การออกกำลังกายที่เข้มข้นนี้เรียกว่า BodyPump กำลังเข้าครอบงำยิมและฟิตเนสคลับทั่วสหรัฐอเมริกาอย่างรวดเร็ว และเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคลาสออกกำลังกายที่ให้พลังงานสูงและให้เลือดสูบฉีด
พื้นฐานของ BodyPump
BodyPump สร้างสรรค์โดย Phillip Mills ในเมืองโอ๊คแลนด์ ประเทศนิวซีแลนด์ในปี 1991 เพื่อหลอกล่อผู้ชายให้เลิกยกน้ำหนักและมาเต้นแอโรบิก สิ่งที่เขาไม่ได้คาดหวังก็คือความนิยมของผู้หญิง ปัจจุบันโปรแกรมนี้เปิดสอนในกว่า 70 ประเทศและในโรงยิมและสโมสรสุขภาพ 10,000 แห่งทั่วโลก โดยพื้นฐานแล้ว BodyPump เป็นคลาสการปรับสภาพและปรับน้ำหนักที่รวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คลาส BodyPump มักจะมีความยาวหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ในสหราชอาณาจักรและญี่ปุ่น คลาส BodyPump Express เริ่มปรากฏขึ้น (ใช้เวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้น) ผู้เข้าร่วม BodyPump ใช้น้ำหนักอิสระ บาร์เบลล์ และแอโรบิกสเต็ปแพลตฟอร์ม และแต่ละคนก็ออกแบบท่าเต้นทางดนตรี เซสชั่นทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกายรวมถึงขา, หน้าอก, หลัง, ไขว้, ลูกหนู, ไหล่และ ท้อง เซสชั่นทั่วไปประกอบด้วยแปดแทร็กของเพลง (แต่ละแทร็กมักจะยาวห้านาที) และแต่ละเพลงจะจับคู่กับการออกกำลังกายเฉพาะของกล้ามเนื้อ มีช่วงพักสั้นๆ ระหว่างแต่ละแทร็กเพื่อให้ผู้เข้าร่วมสามารถยืดกล้ามเนื้อ ดื่มน้ำ หรือสูดลมหายใจได้
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย BodyPump ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสิ่งจำเป็นเหล่านี้:- รองเท้าสำหรับใส่ออกกำลังกายหรือรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่
- กระติกน้ำ (คลาสนี้เหงื่อออกมาก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ)
- ผ้าขนหนู (เพื่อเช็ดเหงื่อ)
- เสื้อผ้าหลวมและซับเหงื่อเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบาย
ประโยชน์ของบอดี้ปั๊ม
เนื่องจาก BodyPump ผสมผสานระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักและกิจกรรมแอโรบิก เชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันได้ โรคกระดูกพรุน มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมทั้งช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนัก มีร่างกายที่แข็งแรง และมีแรงจูงใจที่จะ ออกกำลังกายต่อไป หากต้องการเห็นผลอย่างรวดเร็ว (ในสองหรือสามสัปดาห์) คุณจะต้องเรียน BodyPump สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ (นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ) คลาส BodyPump แต่ละคลาสสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 แคลอรี ในขณะเดียวกันก็ให้การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันอย่างสนุกสนาน ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรง กล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และการประสานงาน กิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ ถูกสร้างขึ้นทุก ๆ สามเดือน ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกาย BodyPump ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในขณะที่ปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
เคล็ดลับการปั๊มร่างกาย
เพื่อเป็นแรงบันดาลใจและปราศจากอาการบาดเจ็บ นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย BodyPump ของคุณ1. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม เนื่องจากคุณใช้ตุ้มน้ำหนักและบาร์เบลล์ระหว่างคลาส BodyPump ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหาระดับน้ำหนักที่คุณควรเริ่มต้น น้ำหนักโดยทั่วไปอยู่ในช่วง 2 ถึง 12 ปอนด์ (หรือ 1 กก. ถึง 5 กก.) ดังนั้นเริ่มต้นอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มระดับน้ำหนักขณะวิ่ง เป็นวิธีสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ2. เน้นฟอร์ม. การรักษาท่าทางที่ถูกต้องในแต่ละชั้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ งอข้อต่อเล็กน้อย (อย่าล็อคข้อศอกหรือเข่า) และควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ (อย่าเหวี่ยงน้ำหนักไปรอบๆ)3. สวมเสื้อผ้าที่สบายและระบายอากาศได้ และพิจารณาลงทุนในอุปกรณ์ที่ช่วยซับเหงื่อ4. นำขวดน้ำและผ้าเช็ดตัวมาด้วย นี่คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีเหงื่อออกมาก คุณจะต้องดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังเลิกเรียนเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และการมีผ้าเช็ดตัวไว้เช็ดเหงื่อก็จะมีประโยชน์มาก5. ไปก่อน หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรยกหรือวิธีการใช้อุปกรณ์ ให้เข้าชั้นเรียนแต่เช้าและพูดคุยกับผู้สอนที่ได้รับการฝึกอบรม ความเชี่ยวชาญของพวกเขาสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บสาหัส และการพูดคุยกับพวกเขาจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
อ่านต่อสำหรับการออกกำลังกายและเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
เพลย์ลิสต์ออกกำลังกาย 10 อันดับแรก
15 ท่าออกกำลังกายปีใหม่
ออกกำลังกายอย่างไรให้ฟิตเฟิร์ม
