เมื่อถึงวันฮาโลวีน อาหารวันหยุดของคุณ ความอยาก ก้าวเข้าสู่เกียร์สูงและดำเนินต่อไปในช่วงเทศกาลวันหยุดจนถึงวันที่ 1 มกราคมเมื่อคุณสาบานว่าจะลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ที่คุณได้รับอย่างผิด ๆ แทนที่จะยอมจำนนต่อการดื่มสุราในเทศกาล ให้ลองรับประทานอาหารต่อไปนี้ที่ลดความอยากในวันหยุด
|
น้ำ
การกระหายน้ำสามารถแสดงออกถึงความหิวที่ผิดพลาดซึ่งผลักดันให้คุณกินเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำที่มีมะนาวฝานเป็นแว่นแล้วให้ความชุ่มชื้นต่อไปจนถึงพระอาทิตย์ตก เล็งไปที่แก้วน้ำขนาด 8 ออนซ์เพื่อช่วยในการเผาผลาญและปัดเป่าความจำเป็นในการแทะ
ไข่
อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และกรดอะมิโน ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพที่จะรักษา น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับขนมปังโฮลวีตหรือโฮลวีตอื่นๆ ข้าว พวกเขายังจะเตะความปรารถนาวันหยุดเหล่านั้น กินไข่เป็นอาหารเช้า คลุกกับสลัด หรือมารเป็นไส้แรก
แซลมอน
แหล่งโปรตีนที่เป็นตัวเอกอีกแหล่งหนึ่ง ปลาแซลมอนอาจดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการกินเมื่อความอยากทานคาร์โบไฮเดรตของคุณเกิดขึ้น แต่ การเสิร์ฟปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 รสเนยนี้จะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะไปหาปลาจิ๋ว ลูกอมบาร์
ถั่ว
หยิบอัลมอนด์ พิสตาชิโอ หรือถั่วอื่นๆ ให้ใกล้มือเมื่อคุณเริ่มอยากกินอาหารขยะในวันหยุด เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ถั่วเป็นแหล่งของรสชาติอร่อยและเนื้อกรุบกรอบที่จะช่วยขจัดความอยากอาหาร
โยเกิร์ต
ความอยากมักเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่เฉยๆ ระหว่างมื้ออาหาร หากยังเร็วเกินไปที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ ให้หยิบโยเกิร์ตธรรมดาภาชนะเล็กๆ แล้วผสมผลไม้สดลงไป การผสมผสานระหว่างความหวานแบบครีมและแบบธรรมชาติจะทำให้คุณอิ่มท้องจนอิ่มท้องด้วยอาหารที่มีประโยชน์
ถั่ว
หากคุณต้องการอะไรที่มีลักษณะครีม ให้บดถั่วแดงให้เป็นครีม หากคุณมีเงินเยนสำหรับครันช์ ให้โยนถั่วการ์บันโซกับน้ำมันมะกอกและเครื่องปรุงรส แล้วย่างจนกรอบ ต้องการอาหารจริงหรือไม่? เคี่ยวซุปถั่วและใบเขียว โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุในถั่วจะช่วยป้องกันความอยากในวันหยุด
มันฝรั่งหวาน
หนึ่งในผักที่หอมหวานที่สุดในธรรมชาติ มันฝรั่งหวานสามารถตอบสนองฟันหวานได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือแคลอรีมากเกินไปในอาหารของคุณ ลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตของคุณด้วยการอบมันฝรั่งหวานชิ้นทอดในเตาอบ บดมันเทศที่ปรุงสุกแล้วลงในซุปครีม หรือหั่นมันฝรั่งหวานที่ปรุงสุกเล็กน้อยลงในแฮชบราวน์หรือลาทเคส
วิธีอื่นๆ ในการระงับความอยาก
- 5 เคล็ดลับดับความอยากอาหาร
- 15 วิธีลดความอยากอาหารใน 50 แคลอรีหรือน้อยกว่า
- 10 วิธีในการเอาชนะความอยากทานคาร์โบไฮเดรตของคุณ
