การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอาจเป็นเรื่องยากเมื่อทุกคนรอบตัวคุณดูเหมือนจะป่วย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการป้องกันไม่ให้คุณตกเป็นเหยื่อโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ในฤดูกาลนี้
ล้าง
เข้า-ออก ล้างมือทุกครั้ง ล้างมือให้สะอาดทุกครั้งหลังใช้ห้องน้ำและก่อนรับประทานอาหาร
Mark Moyad, MD, ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่า "ไวรัสที่เย็นส่วนใหญ่ถูกส่งจากมือถึงมือหรือผิวหนังต่อผิวหนัง
ยาและผู้เขียน คำแนะนำด้านสุขภาพ No BS ของ Dr. Moyad.
หลีกเลี่ยงการขยี้ตาหรือจมูก และสนับสนุนให้เด็ก ๆ โดยเฉพาะเด็กที่สัมผัสกับเด็กคนอื่น ๆ ให้เอามือออกจากปาก
หากคุณลงอ่างไม่ได้ ให้พกเจลทำความสะอาดมือตลอดเวลา ซึ่งระบุว่าต้องใช้เอทิลแอลกอฮอล์ 62 เปอร์เซ็นต์บนภาชนะ ดร.โมยาด กล่าว
อย่าลืมเช็ดพื้นผิวในบ้านของคุณ ไวรัสสามารถติดต่อได้โดยการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนเช่นแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ Pat Carroll, RN ผู้เขียน พยาบาลอะไร
รู้และแพทย์ไม่มีเวลาบอกคุณ.
“ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสัมผัสด้วยนิ้วของคุณ” Carroll กล่าว “ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันอยู่ในลิฟต์ ฉันกดปุ่มโดยใช้ข้อนิ้วที่ฐานนิ้วก้อยของฉัน ทำตัวอ่อนโยน
กำปั้นแล้วใช้ด้านก้อยของมือ ฉันทำอย่างนั้นเพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสัมผัสใบหน้าด้วยมือนั้น คิดถึงสิ่งอื่นที่คุณสัมผัสในระหว่างวันและคิดว่า
เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนส่วนต่างๆ ของมือได้ แทนที่จะใช้แผ่นรองนิ้วชี้ นิ้วกลาง หรือนิ้วหัวแม่มือเมื่อคุณต้องการสัมผัสสิ่งของในที่สาธารณะ”
สร้างภูมิคุ้มกัน
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ประชากรบางกลุ่มได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลและวัคซีน H1N1 (ไข้หวัดหมู) ในปีนี้
วัคซีน H1N1 แนะนำสำหรับ:
- สตรีมีครรภ์
- ผู้ที่อาศัยอยู่หรือดูแลเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือน
- บุคลากรทางการแพทย์และบริการทางการแพทย์ฉุกเฉิน
- ผู้ที่มีอายุระหว่าง 6 เดือนถึง 24 ปี และคนอายุ 25 ถึง 64 ปีที่มีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อ H1N1 ปี 2552 เนื่องจากปัญหาสุขภาพเรื้อรังหรือถูกบุกรุก
ระบบภูมิคุ้มกัน
วัคซีนไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลแนะนำสำหรับ:
- เด็กอายุ 6 เดือนถึงวันเกิดครบรอบ 19 ปี
- สตรีมีครรภ์
- ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป
- คนทุกวัยที่มีอาการป่วยเรื้อรังบางอย่าง
- ผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราและสิ่งอำนวยความสะดวกการดูแลระยะยาวอื่น ๆ
- ผู้ที่อาศัยอยู่หรือดูแลผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะแทรกซ้อนจากไข้หวัดใหญ่ ได้แก่:
- เจ้าหน้าที่สาธารณสุข)
- ผู้ติดต่อในครัวเรือนของบุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะแทรกซ้อนจากไข้หวัดใหญ่)
- การติดต่อในครัวเรือนและผู้ดูแลเด็กที่อายุน้อยกว่า 6 เดือนนอกบ้าน (เด็กเหล่านี้ยังเด็กเกินไปที่จะฉีดวัคซีน)
กิน
พยายามอย่างเต็มที่ที่จะใส่ผลไม้และผักสดในอาหารของคุณ และจำกัดการรับประทานอาหารนอกบ้านและการบริโภคอาหารแปรรูป
ผลไม้และผักที่มีสีเข้มโดยทั่วไปมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงสุด เช่น “สารต้านโรค” เช่น บลูเบอร์รี่ แคนตาลูป มะม่วง กีวี ทับทิม
บร็อคโคลี่ คะน้า ผักโขม พริกแดง/เหลือง/ส้ม Rachel Brandeis นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในแอตแลนต้ากล่าว อย่าลืมใส่โปรตีนลีนและธัญพืชไม่ขัดสีเพื่อให้สมดุล
อาหารและพิจารณาโยเกิร์ตด้วยโปรไบโอติก Brandeis กล่าว
ดร.ลอรี กรอสแมน แพทย์จัดกระดูกและหัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์และการศึกษาเกี่ยวกับมนุษยศาสตร์ที่
American Medical College of Homeopathy และศาสตราจารย์ด้านการแพทย์บูรณาการที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก
อาหารที่มีวิตามินซีและอีช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ดร.โมยาดกล่าว อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันดอกทานตะวันและข้าวโพด เมล็ดทานตะวันและถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์และถั่วลิสง มองไปที่
รวมถึงน้ำส้ม ผลไม้รสเปรี้ยว บร็อคโคลี่ และพริกเขียว สำหรับแหล่งวิตามินซี
"สิ่งสำคัญคือการลดการบริโภคน้ำตาลเข้มข้น เช่น โซดา ลูกอม เนื่องจากน้ำตาลที่มากเกินไปจะทำให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันลดลง" ดร.โมยาดกล่าว
ดื่ม
ดร.โมยาดกล่าวว่าการดื่มน้ำมากเกินช่วยป้องกันอาการขาดน้ำที่เกิดจากไข้ คลายเสมหะ ทำให้คอชุ่มชื้น และลดโอกาสการเป็นหวัด พยายามที่จะ
บริโภคของเหลวประมาณ 2 ลิตรต่อวัน - นั่นคือประมาณแปดแก้ว 8 ออนซ์ ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ คุณจะต้องการมากขึ้นหากคุณกำลังออกกำลังกาย
แนวทางที่สมเหตุสมผลอีกประการหนึ่งคือการชั่งน้ำหนักเป็นปอนด์ หารครึ่ง และนั่นคือจำนวนออนซ์ของของเหลวที่คุณควรตั้งเป้าไว้ในแต่ละวัน Carroll กล่าว “ดังนั้น ถ้าคุณหนัก 150
ปอนด์ ตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้ 75 ออนซ์ต่อวัน หากคุณได้รับน้ำเพียงพอ ร่างกายของคุณจะผลิตน้ำมูกในปริมาณปกติในจมูก ปาก และลำคอของคุณ เมือกนี้คือสิ่งที่ดักจับไวรัสก่อนพวกมัน
ทำให้เกิดความเจ็บป่วยได้” เธอกล่าวเสริม
หลับ
Dr Moyad กล่าวว่าการอดนอนสามารถยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้อย่างลึกซึ้ง “การนอนหลับให้เต็มอิ่ม - โดยปกติประมาณแปดชั่วโมง - สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการรักษา
การป้องกันตามธรรมชาติของแต่ละบุคคลอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด” เขากล่าว
ออกกำลังกาย
กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าควรออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน
ตามข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิก การออกกำลังกายมีความสามารถในการป้องกันและแม้กระทั่งเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน คลินิกรายงานว่าการศึกษาทดลองแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ
การเดินเร็วสามารถเสริมการป้องกันหลายอย่างของระบบภูมิคุ้มกัน รวมทั้งการตอบสนองของแอนติบอดีและการตอบสนองของนักฆ่าตามธรรมชาติ (ที เซลล์)
ผ่อนคลาย
หาเวลาทำใจให้สบาย โดยเฉพาะเมื่อคุณยุ่งและเครียด
อย่าพยายามเป็นซุปเปอร์คุณแม่ Debi Silber นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพทั้งหมด และผู้เขียน The โปรแกรมไลฟ์สไตล์ฟิตเนส: แผน 6 ส่วนเพื่อให้คุณแม่ทุกคนได้มอง รู้สึก และมีชีวิตอยู่
ดีที่สุดของเธอ.
“การพยายามทำทุกอย่างและทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบจะสร้างความเครียด ความวิตกกังวล ความคับข้องใจ และความผิดหวังในระดับมหาศาล ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และปล่อยวาง” เธอกล่าว
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่สามารถทำให้คุณหมดแรงและทำให้คุณป่วยได้ในที่สุด Silber กล่าว
หากคุณเป็นหวัด (หรือไข้หวัดใหญ่) ให้ใจเย็นๆ ดร.โมยาดกล่าว "การใช้พลังงานที่มากเกินไปจะปล้นทรัพยากรอันมีค่าจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณ" เขากล่าว “ถึงกับพยายาม
ทำงานปกติหรือทำกิจกรรมทางสังคมได้มากเกินไป นอกจากนี้ เมื่อเป็นหวัด สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อคนที่คุณห่วงใยคือพักผ่อนและหลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัว
โดยไม่จำเป็น”
**โปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนรับประทานยาหรืออาหารเสริมใดๆ หรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและควรอยู่ใน
ไม่มีทางแทนที่คำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
