ไม่ว่าคุณจะเพิ่งมีลูกหรือลูกของคุณเป็นวัยรุ่นแล้ว คุณแม่หลายคนพยายามดิ้นรนที่จะสูญเสียพวกเขาไป น้ำหนักทารก. ระหว่างการเป็นแม่ หน้าที่การงาน และเวลาครอบครัว เราเข้าใจดีว่าการลดน้ำหนักของคุณมักจะทำให้ล้มลงกับเสาโทเท็มที่มีความสำคัญ ดังนั้นเราจึงได้จัดทำแผนมื้ออาหารที่ง่ายเหมือนพายเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินในขณะที่ยังคงพลังงานเพื่อดูแลลูกน้อยของคุณ
เพียงเลือกอาหารหนึ่งมื้อจากรายการต่อไปนี้ต่อวัน หากคุณกำลังให้นมลูก ให้อนุญาตตัวเองสามรายการต่อวันจากรายการของว่าง นอกเหนือจากมื้ออาหารปกติ ดูรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง ผสมมันและลองพวกเขาทั้งหมด!
อาหารเช้า
ตัวเลือกที่ 1
สมูทตี้กล้วย/สตรอเบอร์รี่
ผสมผสานสิ่งต่อไปนี้เข้าด้วยกัน:
- กล้วย 1 ลูก
- สตรอเบอร์รี่ 3/4 ถ้วย
- 1/2 ของโยเกิร์ตปราศจากไขมัน
- นมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย
อิงลิชมัฟฟินข้าวสาลีอ่อนหรือไฟเบอร์ดับเบิ้ลไฟเบอร์ ปิ้ง 1 ช้อนชา เนยถั่ว
ตัวเลือก 2
องุ่น 1 ถ้วย
ไข่เจียวไข่ขาว:
- ไข่ขาว 3 ฟอง
- หัวหอมสับ 1/8 ถ้วย
- ผักโขม 1/4 ถ้วย
- มะเขือเทศหั่นเต๋า 1/8 ถ้วย
- 1 ออนซ์ ชีสขูดฝอยเบา ๆ
(ผัดผักในสเปรย์ปรุงอาหารรสเนยจนนุ่ม จากนั้นใส่ไข่ขาวลงไปจนเซ็ตตัว พับ และโรยด้วยชีส)
ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น กับ 1 ช้อนชา แยมสตรอเบอร์รี่
ตัวเลือก 3
ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 1 ซอง (ผสมน้ำ)
1/4 ของแคนตาลูปขนาดใหญ่กับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
8 ออนซ์ น้ำส้มสักแก้ว
ตัวเลือก 4
ซีเรียลเย็นไฟเบอร์สูง 3/4 ถ้วยพร้อมนมปราศจากไขมัน 1 ถ้วย
1 แอปเปิ้ล
