ตอนที่ฉันเป็นแม่มือใหม่ ฉันเคยชินกับการอุ้มลูกชายไปรอบๆ และสร้างพละกำลังที่แขนและหลัง เมื่อเวลาผ่านไป ฉันมีความคิดสร้างสรรค์ในการสร้างความบันเทิงให้เขาและออกกำลังกายให้ฉัน สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณเริ่มเมื่อลูกของคุณยังเด็กจริงๆ จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นหากคุณทำต่อไปในขณะที่ลูกๆ ของคุณเติบโตขึ้น แบบฝึกหัดดีๆ สามข้อที่คุณสามารถทำได้กับลูกๆ ของคุณมีดังนี้
ตอนที่ฉันเป็นแม่มือใหม่ ฉันเคยชินกับการอุ้มลูกชายไปรอบๆ และสร้างพละกำลังที่แขนและหลัง เมื่อเวลาผ่านไป ฉันมีความคิดสร้างสรรค์ในการสร้างความบันเทิงให้เขาและออกกำลังกายให้ฉัน สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณเริ่มเมื่อลูกของคุณยังเด็กจริงๆ จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นหากคุณทำต่อไปในขณะที่ลูกๆ ของคุณเติบโตขึ้น แบบฝึกหัดดีๆ สามข้อที่คุณสามารถทำได้กับลูกๆ ของคุณมีดังนี้
1. กดหน้าอกเด็ก
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้นหรือบนลูกบอลออกกำลังกาย การผลักลูกน้อยขึ้นไปในอากาศจะทำให้ไหล่ แขน และหน้าอกของคุณทำงาน นอนหงายบนพื้นหรือเอนหลังบนลูกบอลออกกำลังกายโดยให้เท้าอยู่ข้างหน้าคุณ อุ้มลูกน้อยของคุณเพื่อให้หน้าอกของเธออยู่บนหน้าอกของคุณ ดันเธอขึ้นไปในอากาศ กางแขนออก ค่อยๆลดเธอลงและทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง เธอแน่ใจว่าจะหัวเราะคิกคัก
2. Squats กับทารกในเป้
การอุ้มลูกน้อยของคุณในขณะที่คุณทำ squats จะทำให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง หมอบกับลูกน้อยท้าทายร่างกายส่วนล่าง กล้ามเนื้อหลัง และการทรงตัว วางลูกน้อยของคุณไว้ในเป้อุ้มเด็กโดยให้อุ้มไว้ที่หน้าอกของคุณ ยืนสูงโดยแยกเท้าออกจากกัน นั่งหลังของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ งอเข่า และให้เข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้า เหยียดแขนไปข้างหน้าในขณะที่คุณลดระดับลง ยืนขึ้นอีกครั้งแล้วทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง
3. กลิ้งเหมือนลูกบอล
คุณแม่มือใหม่ทุกคนต้องการตัดแต่งลำตัวของเธอและทำให้หน้าท้องของเธอกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ขาและหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีขึ้น นอนหงายโดยงอเข่าและเหนือสะโพก วางหน้าอกของทารกลงบนหน้าแข้ง โดยโอบเธอไว้รอบเอว วางเข่าของคุณไว้ที่หน้าอกแล้วม้วนตัวขึ้นจนเท้าแตะพื้น กดค้างไว้สักครู่ เกร็งหน้าท้อง ดึงสะดือกลับไปหากระดูกสันหลัง จากนั้นพลิกกลับอย่างช้าๆ และควบคุมได้ ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง
มากกว่า ฟิตเนสมังสวิรัติ เคล็ดลับ!
