ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเป็นคุณแม่มือใหม่นั้นยาก ทุกช่วงเวลาของเวลาว่างที่คุณเคยมีตอนนี้ถูกครอบครองโดยลูกน้อยของคุณ ซึ่งมันทำให้เต็มที่ แต่ยังทำให้ยากหน่อยที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณและการมีร่างกายที่แข็งแรง คุณควรจะออกกำลังกายกับเด็กที่รัดสะโพกของคุณตลอด 24 ชั่วโมงได้อย่างไร?
คุณใช้ลูกของคุณเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก ใช่ คุณสามารถใช้ลูกน้อยของคุณออกกำลังกายได้ และพวกเขาอาจจะสนุกได้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย
ส่วนที่ดีที่สุด? การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถทำได้เมื่อลูกน้อยของคุณกลายเป็นเด็กวัยหัดเดิน น้ำหนักจะยิ่งท้าทายมากขึ้นเมื่อโตขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นวงจรได้สองถึงสามรอบ
1. หมอบ
อุ้มลูกน้อยของคุณไว้ใกล้ ๆ และแยกเท้าออกจากกัน นั่งเอนหลังในหมอบราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ ให้เข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณ พลังจากส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณยืน และให้แกนของคุณมีส่วนร่วม ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
มากกว่า: 15 วิธีสร้างความเครียดอย่างมีสติ
2. ปอด
อุ้มลูกน้อยของคุณไว้ใกล้ ๆ และก้าวไปข้างหน้าอย่างมาก ลดตัวลงจนเข่าทั้งสองข้างงอ 90 องศา วางเข่าด้านหน้าไว้ตรงข้อเท้าและหน้าท้องของคุณแน่น เล็ง 10 ปอดต่อขา
3. การต่อขา
นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมกับเด็กโต นั่งบนเก้าอี้และวางลูกของคุณไว้เหนือหน้าแข้งและนั่งบนเท้าของคุณ จับมือพวกเขายกขาขึ้นตรงๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อขา
4. สะพานเกรียงไกร
นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าแยกจากกัน นั่งลูกน้อยของคุณบนตักของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ยกสะโพกขึ้นแล้วดันส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
มากกว่า: พูดคุยเกี่ยวกับอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
5. กดไหล่
ใช้ไหล่ยกลูกน้อยขึ้นไปในอากาศ รักษาหน้าท้องให้แน่นเพื่อป้องกันหลังของคุณ ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง
6. วิดพื้น
มีสองรูปแบบที่คุณสามารถลองได้ สำหรับการวิดพื้นแบบดั้งเดิม ให้เริ่มในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ข้อศอกและหน้าท้องของคุณ ก้มลงจนข้อศอกงอ 90 องศาแล้วจูบทารก! ยิง 10 ถึง 12 วิดพื้น
รูปแบบที่สองคือการวิดพื้นไขว้ เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้มือของคุณกว้างเท่าไหล่ ลดหน้าอกลงกับพื้นโดยให้แขนขนานกับด้านข้างและข้อศอกของคุณชี้ไปข้างหลัง คุณสามารถคุกเข่าเพื่อให้วิดพื้นทั้งสองได้ง่ายขึ้น
7. ไม้กระดาน
วางลูกน้อยของคุณบนพื้นด้านล่างคุณและอยู่ในไม้กระดานสูงโดยให้ไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือของคุณโดยตรง ตรวจสอบร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ร้องเพลงให้ลูกน้อยของคุณ “Twinkle, Twinkle, Little Star” ใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีในการร้องเพลง
8. เรือ
จากท่านั่ง ให้เข่าชิดกัน วางทารกไว้บนตักแล้วค่อยๆ ยกเท้าขึ้น ร้องเพลง "Row, Row, Row Your Boat" เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น!
ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอ ใช้เวลากับลูกน้อยของคุณช้าๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณปลอดภัยตลอดเวลา โปรดทราบว่าถ้าคุณมี C-section ร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัว
มากกว่า: กลัวโยคะร้อน? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านชั้นหนึ่งได้
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อเดือนเมษายน 2556 อัปเดตเมื่อเมษายน 2560
