มาดูเคล็ดลับยอดนิยมสองสามข้อเพื่อเตรียมสมูทตี้ที่อร่อยที่สุดและมีคุณค่าทางโภชนาการให้กับตัวเองกันดีกว่า
NS 
เครดิตภาพ: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
NS สมูทตี้ อาจเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการตลอดทั้งวันเมื่อคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารปรุงเองที่บ้าน
t หากคุณเป็นคนที่ต้องเดินทางอยู่เสมอ อย่างแรกในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน หรือในช่วงบ่าย สมูทตี้สามารถเข้ากันได้อย่างลงตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล โภชนาการ คุณต้องการและทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลาหลายชั่วโมงข้างหน้า
เนื่องจากใช้เวลาเตรียมอาหารเพียงสามถึงห้านาทีจริงๆ จึงเป็นอาหารทดแทนมื้อแรกที่สมบูรณ์แบบได้ทุกเมื่อ
การเลือกที่จะสร้างอาหารของคุณเองแทนที่จะหยิบเชคทดแทนอาหารที่ทำไว้ล่วงหน้า หรือที่แย่กว่านั้นคือการสั่งสมูทตี้จากบาร์สมูทตี้ในท้องถิ่นนั้นเป็นทางเลือกที่ฉลาดกว่า
t ในขณะที่เชคพร้อมดื่มอาจจะควบคุมแคลอรี่และมีโปรตีนในปริมาณที่ดี ปัญหาเหล่านี้คือ มักขาดไฟเบอร์และสารอาหารสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพให้ดีและมีน้ำตาลค่อนข้างสูง เนื้อหา.
t ด้วยสมูทตี้ที่สั่งจากบาร์สมูทตี้ในท้องถิ่น คุณสามารถดู 400 ถึง 500 แคลอรีได้อย่างง่ายดายต่อ ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการแคลอรีต่อวันสูงมาก สิ่งเหล่านี้จะไม่เหมาะอย่างแน่นอน ทั้ง.
t เมื่อคุณเตรียมสมูทตี้ของคุณเอง คุณสามารถเลือกและเลือกส่วนผสมที่จะใส่ลงใน สมูทตี้และระดับแคลอรีที่คุณเก็บไว้ ทำให้คุณปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ง่ายขึ้นมาก แผนอาหาร
จากทั้งหมดที่กล่าวมา มาดูเคล็ดลับยอดนิยมสองสามข้อที่คุณควรเตรียมสมูทตี้ที่อร่อยที่สุดและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดให้กับตัวคุณเอง
รับเครื่องปั่นคุณภาพดี
สิ่งแรกที่คุณต้องทำหากต้องการสมูทตี้รสอร่อยคือการเลือกเครื่องปั่นที่ปรุงอย่างดี สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในเนื้อสัมผัสที่สมูทตี้ออกมาและยังช่วยเร่งการสร้างกระบวนการสมูทตี้อีกด้วย
หากเครื่องปั่นของคุณมีปัญหาในการบดน้ำแข็ง และคุณกำลังเติมน้ำแข็งลงในสมูทตี้เพื่อทำให้ปั่นเข้มข้นขึ้น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสิ่งนี้จะทำให้เกิดความหงุดหงิดอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป
เครื่องปั่นคุณภาพดีจะมาพร้อมกับความเร็วและการตั้งค่าที่หลากหลาย และมีขนาดใหญ่พอที่จะเก็บส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการใช้
ใช้ผลไม้แช่แข็ง
ประการที่สอง เคล็ดลับง่ายๆ อย่างหนึ่งที่คุณควรพยายามใช้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือการเพิ่มผลไม้แช่แข็งแทนที่จะใช้สด
แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดว่าควรทำ แต่คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าผลไม้สดมีรสชาติดีกว่าเสมอ เมื่อพูดถึงการทำสมูทตี้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับผลไม้แช่แข็งก็คือ จะทำให้การเขย่ามีความหนามากขึ้น และมีความสม่ำเสมอเหมือนสมูทตี้มากขึ้น และจะลดปริมาณน้ำแข็งที่คุณต้องการ เพิ่ม.
เนื่องจากน้ำแข็งสามารถเจือจางรสชาติได้หากคุณเติมลงไปมากพอ นี่คือสิ่งที่เห็นได้ชัดว่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
พิจารณาเพิ่มเหงือก
อีกวิธีที่ดีในการเพิ่มเนื้อสัมผัสของสมูทตี้คือการใช้แซนแทนหรือกัวร์กัม ทั้งสองอย่างนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความหนาให้กับสมูทตี้และยังช่วยเพิ่มรสชาติของครีมอีกด้วย
คุณต้องการสิ่งเหล่านี้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น มักจะแค่หนึ่งในแปดของช้อนชา ดังนั้น ให้ใส่จำนวนเงินที่เติมลงไป
การใช้สิ่งเหล่านี้จะเปลี่ยนสมูทตี้ให้เป็นเครื่องดื่มที่เหมือนมิลค์เชคมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ชอบใส่เข้าไป
พวกมันไม่ได้ให้แคลอรีมากนักเช่นกัน ดังนั้นมันจึงยอดเยี่ยมที่จะใช้ปริมาณแคลอรีเป้าหมายของคุณที่เกิดขึ้น
อย่าลืมน้ำมันมะพร้าว
ต่อไป หลายคนใช้เนยถั่วเป็นทางเลือกไขมันเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วหากเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณไม่ควรมองข้ามน้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวเป็นไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง ซึ่งจะตอบสนองในร่างกายที่แตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อเทียบกับไขมันอื่นๆ และสามารถให้พลังงานได้ทันที
สำหรับผู้ที่ใช้วิธีการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ นี่เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้พลังงานตกต่ำซึ่งมักมาพร้อมกับแผนดังกล่าว
น้ำมันมะพร้าวยังช่วยเพิ่มรสชาติที่ดีอีกด้วย และใช้งานได้ดีกับสมูทตี้ที่คุณวางแผนจะใช้กล้วย
หากคุณไม่ต้องการใช้น้ำมัน คุณสามารถลองเติมน้ำกะทิแทนเพื่อเพิ่มความครีม หรือใช้มะพร้าวตากแห้งที่ไม่ได้ทำให้หวานสำหรับสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
เลือกกรีกโยเกิร์ต
ในด้านโยเกิร์ต พยายามเลือกกรีกโยเกิร์ตให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โยเกิร์ตหลากหลายชนิดนี้มีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตรสผลไม้ส่วนใหญ่ ดังนั้นจะเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดกว่ามาก
ยิ่งไปกว่านั้น มันมีโปรตีนสูงกว่าด้วย ดังนั้นหากคุณไม่ได้ใช้โปรตีนผงในสมูทตี้ของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็น
คนส่วนใหญ่จะพบว่ารสชาตินี้ดีกว่าในสมูทตี้ของพวกเขาเมื่อเทียบกับคอทเทจชีส ซึ่งเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดอีกทางหนึ่งที่จะใช้
งดน้ำผลไม้
สุดท้าย หลีกเลี่ยงการใช้น้ำผลไม้ในสมูทตี้ของคุณ ใช้ผลไม้จริงทุกเมื่อที่ทำได้ และถ้าคุณต้องการทำให้บางลง ให้เลือกนมพร่องมันเนย นมอัลมอนด์ หรือน้ำเปล่า หากคุณต้องการให้แคลอรีนับถอยหลัง
น้ำผลไม้มีแคลอรีน้ำตาลมากเกินไปและขาดไฟเบอร์จากผลไม้จริง ดังนั้นจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
คนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดในการเติมน้ำผลไม้ปั่นด้วยน้ำผลไม้ซึ่งจริงๆแล้ว โชคไม่ดีที่สามารถเปลี่ยนสมูทตี้ลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นสมูทตี้ที่ทำให้คุณอ้วนได้ ได้รับ.
ดังนั้น ให้นึกถึงเคล็ดลับสั้นๆ เหล่านี้เมื่อคุณทำสมูทตี้ของคุณ หากคุณใช้มัน คุณไม่ควรมีปัญหาในการสร้างสมูทตี้แสนอร่อยที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายดาย
