ตัดจบมั้ย ของว่าง เพื่อลดแคลอรี่โดยหวังว่าจะลดน้ำหนัก? คุณรู้หรือไม่ว่าการทานอาหารว่างเป็นวิธีที่น่าพึงพอใจในการรับประทานอาหาร ลดน้ำหนัก และช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการ การรวมของว่างเป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอิ่มเอิบและป้องกันการกินมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าของว่างที่คุณเลือกนั้นดีต่อสุขภาพ น่าพอใจ และเป็นส่วนเล็กๆ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดเพื่อให้อาหารมื้อสายของคุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย
1. เตรียมของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพก่อนอาหารมื้อสาย
ใช้เวลาในการหั่นผัก ผลไม้ และชีสเพื่อให้ง่ายต่อการคว้าเมื่อท้องของคุณเริ่มบ่น เติมถุงขนาดขนมด้วยผลไม้แห้งและถั่ว เก็บโยเกิร์ตแบบเสิร์ฟครั้งเดียว คอทเทจชีส ขนมแพ็ค 100 แคลอรี และสแน็คบาร์เพื่อสุขภาพไว้ให้พร้อม เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเลือกทานอาหารขยะและส่วนที่เกินขนาด
2. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกสามถึงสี่ชั่วโมง
ยิ่งคุณรอระหว่างมื้ออาหารนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสรับประทานอาหารมื้อต่อไปมากขึ้นเท่านั้น การรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อหลักสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเมื่อคุณนั่งลงเพื่อรับประทานอาหาร
3. ส่วนขนาดมีความสำคัญ
จำไว้ว่าของว่างเป็นอาหารมื้อเล็กๆ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงหรือปริมาณมากจะกีดกันความตั้งใจในการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด การทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดหมายถึงการรับประทานอาหารว่างที่มีขนาด 100 ถึง 200 แคลอรี บันทึกส่วนแคลอรี่ที่สูงขึ้นสำหรับมื้อหลักของคุณ
4. อาหารว่างที่สมดุล
เมื่อของว่าง (และอาหารสำหรับเรื่องนั้น) มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สมดุล ให้ผอม โปรตีนและไขมัน นอกจากจะอิ่มนานขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล อาหาร. แทนที่จะกินแค่ผลไม้หรือผักสด ให้จับคู่กับโยเกิร์ต ชีส และถั่วที่บรรจุโปรตีน ไฟเบอร์ในผักและผลไม้ โปรตีนและไขมันในผลิตภัณฑ์จากนมและถั่ว จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม กระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะทำในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
5. ของว่างไม่ได้แปลว่าต้องกินหญ้าทั้งวัน
ทานเฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น หากคุณรับประทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันมื้อใหญ่และคุณยังรู้สึกอิ่มในอีกสามหรือสี่ชั่วโมงต่อมา ให้รอจนกว่าร่างกายจะบอกคุณว่าคุณจำเป็นต้องกิน ฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงความต้องการที่จะกินเพียงเพราะคุณเบื่อ หงุดหงิด หรือเครียด
สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารว่างที่ชาญฉลาดเพิ่มเติม โปรดดูที่ลิงก์เหล่านี้:
เคล็ดลับการกินของว่างสำหรับผู้หญิงขณะเดินทาง
ของว่างเพื่อสุขภาพ: ของว่างที่มีแคลอรีต่ำ
ขนมโฮมเมด 100 แคลอรี่
