักสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้
การยกน้ำหนักสม่ำเสมอช่วยป้องกัน โรคกระดูกพรุน โดยการกระตุ้นการสร้างกระดูกใหม่
การยกน้ำหนักทำให้คุณแข็งแรงขึ้น
ลองนึกภาพยกกระเป๋าแล็ปท็อปหนักๆ เด็กวัยหัดเดินหรือกระสอบของชำ แล้วรู้สึกว่ามันเบากว่าที่คุณคาดไว้! นี่คือความรู้สึกที่มีพลัง
การยกน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
คุณจะมีแนวโน้มที่จะปวดหลัง บาดเจ็บที่ไหล่ และปวดขาน้อยลงจากการยกของในชีวิตประจำวันขณะทำงานรอบๆ บ้านหรือสวนของคุณ
การยกน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณเทอะทะหรือเป็นผู้ชาย
คุณอาจยังคงสงสัยว่าการยกน้ำหนักจะทำให้คุณดูเหมือนผู้ชายหรือไม่ ฉันมีข่าวดีมาบอก: ผู้หญิงส่วนใหญ่มักไม่ชอบพัฒนากล้ามเนื้อที่ใหญ่โตและดูเป็นผู้ชาย หากพวกเขายกน้ำหนักในระดับปานกลาง ผู้หญิงที่เข้าร่วมการแข่งขันเพาะกาย (เช่นเดียวกับนักเพาะกายชาย) ฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีด้วยน้ำหนักที่หนักมาก นักกีฬาเหล่านี้มักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนหลายชนิดและสารเคมีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มผลการสร้างกล้ามเนื้อของการยกน้ำหนัก
คู่มือเริ่มต้นสำหรับการยกน้ำหนัก
เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะเริ่มยกน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น
ดัมเบลล์คู่หนึ่ง: ดัมเบลล์ขนาด 5 หรือ 10 ปอนด์คู่หนึ่งจะทำเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งเหล่านี้มีราคาไม่แพง ($ 15 ถึง $ 20) และหาได้ง่ายในร้านขายอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือร้านค้าปลีกลดราคา ดัมเบลล์มีหลายรูปแบบและหลายสี และมักจะหุ้มด้วยวัสดุที่อ่อนนุ่มเพื่อช่วยปกป้องพื้นและนิ้วเท้าของคุณในกรณีที่เกิดการลื่นไถล
น้ำหนักที่เหมาะสม: เลือกน้ำหนักดัมเบลล์ที่คุณสามารถ "ม้วน" ได้สามถึงแปดครั้งด้วยความพยายามอย่างมาก ท่า “ขด” เป็นท่าง่ายๆ: ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่ง วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า จากนั้นงอข้อศอกเพื่อยกน้ำหนักขึ้นไปที่ลูกหนูของคุณ หากคุณทำผมลอนครบ 10 ลอนได้ง่ายๆ คุณต้องมีน้ำหนักที่หนักกว่า หากคุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้อย่างน้อยสามครั้ง ให้ลองแบบที่เบากว่าเล็กน้อย
ขั้นตอนการยกน้ำหนัก: พิจารณานัดหมายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถให้การออกกำลังกายยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นและสอนวิธีการยกน้ำหนักแต่ละครั้ง ออกกำลังกาย อย่างถูกต้อง ตั้งเป้าที่จะทำกิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
>>ลองออกกำลังกายยกน้ำหนักนี้ – ท่าไดนามิก 3 ท่าเพื่อผลลัพธ์ทั้งร่างกาย
เทรนด์ฟิตเนสอื่นๆ สำหรับผู้หญิง
ฟิตเนสที่มีชื่อเสียง: Piloxing
ฮอลลีวูด 411Megan Tevrizian แห่งวงการฟิตเนสชื่อดังอย่าง Piloxing มาดูกันว่าทำไมดาราดังอย่าง Hilary และ Haylie Duff, Ashley Tisdale และ Brittany Snow จึงไม่สามารถแยกแยะระหว่างพิลาทิสกับการชกมวยได้เพียงพอ!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
- 10 เหตุผลที่ผู้หญิงควรยกเวท
- รับความฟิตด้วยการฝึกความต้านทานแบบซุปเปอร์สโลว์
- คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการยกน้ำหนักหรือไม่?
