แม้ว่าจะเป็นปัญหาที่คุณเขินอายเกินกว่าจะพูดถึง แม้แต่กับแพทย์ของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว สภาพที่ไม่สบายและเจ็บปวดบางครั้งที่เรียกว่าท้องผูกส่งผลกระทบมากกว่า4 ชาวอเมริกันนับล้านคนบ่อยครั้งตามที่สถาบันโรคเบาหวานและการย่อยอาหารและไตแห่งชาติ โรคภัยไข้เจ็บ
วิธีบรรเทาอาการท้องผูก
ไม่ว่าจากการตั้งครรภ์ การใช้ยา การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ อาการท้องผูกส่งผลต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ในที่สุด ต่อไปนี้คือคำถามที่พบบ่อยสองสามข้อในการทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวอีกครั้ง ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้
ถาม: อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก?
NS: ไปหาอาหารที่มีเส้นใยสูงและน้ำมาก ๆ หาอาหารที่มีเส้นใยอาหารไม่ละลายน้ำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระของคุณ ส่งผลให้เวลาขนส่งเร็วขึ้น อาหารเหล่านี้ได้แก่ ซีเรียลรำข้าว ขนมปังโฮลเกรน 100% พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช ถั่วเขียว เปลือกแอปเปิ้ลและมันฝรั่ง Melissa Nodvin, MS, RD/LD จาก Health Ally แนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่กว้างใหญ่ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดถึงเก้าถ้วยอาจช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน การเก็บบันทึกอาหารประจำวันเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่ Nodvin แนะนำให้ระบุตัวช่วยและผู้ที่มีอาการท้องผูก
ถาม: ฉันรู้สึกเหมือนได้พยายามทำทุกอย่างเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ผลิตภัณฑ์ยาระบายเหมาะสำหรับฉันหรือไม่?
NS: มีผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพทางเดินอาหารมากมายที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก และคุณต้องแน่ใจว่ามีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณ ในฐานะสมาชิกของทีม "Constipation Crew" ของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเดินอาหาร ฉันขอแนะนำ Senokot Tablets เพื่อการบรรเทาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวอย่างอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยส่วนผสมยาระบายจากพืชธรรมชาติที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการศึกษาทางคลินิกกว่า 50 รายการ แพคเกจขนาดเล็ก 20 เม็ดสะดวกและง่ายต่อการพกพาไปกับคุณ เยี่ยมชม getconstipationrelief.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและประหยัดเงินได้ 10 เหรียญ
ถาม: ลูกพรุนช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้จริงหรือหรือนั่นเป็นเพียงนิทานของภรรยาเก่า?
NS: คุณยายพูดถูก ลูกพรุนและน้ำลูกพรุนไม่เพียงแต่มีไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินเอที่ดีเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีแหล่งซอร์บิทอลและสารประกอบจากพืชที่สำคัญซึ่งเชื่อว่าเป็นยาระบาย ส่งผลกระทบ. โรยลูกพรุนสับลงบนซีเรียลและข้าวโอ๊ต คนให้เข้ากันเป็นแพนเค้กหรือแป้งมัฟฟิน หรือหยิบของว่างหยิบหยิบขึ้นมาทานได้เลย ลองเติมน้ำพรุนลงในกล้วยปั่นเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ถาม: ฉันทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ แต่บางครั้งฉันยังมีอาการท้องผูก ช่วย!
NS: เนื่องจากอาการท้องผูกอาจเกิดจากหลายปัจจัย คุณจึงต้องพิจารณาวิถีชีวิตทั้งหมดของคุณ รวมทั้งระบบการรักษาด้วย พูดคุยกับแพทย์และเภสัชกรเพื่อดูว่าอาจเป็นตัวการหรือไม่ และพวกเขาอาจแนะนำยาตัวใหม่ ยาระบาย หรือยาปรับอุจจาระ
การเปลี่ยนแปลงตารางเวลา ตารางที่ไม่แน่นอน และความเครียดเป็นปัจจัยอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่อาการท้องผูก
Nodvin เตือนว่า “ความเครียดอาจเป็นปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก ดังนั้นพยายามเรียนรู้วิธีที่จะจำกัดมัน”
