ให้บุตรหลานของคุณได้เปรียบในการแข่งขันโดยทำให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างดีสำหรับการฝึกซ้อมประจำวันและการแข่งขันกีฬา
"หนุ่มสาว นักกีฬา ยังคงเติบโต พัฒนา และเรียนรู้ และพวกเขาต้องการโภชนาการที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและเติมพลังชีวิต” โค้ชโภชนาการที่ผ่านการรับรองกล่าว เจนนี่ กิบลิน.
อย่าทำอาหารเป็นศัตรู
กิบลินกล่าวว่าความกังวลเรื่องการจัดการน้ำหนักและความผิดปกติของการกินมักเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในหมู่นักกีฬานักศึกษา
“เมื่อคุณเข้าใกล้อาหารจากมุมมองของโภชนาการ — โดยไม่นับแคลอรีหรือคาร์โบไฮเดรต — และเน้นที่ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ คุณจะเห็นอาหารในมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงที่ช่วยยกระดับชีวิตของคุณ” เธอ อธิบาย
พักไฮเดรท
“ตามหลักแล้ว คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งของน้ำหนักหนึ่งออนซ์ โดยให้ดื่มอย่างน้อยสองแก้วหลังจากนั้น ปฏิบัติ” กิ๊บลินแนะนำผู้แนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำมะพร้าวกับมะนาวฝานหรือผลเบอร์รี่เพื่อเพิ่ม สารอาหาร
กินดี ทั้งหมด วัน
นักกีฬาไม่จำเป็นต้องกินอาหารเดิมๆ ทุกวัน มีวิธีผสมอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย หลักเกณฑ์ของ Giblin ทำให้ง่ายต่อการเลือกอาหารที่จะเติมพลังให้ร่างกายลูกของคุณอย่างรอบด้าน
NS
rotein
ยิงโปรตีนวันละ 2 ถึง 3 มื้อ แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ผักโขม และ ข้าวโอ๊ต.
"ผักโขมหรือผักคะน้าหนึ่งร้อยแคลอรีมีโปรตีนเป็นสองเท่า (ประมาณ 11 กรัม) เป็นสเต็ก 100 แคลอรี (ประมาณ 5 กรัม)" กิบลินกล่าว
ผลไม้
ตั้งเป้าให้ทานผลไม้ 3 ถึง 4 เสิร์ฟทุกวัน ผลไม้สดที่สุดคือผลไม้ตามฤดูกาล เพลิดเพลินกับอาหารพื้นฐาน เช่น แอปเปิ้ล กล้วย และส้ม และทดลองกับตัวเลือกที่แปลกใหม่ เช่น เสาวรสและแก้วมังกร
แคลเซียม
แคลเซียมบำรุงร่างกาย! คุณจะพบแคลเซียมในนม ชีส และโยเกิร์ต
“ถ้าคุณมีอาการแพ้อาหาร ให้พิจารณากะทิและน้ำมันมะพร้าว” กิบลินแนะนำ
ผัก
ลูกของคุณต้องการผัก 5 ส่วนนอกเหนือจากการบริโภคผลไม้ทุกวัน มองหาสูตรอาหารที่มีมันฝรั่งหวาน ถั่วลันเตา มะเขือเทศราชินี และผักอื่นๆ
คาร์โบไฮเดรต
นักกีฬารุ่นเยาว์ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรต 3 ถึง 5 มื้อทุกวัน แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ซีเรียล ขนมปัง กราโนล่า พาสต้า และข้าว หากคุณมีอาการแพ้หรือแพ้กลูเตน ให้มองหารุ่นที่ปราศจากกลูเตน
กินเบาไปหนักเพื่อโภชนาการที่ดีที่สุด
“การย่อยอาหารใช้พลังงานส่วนใหญ่ในร่างกายของเรา ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์” กิบลินอธิบาย “เริ่มต้นด้วยผักและผลไม้ จากนั้นค่อยเปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและดูดซับสารอาหารในอาหารของคุณ”
เสริมเมื่อจำเป็น
อาหารเสริมไม่ได้ใช้แทนโภชนาการที่มาจากอาหารทั้งตัว อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมสามารถช่วยทดแทนสารอาหาร ของเหลว และอิเล็กโทรไลต์ที่นักกีฬานักเรียนของคุณใช้ขณะเตรียมตัวเล่นกีฬา
กินของว่างก่อนออกกำลังกาย
“การรับประทานอาหารเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้นักกีฬามีความอดทนและความแข็งแกร่งมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และลดอาการปวดหลังการออกกำลังกาย” นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว Ilana Muhlstein. “แอปเปิ้ลซอสที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลครึ่งถ้วยเสิร์ฟเหมือนกับการทานคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมที่ให้พลังงาน มันจะให้เชื้อเพลิงทันทีสำหรับนักกีฬาของคุณที่จะเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย”
เพลิดเพลินกับทรีตเมนต์หลังการฝึก
นมช็อคโกแลตเป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่สมบูรณ์แบบ” Muhlstein กล่าว "มีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนที่สมบูรณ์แบบซึ่งสามารถป้องกันอาการปวดและตะคริวได้ในเวลากลางวัน"
และเด็ก ๆ ก็ชอบมัน!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับนักกีฬานักเรียน
ประโยชน์ของกีฬาประเภททีม
เมนูที่เหมาะกับวันแข่งขัน
เมื่อสาวๆเล่นกีฬาหนักเกินไป
