พวกเราหลายคนตื่นเช้ามาแต่ยังประมวลผลข่าวกราดยิงอีกรอบ คราวนี้เป็น โรงเรียนมัธยมในเซาท์ฟลอริดา. การเรียนรู้เกี่ยวกับการสูญเสียชีวิตครั้งใหญ่นี้ไม่ได้ทำให้เราพร้อมที่จะเผชิญกับช่วงที่เหลือของสัปดาห์ข้างหน้าอย่างแน่นอน อันที่จริง หลายๆ อย่าง หลายคนคงเคยมีคำถามเหมือนกันว่า ฉันควรทำงานอย่างไรและดำเนินไปอย่างไร ราวกับเป็นวันธรรมดาหลังจากนั้น เกิดขึ้นใน ฟลอริดา?
แม้ว่าเราจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการถ่ายทำในพาร์คแลนด์ ฟลอริดา ก็ตาม เสียชีวิต 17 รายเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะตอบสนองต่อข่าวด้วยความรู้สึกหมดหนทาง มีความผิด หดหู่ วิตกกังวล และโกรธ ตามหลักเหตุผล เรารู้ว่าความรู้สึกแย่กับการถ่ายทำไม่ได้เกิดขึ้นจริง ช่วย ทุกคน แต่เราต้องการเวลาในการประมวลผลเหตุการณ์โศกนาฏกรรมและอย่าแสร้งทำเป็นว่าไม่ได้เกิดขึ้น
Carolyn Wagnerที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตและนักจิตอายุรเวทที่ฝึกหัดในวิลเมตต์ รัฐอิลลินอยส์ เห็นด้วย โดยกล่าวว่า “ชีวิตและวันของเราต้องดำเนินต่อไปดังที่ ปกติ” แต่ “ไม่ควรสับสนกับการเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่ใช้เวลาคิดหรือพูดถึงมัน” ในแนวเดียวกัน
มากกว่า: จะทำอย่างไรถ้าข่าวเป็นตัวกระตุ้นสุขภาพจิตของคุณ
ดร.จอห์น ซานโตปิเอโตร ประธานและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ โรงพยาบาลซิลเวอร์ ฮิลล์ ในรัฐคอนเนตทิคัต เคยเป็นจิตแพทย์ในคดียิงปืนแซนดี้ ฮุก และได้เห็นโดยตรงว่า ผู้คนมารวมตัวกันเพื่อเอาชีวิตรอดในช่วงโศกนาฏกรรม เช่นเดียวกับเหตุการณ์เหล่านี้ที่สร้างความหายนะให้กับ ชุมชน. น่าเสียดายที่เขาบอกว่าไม่มีสูตรว่าเมื่อใดที่ใครบางคนควรกลับไปทำงานและกิจวัตรปกติของพวกเขาหลังจากเหตุการณ์เช่นในฟลอริดา แต่เน้นย้ำถึงความสำคัญ สังเกตสัญญาณของความเครียดในผู้ที่ได้รับผลกระทบ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่สำคัญ หรืออารมณ์หดหู่หรือวิตกกังวล ตัวอย่าง.
ความกลัวเป็นเรื่องธรรมดา
เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น มันทำให้รู้สึกว่ามันทำให้เรากลัวหรือวิตกกังวล ในความเป็นจริง, ดร.จอห์น เมเยอร์นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่าการกลัวเป็นกลไกที่ดีในการปกป้องจิตใจและอารมณ์ในช่วงเวลาต่างๆ อันตราย และเป็นเรื่องปกติที่จะทบทวนพฤติกรรมของคุณในแง่ของฝูงชนและกิจกรรมสาธารณะ และคำนึงถึงสภาพแวดล้อมของคุณ
“แม้ว่าเราจะไม่ได้รับผลกระทบโดยตรง แต่โศกนาฏกรรมสาธารณะประเภทนี้ก็มีผลกระทบต่อเรา” แวกเนอร์กล่าว ”มันสั่นคลอนความรู้สึกปลอดภัยและทำให้เราเริ่มคิดว่าจะเป็นอย่างไรถ้าได้เป็นหนึ่งในคนที่นั่นหรือมีคนที่คุณรักที่นั่น นี่เป็นปฏิกิริยาปกติและสมควรได้รับการไตร่ตรองบ้าง”
เป็นเรื่องปกติที่จะอยู่กับความกลัวนี้นานแค่ไหน? ดร.เนเคเชีย แฮมมอนด์นักจิตวิทยากล่าวว่าการประสบกับอารมณ์เหล่านี้เพียงไม่กี่วันหรือถึงหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ถ้าเกิดขึ้นนานกว่านั้น ไม่กี่สัปดาห์และถึงขั้นกระทบความสามารถในการทำงานหรือชีวิตครอบครัว อาจถึงเวลาต้องหา สุขภาพจิต มืออาชีพ.
ดร.เมลิสซา ฟลินต์ รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยมิดเวสเทิร์น สะท้อนความรู้สึกนั้นว่า “มากที่สุด ส่วนสำคัญคือคุณต้องขอความช่วยเหลือหากต้องการ” สามารถทำได้โดยการโทรหา 911 ในภาวะวิกฤตหรือสุขภาพจิต สายด่วน
มากกว่า: 3 วิธีในการช่วยเหลือผู้ประสบเหตุกราดยิงในลาสเวกัส
ความผิดก็เป็นเรื่องปกติ
คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกที่อยู่ถัดจากโศกนาฏกรรมทุกอย่างดูไร้สาระ? ตามที่แฮมมอนด์และ Lindsey Prattนักจิตอายุรเวทในมหานครนิวยอร์กที่เชี่ยวชาญเรื่องบั่นทอนจิตใจ ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของผู้รอดชีวิต ความผิด และปฏิกิริยาทั่วไปอื่น ๆ ต่อเหตุการณ์
“การรับมือกับความรู้สึกผิดนี้อาจทำให้คุณตั้งคำถามถึงความไร้เหตุผลของความรุนแรงและรู้สึกผิดเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตตามปกติในแต่ละวันต่อไป” แพรตต์กล่าว “อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการประสบทั้งความสุขและความทุกข์ไม่ได้ลดความเจ็บปวดของผู้อื่นในทางใดทางหนึ่ง”
Dunblazier อธิบายว่า “ความผิดคือการแสดงความเศร้าโศกและอกหักโดยไม่ได้แสดงออกมา” และการแสดงความปวดร้าวผ่านการร้องไห้หรือการตอบสนองทางอารมณ์นั้นเป็นชุดทักษะ ไม่ใช่ความอ่อนแอ
แต่ทำไมเรารู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่เกี่ยวข้อง? Dunblazier กล่าวว่าเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่จะถ่ายทอดความเศร้าโศกและความเจ็บปวดจากสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ เช่น โศกนาฏกรรมครั้งใหญ่เหล่านี้ — ต่อสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณควบคุมได้ เช่น เพื่อน ครอบครัว ที่ทำงาน หรือสังคม สถานการณ์ ในกรณีนี้ เธอบอกว่าสิ่งสำคัญคือต้องฝึกการตระหนักรู้โดยถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรและ ที่มันเกิดขึ้นและใช้เวลาห้านาทีในตอนท้ายของวันเพื่อไตร่ตรองอารมณ์และปลดปล่อย พวกเขา.
สิ่งหนึ่งที่ต้องระวังคือ ดร.พอล โฮเคเมเยอร์นักบำบัดโรคการเสพติดและผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บทางคลินิกที่ผ่านการรับรอง เป็นรูปแบบการทำลายล้างของการรักษาตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การกินมากเกินไป และพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ การมีส่วนร่วมในสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มความรู้สึกสิ้นหวังของคุณเท่านั้น
การกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันสามารถช่วยได้
ใช่ การทำกิจวัตรตามปกติของคุณเมื่อเกิดโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่อาจเป็นสาเหตุของความผิด แต่ก็สามารถทำให้คุณดีขึ้นได้เช่นกัน
ดร.โรบิน กู๊ดแมน, นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและนักศิลปะบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านในการบอบช้ำและการปลิดชีพ แนะนำให้สร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่จำเป็นในชีวิตของคุณในการทำต่อไปกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น ในทำนองเดียวกัน คุณควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันบางอย่างอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เร่งเต็มที่ก็ตาม
“ตระหนักว่าการทำงานประจำของคุณสามารถช่วยฟื้นฟูและรักษามุมมองได้” Goodman กล่าว “แต่ในขณะเดียวกัน อาจเป็นช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองและตระหนักรู้เกี่ยวกับชีวิตของคนเรา บุคคลสามารถใส่ใจกับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้และพิจารณาว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไปแทนที่จะคิดทันที”
จำกัดการเปิดรับสื่อของคุณ
มีเส้นบางๆ ระหว่างการรับทราบข้อมูลและการรับชมวิดีโอหลังการถ่ายทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าอย่างหมกมุ่น Julie Barthels นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในรัฐอิลลินอยส์และเป็นผู้เขียนร่วมของ การปฏิวัติความยืดหยุ่น: สมุดงานเกี่ยวกับวิธีการอยู่มีสติในโลกที่บ้าคลั่ง, กล่าวว่าการรายงานข่าวของสื่อมากเกินไป “ตอกย้ำความสยองขวัญของมันและไม่อนุญาตให้คุณประมวลผลอารมณ์ที่มาพร้อมกับมัน”
ในทำนองเดียวกัน แฮมมอนด์แนะนำให้จำกัดการบริโภคโซเชียลมีเดียและช่องข่าว “หากรู้สึกว่าการประมวลผลรายละเอียด วิดีโอ และบทความทั้งหมดมากเกินไป ให้หยุดพักเพื่อสุขภาพจิตของคุณ” เธอกล่าวเสริม
หลีกเลี่ยงเพื่อนเชิงลบและสมาชิกในครอบครัว
เมื่อใดก็ตามที่มีสิ่งเลวร้ายหรือดีเกิดขึ้น คุณรู้ว่ามีสมาชิกในครอบครัวและ/หรือเพื่อนบางคนที่จะมีความคิดเห็นที่หนักแน่นเกี่ยวกับเรื่องนี้และอาจทำให้คุณขุ่นเคือง มีเวลาและสถานที่สำหรับคนเหล่านั้น - และนี่ไม่ใช่อย่างนั้น Richale Reed นักบำบัดโรคในนอร์ ธ แคโรไลน่ากล่าว ให้ติดต่อคนที่จะช่วยคุณประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างสร้างสรรค์
มากกว่า: วิธีพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์โลกที่น่ากลัว
เปลี่ยนความคิดและความรู้สึกให้เป็นการกระทำที่มีประสิทธิผล
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนแนะนำ การกระทำบางอย่าง เป็นวิธีจัดการกับความรู้สึกหมดหนทางในเชิงรุก ซึ่งอาจครอบคลุมตั้งแต่การทำสิ่งต่างๆ ที่จะช่วยคุณเป็นการส่วนตัวไปจนถึงสิ่งที่ส่งผลต่อชุมชนด้วย การให้เลือดและการหาโอกาสอาสาสมัครที่มีความหมายเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ นอกจากนี้ แว็กเนอร์ยังแนะนำให้ทำสิ่งต่างๆ เช่น เอื้อมมือไปหาคนที่คุณรักเพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขามีความหมายมากแค่ไหน คุณและวางแผนฉุกเฉินกับครอบครัวของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าควรรับมืออย่างไรหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ
“ในช่วงเวลาเหล่านี้ การหาวิธีแสดงความเห็นอกเห็นใจในที่ที่เราสามารถทำได้ กลายเป็นวิธีที่เราสามารถสร้างผลกระทบเล็กน้อยในโลกของเราที่รู้สึกควบคุมไม่ได้” ฟลินท์กล่าวเสริม
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนตุลาคม 2017
