เราทุกคนต้องกิน และพวกเราหลายคนตั้งตารอ เป็นวิธีที่ดีในการพาครอบครัวและเพื่อนฝูงมาพบกัน มันสามารถทำให้คุณรู้สึกคิดถึงและให้ความสบาย
และเรารู้ดีว่าการกินและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นของคู่กัน ไม่มีใครชอบความหิวโหย และมันก็เป็นอะไรที่สุดยอดมาก ยากที่จะทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เราโปรดปรานหากเราเห็นคนอื่นกินมันในขณะที่เราออกไปข้างนอก ร้านอาหาร.
ในทางกลับกัน คุณอาจมีร้านโปรดที่เสิร์ฟซุปเพื่อสุขภาพหรือสลัดที่คุณรู้ว่าจะไม่กินที่บ้านเพราะ คุณจะคว้ากล่องแครกเกอร์และชีสหนึ่งกล่องสำหรับมื้อเย็นแทน หรือมีคู่ที่ชอบทานอาหารมื้อหนักทุกมื้อ ตอนเย็น.
มากกว่า: จะทำอย่างไรถ้าคุณกินมากเกินไป
แล้วอะไรจะดีกว่าสำหรับเราถ้าเราพยายามกินเพื่อสุขภาพ? จะกินคนเดียวหรือกับผู้คน ออกหรือเข้า?
Amy Goodson นักโภชนาการและที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนบอก เธอรู้ว่า ว่าทั้งสองสถานการณ์มีข้อดีและข้อเสีย
“เมื่อทานอาหารคนเดียว การกินมากเกินไปจะง่ายกว่ามาก เนื่องจากไม่มีใครหยุดคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกินตามอารมณ์” เธอกล่าว
ฉันมีความผิดในเรื่องนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงของหวาน ฉันพบว่าถ้าไม่มีใครอยู่แถวนี้ ฉันจะกินคุกกี้เพิ่มหรือตัดเค้กชิ้นใหญ่ให้ตัวเอง และฉันกินเร็วกว่าที่ฉันกินมากถ้ามีคนกินกับฉัน
อย่างไรก็ตาม Goodson กล่าวว่าการทานอาหารคนเดียวยังส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราอีกด้วย เนื่องจากสามารถ “ช่วยให้มีสติ” การกินและการตระหนักรู้” มันทำให้หลงทางในชั่วขณะนั้นได้ง่าย โล่งใจ และใช้เวลากับมัน ตัวคุณเอง. นอกจากนี้ยังสามารถบังคับให้คุณคิดทบทวนการเลือกของคุณ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับ "ความสนุก" ในการทานอาหารร่วมกับผู้อื่นและกินมากกว่าที่วางแผนไว้
มากกว่า: นี่เป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาทางเดินอาหารในผู้หญิง
Goodson กล่าวว่าอีกเหตุผลหนึ่งที่การกินคนเดียวสามารถกระตุ้นจิตใจได้ก็คือช่วยให้ "พักสมองจากการทำงานหรือครอบครัว" อย่างไรก็ตาม บน ในทางกลับกัน อาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว และทำให้คุณกินมากขึ้นในขณะที่ป้อนอารมณ์แทนคุณ ร่างกาย.
คนที่คุณกินด้วยมีบทบาทอย่างมากในวิธีการและสิ่งที่คุณกิน พวกเราบางคนอยู่ท่ามกลางผู้คนที่กินหรือให้บริการมากกว่าที่เราเป็น ดังนั้นเราจึงปฏิบัติตาม และสามารถไปได้ทั้งสองทาง “หลายคนทำในสิ่งที่คนรอบข้างทำ” Goodson กล่าว และการกินก็ไม่ต่างกัน ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและไปงานปาร์ตี้ ที่ซึ่งไม่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ จะทำให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายได้ยากกว่าการรับประทานอาหารที่ใส่ใจสุขภาพเป็นอย่างมาก ผู้คน. คุณสามารถระงับสิ่งล่อใจนี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพก่อนที่จะพบกับพวกเขาหรือเสนอให้นำ อาหารเพื่อสุขภาพ - ไม่มีใครอยากหลีกเลี่ยงการรวมตัวกันหลังจากรวบรวมเพราะกลัวว่าพวกเขาจะไม่อยู่ในเส้นทาง
Goodson กล่าวว่าผู้คนมักรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่ออยู่ที่บ้าน เพราะพวกเขาควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้มากขึ้น และไม่ถูกล่อลวงโดยอาหารทอดที่มีกลิ่นหอมหรืออาหารที่อุดมไปด้วยเมื่อเข้าบ้านเหมือนเป็น ร้านอาหาร. ขนาดส่วนมักจะใหญ่กว่าขณะรับประทานอาหารนอกบ้าน และมักจะมีขนมปังหรือมันฝรั่งทอดวางอยู่ตรงหน้าคุณก่อนที่อาหารจะมาถึง
มากกว่า: คู่มือภาคสนามของคุณเกี่ยวกับเสียงแปลก ๆ ที่ร่างกายของคุณทำให้
ในงานของเธอเป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนแล้ว Goodson ได้เห็นคนกิน ที่บ้าน กับคนอื่นทำให้ทางเลือกที่ดีที่สุด "สิ่งนี้ช่วยให้ผู้คนสามารถเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและใส่จานได้มากเพียงใดขณะพูดคุยและใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น" เธอกล่าว แต่เสริมว่าการสนับสนุนนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการตัดสินใจเลือกที่ดี
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรือไปกับเพื่อน การรับประทานอาหารนอกบ้านหรือในที่ต่างๆ แต่ถ้าคุณสามารถเช็คอินด้วยตัวเองและรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณเพื่อบรรลุไลฟ์สไตล์ที่คุณต้องการ คุณจะสามารถควบคุมและอยู่ในฐานะที่จะตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้น
