เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายคน คุณได้เริ่มต้นระบบการออกกำลังกายสำหรับปีใหม่ และคุณสามารถเข้ายิมเป็นประจำได้ แล้วการปรับอาหารของคุณล่ะ? สิ่งที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกาย สามารถสร้างโลกที่แตกต่างในการฟื้นตัวของร่างกายของคุณ
คุณเหงื่อออกในโรงยิมและเผาผลาญแคลอรีไปหลายร้อยแคลอรี ตอนนี้คุณกำลังหิวโหยและร้านฟาสต์ฟู้ดกำลังเรียกชื่อคุณ แต่อาหารมื้อนี้ไม่เพียงแต่จะต่อต้านความพยายามทั้งหมดของคุณในการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่คุณเพิ่งทำเสร็จ แต่ยังไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว วางแผนการกินของคุณให้ถูกต้อง แล้วร่างกายของคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้น และคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเฉื่อยได้
กินคาร์บบ้าง
ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และเมื่อคุณออกกำลังกาย คุณกำลังเผาผลาญเชื้อเพลิงนั้น ดังนั้นคุณต้องเติมพลังงานที่สะสมไว้ แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องคุกกี้และเค้ก เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายต้องการ คิดว่าขนมปังโฮลเกรน (ทำแซนวิชกับเนยถั่ว); หรือถ้าเป็นมื้อเย็น ให้ใส่สลัดคีนัวกับเนื้อปลาแซลมอน หากคุณออกไปวิ่งตอนเช้า ข้าวโอ๊ตบดสักชามเมื่อคุณกลับถึงบ้านจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
กินโปรตีนด้วย
ร่างกายของคุณยังต้องการโปรตีนหลังออกกำลังกาย โปรตีนคือสิ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว — กล้ามเนื้อเดียวกันกับที่คุณเพิ่งทำการทดสอบในการออกกำลังกายของคุณ ถือโปรตีนเชคไว้ใกล้มือถ้าเป็นไปได้ หรืออย่าลืมรวมโปรตีนไร้มันในมื้ออาหารของคุณ หากคุณรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายไม่นาน สำหรับอาหารว่างที่มีโปรตีน แซนด์วิช PB และกล้วยในเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีนั้นเหมาะกับทั้งความต้องการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่นเดียวกับฮัมมุสและขนมปังพิต้าโฮลวีตบางชนิด หรือลองกรีกโยเกิร์ต (ซึ่งมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป) และผลไม้
อย่าลืมเติมของเหลวด้วย
น้ำก็เพียงพอแล้วหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณไปนานขึ้น คุณจะต้องจิบเครื่องดื่มประเภทอิเล็กโทรไลต์ในขณะที่คุณออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ลองนึกถึงนมช็อกโกแลตซึ่งมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง
คอยดูเวลา
นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณมีช่วงเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเพื่อรับประทานอาหารบางอย่างเพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว ดังนั้นอย่าวางแผนทำธุระหลายอย่างหลังจากไปยิม (หรือถ้าคุณทำ ให้แน่ใจว่าได้เตรียมของว่างที่เหมาะสมไว้ทานระหว่างเดินทาง)
ไอเดียสูตรหลังออกกำลังกาย
สูตร Quinoa: ปราศจากกลูเตนและง่าย
สูตรข้าวโอ๊ตโกโก้
สูตรช็อกโกแลตโปรตีนเชค
