เด็กเผาผลาญแคลอรีและสารอาหารได้เร็วพอๆ กับนกฮัมมิ่งเบิร์ด เติมพลังให้พวกเขาด้วยสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อพลังงานและสุขภาพที่ดีที่สุดด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
น้ำ
แม้ว่าน้ำจะไม่ใช่สารอาหาร แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลูกคุณ น้ำช่วยให้ร่างกายเย็นระหว่างทำกิจกรรมและช่วยให้สารอาหารเคลื่อนผ่านร่างกายเพื่อให้สามารถไปยังที่ที่ต้องการได้ เด็กมีความต้องการของเหลวสูงและมักไม่สนใจสัญญาณแรกๆ ของการกระหายน้ำ
กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณดื่มน้ำปริมาณมากรวมทั้งของเหลวอื่นๆ วิธีบางอย่างในการทำเช่นนี้คือ:
- เก็บขวดน้ำที่ปราศจาก BPA ไว้ในตู้เย็น
- เติมน้ำในเหยือกแล้วใส่ชิ้นส้มหรือผลไม้สดอื่นๆ ทำใจให้สบายสักสองสามชั่วโมงเพื่อดื่มสดชื่นจากธรรมชาติทั้งหมด
- เสิร์ฟน้ำพร้อมอาหารโดยวางเหยือกเต็มไว้บนโต๊ะเพื่อกระตุ้นให้ครอบครัวของคุณเติมแก้ว
- ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเป็นตัวอย่างที่ดีโดยการดื่มน้ำมาก ๆ
แคลอรี่
แคลอรี่อาจดูเหมือนเป็นศัตรูกับคุณ แต่เด็กวัยประถมต้องการแคลอรี่ประมาณ 1,600 ถึง 2,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพ พลังงาน และการเติบโต แคลอรี่เหล่านี้ควรได้รับจากอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่ขนมและเบอร์เกอร์จากร้านอาหารจานด่วนในท้องถิ่น
เหล็ก
ภาวะขาดธาตุเหล็กเป็นภาวะที่พบได้บ่อยที่สุดในเด็กในสหรัฐอเมริกา ซึ่งอาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นของเนื้อธาตุเหล็กต่ำ เช่น ฮอทดอก เนื้อสัตว์ในมื้อกลางวัน และอาหารจานด่วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอโดยการเสิร์ฟเนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ ไก่งวง และผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม
แคลเซียม
แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กที่ร่างกายเติบโตอย่างรวดเร็ว แม้ว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมจะเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แต่ก็สามารถพบได้ในบรอกโคลี คะน้า ผักโขม กระหล่ำปลี ถั่ว มะเดื่อ และส้ม
วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ
วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ มีความสำคัญในการรักษาพลังงานและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง วิธีที่ดีที่สุดที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของบุตรหลานของคุณคือการสนับสนุนให้พวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายทุกวัน
เด็กมักดื้อต่อรสชาติและเนื้อสัมผัสใหม่ๆ และอาจไม่ต้องการกินอาหารที่ไม่อยู่ในรายการโปรด แทนที่จะต้องจำกัดรสชาติ ให้โอกาสพวกเขาได้ลองสิ่งใหม่ ๆ เป็นประจำ — อาจต้องการเพียงคำเดียวของรสชาติที่ไม่คุ้นเคย หากคุณมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือสามารถซื้อน้ำผักผลไม้รวมได้ คุณอาจจะแอบเข้าไปในสารอาหารบางอย่างที่พวกเขาจะไม่เลือกกินเองได้
การจำกัดปริมาณอาหารขยะที่มีอยู่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและพัฒนานิสัยการกินที่ดีที่จะคงอยู่ไปชั่วชีวิต
ทำแบบทดสอบนี้
คุณสร้างแบบจำลองพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพให้กับลูกๆ ของคุณได้ดีแค่ไหน? ทำแบบทดสอบของเราอย่างรวดเร็วและหาคำตอบ! คุณกำลังสอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพหรือไม่? >>
คุณอาจชอบ...
เลี้ยงลูกให้แข็งแรงทั้งภายในและภายนอก
สอนเด็กขนาดสัดส่วนและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
5 อันดับสุดยอดสารอาหารบำรุงสุขภาพสำหรับเด็ก
