อ่า วันหยุด. สำหรับพวกเราหลายๆ คน ในเดือนแห่งการเฉลิมฉลองของปาร์ตี้ในสำนักงาน การเดินทางไปช็อปปิ้ง และความเครียดที่เพิ่มขึ้น เป็นช่วงเวลาที่เราตั้งตารอหรือหวาดกลัว หรืออาจเป็นทั้งสองอย่าง เพิ่มความท้าทายที่มาพร้อมกับการเป็นนักกินอารมณ์ และมันง่ายที่จะเห็นว่าการถูกล้อมรอบด้วยถาดคุกกี้และขนมหวานในเทศกาลจะกลายเป็นเรื่องลำบากได้อย่างไร
คุณเป็นคนกินอารมณ์หรือไม่?
การกินตามอารมณ์หรือการกินความเครียดที่มักเรียกกันว่าเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น โดยปกติ การกินอารมณ์ไม่เกี่ยวข้องกับความหิวโหยหรือโภชนาการ แต่ผู้เสพอารมณ์ส่วนใหญ่กินวิธีนี้เพื่อระงับหรือบรรเทาความรู้สึกและประสบการณ์ด้านลบ
มากกว่า: วิธีความเครียดในวันหยุดที่ช่วยได้จริง
ตัวอย่างเช่น หลังจากวันที่ยากลำบาก คุณอาจหยิบไอศกรีมสักแก้วเพื่อดับอารมณ์ที่เจ็บปวด แทนที่จะใช้กลวิธีในการเผชิญปัญหาอื่นๆ เช่น การทำสมาธิ การไปเดินเล่นหรือพูดคุยกับคู่ของคุณหรือ เพื่อน.
พวกเราส่วนใหญ่เห็นด้วยอย่างแน่นอนว่าการกินเพื่อปกปิด จัดการ หรือหลบหนีจากความรู้สึกลำบากนั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุด
ดร.จอนนี่ โบว์เดนผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก โภชนาการ และสุขภาพ บอก SheKnows ว่าเราไม่เคยรู้สึกควบคุมการกินของเราเลยจริงๆ เมื่อเราทานอาหารเพื่อรักษาตัวเอง และนี่คือการขาดการควบคุมที่มักจะนำไปสู่การดื่มสุราในอาหารทั้งหมดที่ทำให้เรารู้สึกแย่กว่าที่เราทำก่อนที่เราจะเริ่มดื่มสุราสาเหตุของการกินอารมณ์
“การกินตามอารมณ์มักจะเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ความคาดหวังสูงและของหวานและของทานเล่นมากมาย” ดร. Paige O'Mahoney, ได้รับการรับรอง สุขภาพและความกินดีอยู่ดี โค้ชและ กะเหรี่ยงอาร์ Koenigผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาในการกินบอก SheKnows
แต่ทำไมการเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดเช่นนี้? O'Mahoney และ Koenig กล่าวว่าการกินอารมณ์ในช่วงเวลานี้ของปีอาจได้รับแรงหนุนจากการพบปะกับคนที่คุณไม่เห็นตามปกติและไม่ได้รับการแก้ไข ความคับข้องใจในวัยเด็ก, แอลกอฮอล์, ความเหนื่อยล้าจากการเดินทาง, ความกดดันในการไปปาร์ตี้, กิจวัตรประจำวัน, พลวัตของครอบครัวที่ไม่แข็งแรง และพยายามทำให้ดีที่สุด พฤติกรรม.
“บ่อยครั้ง เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังกินด้วยอารมณ์” O'Mahoney และ Koenig ผู้เขียนร่วมหนังสือกล่าว การช่วยเหลือผู้ป่วยให้ฉลาดกว่าการกินมากเกินไป: กลยุทธ์ทางจิตวิทยาสำหรับแพทย์และผู้ให้บริการด้านสุขภาพ.
เราอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรารู้สึกหนักใจกับสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปหรือจากการดิ้นรนหาอาหารหรือของขวัญที่สมบูรณ์แบบ เราแค่เห็นอาหารและกินมัน ในบางครั้ง O'Mahoney และ Koenig กล่าวว่าเราตระหนักดีถึงความเครียดของเราและเลือกอาหารเพื่อผ่อนคลายอย่างรู้สึกผิดเพราะเรารู้สึกว่ามีสิทธิ์ได้รับรางวัลเล็ก ๆ หรือหาเวลาให้ฉัน
มากกว่า: อะไรคือความแตกต่างระหว่างความผิดปกติของการกินการดื่มสุราและการกินมากเกินไป?
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรับมือกับการกินอารมณ์
แตกต่างจากกลยุทธ์การเผชิญปัญหาอื่นๆ (สุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง) เราสามารถเลือกที่จะหยุดใช้ การเลิกอาหารไม่ใช่ทางเลือก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงการหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้
รู้จักทริกเกอร์ของคุณ
O'Mahoney และ Koenig กล่าวว่าวิธีหนึ่งในการป้องกันการกินอารมณ์คือการรู้จักทริกเกอร์ของคุณ ตลอดวันหยุด ให้คอยติดตามอารมณ์ที่คุณกำลังประสบซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการกิน เช่น ความเศร้า ความตื่นเต้น ความผิดหวัง ความอ่อนล้า และความรู้สึกท่วมท้น
คิดไว้ล่วงหน้า
“ลองคิดดูก่อนว่าอะไรที่กระตุ้นอารมณ์การกินของคุณ แล้ววางแผนว่าคุณจะปลอบโยนหรือดูแลตัวเองอย่างไร” O’Mahoney และ Koenig กล่าว โทรหาเพื่อน เดินเล่น หาพื้นที่เงียบสงบเพื่อรีเซ็ตอารมณ์ของคุณ หรือใช้การพูดคุยด้วยตนเองที่ผ่อนคลายเพื่อให้คุณผ่านพ้นไปได้
หยุดสักครู่
Bowden แนะนำให้ใส่ 15 ถึง 60 วินาทีระหว่างคุณกับอาหารที่คุณถูกบังคับให้กิน ถามตัวเองว่าอยากกินจริง ๆ หรือเปล่า แล้วถามตัวเองว่าผลที่ตามมาของการกินจะเป็นอย่างไร สุดท้ายตัดสินใจว่ามันคุ้มค่าหรือไม่
นำหน้าจากโปรแกรม 12 ขั้นตอน
“อย่าหิวเกินไป โกรธเกินไป เหงาหรือเหนื่อยเกินไป” Bowden กล่าว เป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย รับประทานอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวัน และจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น
พยายามมีสติ
“การหมดสติเป็นกรรมวิธีในการกินอารมณ์” โบว์เดนกล่าว เขาแนะนำให้ให้ความสนใจมากกว่าที่คุณมักจะทำ 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อพูดถึงอาหาร และลองทำการฝึกสตินี้ในครั้งต่อไปที่คุณมีความอยาก: หยุดแล้วถามตัวเองว่า “ฉันหิวหรือหิวทางอารมณ์หรือเปล่า”
มากกว่า: 5 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินและหัวใจของคุณ
คำตอบควรชัดเจนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกำลังจะคว้า หากคุณกำลังหยิบจานคุกกี้วันหยุดแทนที่จะหยิบชามผลไม้อยู่ข้างๆ กัน แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับความต้องการทางอารมณ์
เมื่อคุณกำลังดิ้นรน พยายามจำไว้ว่าวันหยุดเป็นเพียงชั่วคราวและเป็นการดีที่จะหาเวลาให้ตัวเองหรือได้รับ สุขภาพจิต ความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะ
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนธันวาคม 2017
