การจับคู่สมูทตี้และการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
NS 
เครดิตภาพ: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images
สมูทตี้เป็นอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ให้เชื้อเพลิงและของเหลวในลักษณะที่สะดวกและย่อยง่าย คุณสามารถดื่มสมูทตี้ในรถหรือระหว่างทางไปยิม จิบขณะยืดเส้นยืดสายและเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง หรือจะดื่มหลังจากออกกำลังกายก็ได้ เนื่องจากสมูทตี้ย่อยง่าย คุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะให้เวลาตัวเองมากเกินไประหว่างการกินและการวิ่ง (ตามตัวอักษร)!
นี่คือสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง เราได้จัดเตรียมส่วนผสมทั้งหมดและคำแนะนำสำหรับ สูตรอาหาร เหมือนกัน: ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียน และเพลิดเพลิน!
นักวิ่งสมูทตี้
สมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการวิ่งควรมีส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มพลังงานและย่อยง่าย เพื่อให้คุณผูกเชือกและไปได้ง่าย (โดยเร็วที่สุด) สมูทตี้ก่อนและหลังวิ่งที่เราโปรดปราน ได้แก่ ผลไม้ เนยถั่ว และอินทผาลัม ซึ่งให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม
วัตถุดิบ:
-
NS
- กล้วย 1 ลูก
- บลูเบอร์รี่ 3/4 ถ้วย (หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ )
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (หรือนมหรือนมแทนที่คุณต้องการ)
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 วันที่ (หลุม)
- น้ำแข็ง 5 ก้อน (ไม่จำเป็น)
NS
NS
NS
NS
NS
สมูทตี้ฝึกความแข็งแกร่ง
เมื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายเพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมเต็มร่างกาย ในขณะที่บางคนสาบานด้วยนมช็อคโกแลต ฉันเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีสมูทตี้ที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระ สมูทตี้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ฉันชอบคือ So Berry Chocolate Protein Smoothie (ข้ามนมช็อกโกแลต เครื่องดื่มฟื้นฟูใหม่อยู่ในเมือง!)
วัตถุดิบ:
-
NS
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ (หรือแฟลกซ์)
- กล้วย 1 ลูก
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (หรือนมอื่นแทน)
- ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
- ผักโขม 2 ถ้วย
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ )
- 1 วันที่ (หลุม)
- น้ำแข็ง 5 ก้อน
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
ฟื้นฟูโยคะ
ไม่ว่าคุณจะอยู่บนเสื่อหรือรู้สึกมีความสุขเป็นพิเศษหลังจากทานซาวาซาน่าที่สมบูรณ์แบบ สมูทตี้เป็นอาหารก่อนและหลังเล่นโยคะที่สมบูรณ์แบบ สมูทตี้สามารถช่วยให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณเย็นลง และให้คุณได้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและมื้อเบาๆ ที่จะไม่รบกวนสภาวะของ Zen ของคุณ
วัตถุดิบ:
-
NS
- แตงโม 2 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)
- สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)
- น้ำส้ม 1 ถ้วยตวง
- น้ำแข็ง (ถ้าใช้เฉพาะผลไม้สด)
NS
NS
NS
สมูทตี้ของทานเล่น Go
NS 
เครดิตภาพ: Brian Macdonald / Photodisc / Getty Images
สมูทตี้เป็นอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายที่ดี แต่พวกเขายังทำหน้าที่เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ดี (หรือของหวาน)! หากคุณกำลังมองหาการแอบเข้าไปในของหวานของคุณ หรือถ้าคุณต้องการแค่ของว่างเพื่อสุขภาพและความสนุกสนาน ให้ลองใช้แนวคิดง่ายๆ ของสมูทตี้เหล่านี้
วานิลลาดรีม
วัตถุดิบ:
-
NS
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (หรือนมอื่นแทน)
- 1 วันที่ (หลุม)
- ผักโขม 1 กำมือ
- สารสกัดวานิลลา 1/4 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 4 ก้อน
NS
NS
NS
NS
ราสเบอร์รี่และช็อคโกแลต
วัตถุดิบ:
-
NS
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (หรือนมอื่นแทน)
- 1 วันที่ (หลุม)
- ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (หรือนมอื่นแทน)
- สาดน้ำส้ม
- ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
- คะน้าไดโน 2 ใบ
- น้ำแข็ง 4 ก้อน
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
