วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการ ลดน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วยการอดอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าคลั่ง โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและระดับกิจกรรมของคุณอย่างถาวร เพื่อให้คุณสามารถรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและรักษาไว้ได้
ไม่ต้องรีบ
การรับประทานอาหารที่ผิดพลาดซึ่งจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างรุนแรงจะทำให้คุณขาดสารอาหารที่มีคุณค่า นอกจากนี้ มันจะทำให้คุณอ่อนแอและหงุดหงิด ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป ถ้าคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักของคุณขึ้นลงแบบโยโย่ คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณสามารถทำตามได้ตลอดชีวิต ไม่ใช่แค่สองสามสัปดาห์
คุณไม่ควรรีบเร่งในการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ลุกจากโซฟาเป็นเวลาหลายเดือน คุณอาจจะดิ้นรนแต่เนิ่นๆและไม่ได้รับการกระตุ้น และหากคุณเร่งรีบในการออกกำลังกายอย่างหนัก โอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นโดยค่อยๆ เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี
แทนที่จะกระโดดเข้าสู่แผนการลดน้ำหนักที่รุนแรง ให้เริ่มลดแคลอรี่ด้วยวิธีง่ายๆ
- ดื่มน้ำเท่านั้น: คุณจะแปลกใจที่แคลอรี่ในเครื่องดื่มเพิ่มขึ้นได้ง่ายเพียงใด ทิ้งน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์ แล้วพยายามดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
- ใช้จานขนาดเล็ก: เรามักจะกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่อยู่ในจานของเรา (แล้วก็บางส่วน) คุณสามารถเริ่มกินน้อยลงโดยใช้จานที่มีขนาดเล็กลง และจะไม่กลับไปช่วยอีกเลย
- ข้ามของหวาน: กำจัดของหวานที่มีน้ำตาลและไขมันออกจากอาหารของคุณ ถ้าคุณกระหายอะไรหวานลองผลไม้สักชิ้น
- กินผักก่อน: เติมผักครึ่งจานแล้วกินให้เต็มก่อน ผักส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีแคลอรีและไขมันต่ำ
- กินบ่อยขึ้น: การงดอาหารเช้าหรืออาหารมื้ออื่นๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถูกวิธี คุณจะจบลงด้วยการกินมากเกินไปในภายหลังเพื่อชดเชย นอกจากนี้ การงดอาหารอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ทานอาหารสามมื้อต่อวันพร้อมของว่างเพื่อสุขภาพสองสามมื้อ
วิธีง่ายๆในการเคลื่อนย้าย
คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มวิ่ง 10 กิโลเมตรต่อวันเพื่อลดน้ำหนักทันที หากชีวิตของคุณอยู่ประจำที่มาก ให้เริ่มโดยค่อยๆ เพิ่มการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
- ขึ้นบันได: ทุกย่างก้าวที่คุณทำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แทนที่จะใช้บันไดทุกครั้ง ให้ใช้ลิฟต์แทน แทนที่จะต้องขับรถไปทุกที่ ให้เดินหรือปั่นจักรยาน
- ออกกำลังกายขณะดูทีวี: ใส่จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งในห้องนั่งเล่นของคุณแล้วเริ่มออกกำลังกายพร้อมชมรายการโปรดของคุณ หากคุณไม่มีอุปกรณ์ อย่างน้อยก็ลุกขึ้นในช่วงพักโฆษณาและออกกำลังกาย
- เดินหลังอาหารเย็น: ทำให้นิสัยการเดินทุกเย็นหลังอาหารเย็น ทั้งครอบครัวสามารถเดินด้วยกันได้ มันยอดเยี่ยมสำหรับการผูกมัดและความสนุกสนานมากมาย หากคุณมีลูก ให้พาเขาหรือเธอไปในรถเข็น คุณจะได้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากการผลัก
- ทำให้มันสนุก: ไม่ใช่ทุกคนที่สนุกกับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกายในโรงยิม ทดลองทำกิจกรรมต่างๆ จนกว่าคุณจะพบกิจวัตรการออกกำลังกายหรือกีฬาที่คุณชอบ อาจจะเป็นบาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ เทนนิส หรือซุมบ้า
เขียนมันลง
ติดตามน้ำหนัก อาหาร และการออกกำลังกายของคุณโดยเขียนลงในบันทึกประจำวัน คุณยังสามารถใช้บันทึกอาหารออนไลน์และซอฟต์แวร์ติดตามโภชนาการ/การออกกำลังกาย เช่น CalorieKing.au. การติดตามความคืบหน้าเป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจที่ดี นอกจากนี้ คุณยังดูได้ว่าคุณยังใช้การปรับปรุงในด้านใดบ้าง
ด้วยการใส่ใจสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง คุณสามารถลดน้ำหนักและควบคุมมันได้ เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณต่อไปด้วยการออกกำลังกายที่ยาวขึ้นและยากขึ้นในขณะเดียวกันก็กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ
กฎ 80/20
พยายามกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรืออาหารฟาสต์ฟู้ด ร้อยละ 80 ของเวลาทั้งหมด ในไม่ช้าคุณจะพบว่าตัวเองอยากทานสลัดมากกว่าลูกกวาด
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของร่างกาย
4 ตำนานการลดน้ำหนัก
6 ท่าหน้าท้องแบนราบ
