เมื่อคุณไม่ว่าง การขับรถทรูเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องงดอาหาร แม้เพียงชั่วคราว ไม่เช่นนั้น Subway จะเป็นทางเลือกเดียวของคุณ เพียงเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจากห่วงโซ่อาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบ
แน่นอน การสั่งอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการยึดมั่นในตัวเลือกที่เฉพาะเจาะจง และอาจหมายถึงการเสียสละบางอย่างในการควบคุมอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการเข้าใจว่าสลัดไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป (อันที่จริง มันไม่ค่อยเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ!)
เมื่อมันมาถึง อาหารจานด่วนโดยปกติแล้ว คุณจะต้องเสียสละครั้งใหญ่อย่างหนึ่ง นั่นคือ โซเดียม มันจะสูงในทุกสิ่งที่คุณสามารถสั่งซื้อได้ แต่นอกเหนือจากนั้น คุณจะต้องแปลกใจว่าคุณสามารถทานอาหารฟาสต์ฟู้ดได้ดีเพียงใดในและประมาณ 500 แคลอรี (และมักจะน้อยกว่านั้น) อย่าหลงกลโดยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณทำลายโดยการเติมไขมันส่วนเกินหรือของหวาน
1. แมคโดนัลด์
Fruit 'N Yogurt Parfait อาจจะดีเมื่อคุณต้องการของว่างเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว แต่
แซนด์วิชไก่ย่างแมคโดนัลด์ จะทำอาหารมื้อใหญ่และน่าพอใจมากขึ้นเมื่อคุณหิวจริงๆ ด้วยไขมันรวมน้อยกว่าสลัดระดับพรีเมียมใดๆ- แคลอรี่: 360
- ไขมัน: 6 กรัม
- โปรตีน: 33 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 43 กรัม
- โซเดียม: 960 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 1.5 กรัม
แหล่งที่มา: แมคโดนัลด์
2. ทาโก้เบลล์
ทุกอย่างในเมนู Fresco ของ Taco Bell นั้นต่ำกว่า 350 แคลอรี่และไขมัน 10 กรัม เช่นเดียวกับเฟรสโกเบอร์ริโตและทาโก้ทั้งหมดของมัน the Fresco Burrito Supreme สูญเสียชีส ซอสหนัก และครีมเปรี้ยวสำหรับ Pico de gallo ที่ทำสดใหม่
- แคลอรี่: 340
- ไขมัน: 8 กรัม
- โปรตีน: 19 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 49 กรัม
- โซเดียม: 1,060 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 2.5 กรัม
แหล่งที่มา: ทาโก้เบลล์
3. Chipotle
ด้วยการผสมผสานเมนูที่เป็นไปได้มากกว่า 60,000 รายการ อาจทำให้คุณเลือกรับประทานอาหารแคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพที่ Chipotle ได้ยาก เพื่อให้แสงสว่าง ให้ส่งเบอร์ริโตแล้วไปทานชามหรือสลัด NS สลัดชิโปเล่ ด้วยผักกาดโรเมน ไก่ ถั่วดำ ผักฟาฮิตา และซัลซ่าพริกเขียวมะเขือเทศมาที่ 345 แคลอรีต่ำอย่างน่าประทับใจ ข้ามน้ำสลัด (หรือใช้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ด้านข้าง) เนื่องจากน้ำสลัดของพวกเขาจะทำให้ตัวเลขที่ไม่ดีทั้งหมดมีขนาดใหญ่ขึ้นมาก
- แคลอรี่: 345
- ไขมัน: 8.5 กรัม
- โปรตีน: 41 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 32 กรัม
- โซเดียม: 995 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 3 กรัม
แหล่งที่มา: เครื่องคิดเลขโภชนาการ Chipotle
มากกว่า: 10 รายการอาหารจานด่วนนานาชาติที่เราต้องการอย่างยิ่งในอเมริกา
4. ตลาดบอสตัน
เนื่องจากอาหารจานเด่นของ Boston Market จำนวนมากมีแคลอรี ไขมัน และโซเดียมสูงมาก โดยหม้อไก่ย่างของที่นี่ให้พลังงาน 820 แคลอรี ด้วยโซเดียม 1,960 มิลลิกรัมที่ทำให้คุณต้องอ้าปากค้าง คุณอาจยกโทษให้เพราะคิดว่าแฟรนไชส์ยอดนิยมไม่ได้ให้ผลดีต่อสุขภาพมากนัก ไลฟ์สไตล์ แต่ด้วยตัวเลือกแบบนี้กว่า 100 แบบ ไก่ขาวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ด้วยผักนึ่งสดและมันฝรั่งกระเทียม - ผักชีฝรั่ง (ไม่ต้องกินข้าวโพดคั่ว) ตลาดบอสตันมีตัวเลือกสำหรับลูกค้าที่รักสุขภาพ
- แคลอรี่: 390
- ไขมัน: 9 กรัม
- โปรตีน: 53 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 28 กรัม
- โซเดียม: 910 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 1.5 กรัม
แหล่งที่มา: เครื่องคิดเลขโภชนาการตลาดบอสตัน
5. Panera
โอกาสที่ดีที่สุดที่คุณมีในการหลีกเลี่ยง "การเดินอับอาย" หลังอาหารกลางวันที่เกิดจากการกินถุง บราวนี่ของ Panera ในรถของคุณคือการไปทานอาหารเช้าที่ Panera เมื่อคุณจะไม่ชอบ สิ่งล่อใจ คุณสามารถเติมพลังด้วยคุณค่าทางโภชนาการอย่างใดอย่างหนึ่ง แซนวิชอาหารเช้า.
- แคลอรี่: 390
- ไขมัน: 10 กรัม
- โปรตีน: 16 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 50 กรัม
- โซเดียม: 790 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 5 กรัม
แหล่งที่มา: Panera
6. แพนด้า เอ็กซ์เพรส
กินง่ายที่ Panda Express โดยเลือกจานหลัก ของทานเล่น หรือเครื่องเคียงจาก Wok Smart ทั้ง 18 รายการ มันเผ็ด กุ้งเผาไก่ มีโปรตีนมากมายและให้พลังงานต่ำกว่า 300 แคลอรี — อย่าลืมว่าข้าวสามารถเพิ่มได้ถึง 420 แคลอรี ดังนั้น จะกินกุ้งเผาเองหรือกินกับผักรวมเครื่องเคียง (เพิ่มแค่ 80 เอง แคลอรี่)
- แคลอรี่: 290 (370 พร้อมผักรวมเครื่องเคียง)
- ไขมัน: 19 กรัม
- โปรตีน: 16 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 14 กรัม
- โซเดียม: 970 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 3 กรัม
แหล่งที่มา: แพนด้า เอ็กซ์เพรส
มากกว่า: Taco Bell Cantina เป็นจริง — ตอนนี้คุณสามารถดื่มเหล้ากับ chalupa. ของคุณได้แล้ว
7. KFC
เมื่อพูดถึง KFC คุณสามารถมีไก่ของคุณและกินด้านข้างด้วยการเลือกไก่ย่าง Kentucky แม้ว่าคุณจะสามารถลดแคลอรีได้โดยการแทนที่ถั่วเขียวหรือโคลสลอว์ คุณก็สามารถใช้มันฝรั่งบด (พร้อมน้ำเกรวี่) แบบดั้งเดิมมากขึ้นได้โดยมีแคลอรี่ต่ำกว่า 500 แคลอรี เพิ่มสลัดข้างเคียงด้วยขนมปังกรอบ Parmesan-garlic croutons และน้ำสลัดอิตาเลียนเบา ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผักสดของคุณ
- แคลอรี่: 430
- ไขมัน: 14 กรัม
- โปรตีน: 45 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 32 กรัม
- โซเดียม: 1,920 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 3 กรัม
ที่มา: KFC Nutrition Calculator
8. เวนดี้
ด้วยความระมัดระวัง คุณสามารถทานอาหารที่ Wendy's ได้ค่อนข้างดี แม้ว่าคุณจะมีความอยากอาหารมากก็ตาม สั่งนักเก็ตไก่สี่ชิ้น (ไม่เผ็ด) สลัดสวนข้างไฟ เผ็ดเอเชีย vinaigrette (ขออภัย ไม่มี croutons หรือ add-on อื่น ๆ ) และพริกเล็กน้อยที่จะเทลงบนอบธรรมดา มันฝรั่ง. มีแคลอรีสูงกว่าตัวเลือกอื่นๆ ในรายการนี้เล็กน้อย แต่มีโซเดียมต่ำกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากอาหารที่คุณได้รับ
- แคลอรี่: 520
- ไขมัน: 15 กรัม
- โปรตีน: 19 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 32 กรัม
- โซเดียม: 625 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 2.5 กรัม
ที่มา: Wendy's
9. Pancheros Mexican Grill
หากคุณมีความอยากอาหารเม็กซิกัน จะเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เบอร์ริโตและเคซาดิญ่า แต่ Pancheros มี ยำไก่น้ำพริก-มะขาม ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 400 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณสร้างมันขึ้นมาอย่างไร เพื่อประหยัดแคลอรี ให้ข้ามหรือจำกัดสิ่งที่คุณเลือก เช่น ชีส ซาวร์ครีม กัวคาโมเล่ และเคโซ
- แคลอรี่: 385
- ไขมัน: 12 กรัม
- โปรตีน: 35 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 26 กรัม
- โซเดียม: 1,270 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 5.5 กรัม
แหล่งที่มา: Pancheros Mexican Grill
มากกว่า: ความคิดเห็นที่ไม่เป็นที่นิยม: In-N-Out Burger นั้นไม่ใช่ทั้งหมด
10. แฟตเบอร์เกอร์
Fatburger อาจฟังดูเหมือนสถานที่ที่คุณไม่เคยพบตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่กำลังเปิดตัว Skinnyburger ซึ่งไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่ต่ำกว่าเท่านั้น แต่อาจเป็นความฝันของสัตว์กินเนื้อที่จริงจัง พวกเขาเพียงแค่ข้ามขนมปังและใส่ท็อปปิ้งที่อร่อยทั้งหมดระหว่างไส้เนื้อฉ่ำสองชิ้น หากคุณข้ามชีสและมายองเนส มันก็ไม่ได้แย่เท่ากับตัวเลือกอาหารจานด่วนส่วนใหญ่ รวมถึงสลัดมากมาย
- แคลอรี่: 320
- ไขมัน: 19 กรัม
- โปรตีน: 28 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 9 กรัม
- โซเดียม: 810 มิลลิกรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 7 กรัม
แหล่งที่มา: แฟตเบอร์เกอร์
