ด้วยอุปกรณ์ทำอาหาร บาร์บีคิว และปาร์ตี้กลางแจ้งมากมายให้เข้าร่วม การยึดถือของเรา รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นิสัยในช่วงวันสลัดฤดูร้อน ดังนั้น SheKnows จึงขอคำแนะนำจากหลาย ๆ คน โภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการข้ามสิ่งล่อใจที่มีแคลอรี่สูง และเลือกรับประทานอาหารที่อร่อยและชาญฉลาด
![มาร์ธา สจ๊วต](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![มื้อบาร์บีคิวเพื่อสุขภาพ](/f/5ee17a451206be0de6e3709be7f31c15.jpeg)
5 เคล็ดลับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับฤดูร้อน
|
กองบนผัก
Latham Thomas ผู้ก่อตั้ง บริษัท ลาแทม โธมัส ผู้ก่อตั้งบริษัท ลาแทม โธมัส ผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าวว่า Tender Shoots Wellness. ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสและโภชนาการในนิวยอร์กเสริมว่าเราควรซ้อนจานของเราด้วยถั่วเขียว, ข้าวโพด บนซังและสลัด และจัดสรรเพียง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของอาหารปรุงสุกของเราสำหรับอาหารที่หนักกว่าเช่นสเต็กและ ไก่.
อยู่อย่างชุ่มชื้น
โธมัสแนะนำให้คุณไปที่บาร์บีคิวด้วยน้ำ 1-1.5 ลิตรเพื่อจิบตลอดการชุมนุม “ถ้าคุณไม่หิวโหย” เธอกล่าว “คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเลือกสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่จะกิน” เมื่อเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ เธอเสริมว่า เรามักจะสับสนระหว่างความหิวและกินมากกว่า จำเป็น. อาหารที่บรรจุน้ำตามธรรมชาติอย่างแตงกวา ขึ้นฉ่าย และแตงโมยังช่วยให้เราเย็นและชุ่มชื้น ในขณะที่เรากำลังออกไปข้างนอก (สวมครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไป แว่นกันแดด และหมวกของ คอร์ส).
จานเล็กก็เด็ด
ถ้าคุณมีตัวเลือกระหว่างจานใหญ่หรือจานสลัด โธมัสบอกว่าให้เลือกจานเล็ก “เรามักจะให้อาหารมื้อใหญ่ในทุกมื้อในประเทศนี้ และในกรณีนี้ น้อยกว่านั้นย่อมมีมากกว่านั้นแน่นอน” ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองอธิบาย การรับประทานในปริมาณที่น้อยกว่าจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณต้องการช่วยสลัดมันฝรั่งเป็นครั้งที่สองจริงๆ หรือหากคุณต้องการเว้นที่ว่างไว้สำหรับของหวาน
ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ
Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลและน้ำเชื่อมมากเกินไป นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าวว่า "[สำหรับแคลอรีน้อยลง] ให้ดื่มเบียร์หรือไวน์หรือสุราสักแก้วเล็กๆ ผสมกับ seltzer หรือโทนิกและมะนาว
นำอาหารเพื่อสุขภาพมารับประทาน
เพื่อรับประกันว่าคุณจะได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย Syto ผู้เขียน. กล่าว แผนที่โภชนาการ: คำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในโลกแห่งความเป็นจริงนำเครื่องเคียงผักหรือสลัดผลไม้มาแบ่งกัน