“ฉันรู้ว่าควรกินดีกว่านี้ แต่…” หากคุณพบว่าตัวเองพูดแบบนี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ตาม American Dietetic Association ชาวอเมริกันร้อยละ 40 รู้ว่าควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ไม่สามารถทำได้ ในบรรดาเหตุผลที่ทำให้ไม่กินถูกคือไม่อยากละทิ้งอาหารโปรด รู้สึกสับสนเกี่ยวกับ รายงานโภชนาการและการศึกษาที่ตีพิมพ์ในสื่อต่างๆ และเชื่อว่าจะใช้เวลามากเกินไปหรือมากเกินไป แข็ง.
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับ ฟิตเนส
เพื่อช่วยให้ผู้คนหลุดพ้นจากความลำบากและเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี ADA ขอเสนอเคล็ดลับต่อไปนี้
จะเริ่มต้นที่ไหน
- เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว พันธมิตรช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- ขอรับการสนับสนุน ครอบครัวและเพื่อนๆ สามารถช่วยให้คุณไม่พลาดทุกความเคลื่อนไหว ผู้ที่ได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกในครอบครัว โดยเฉพาะคู่สมรส มักจะยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาทำ
- เริ่มช้า. การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกอึดอัด
- โปรดตัวเอง จำไว้ว่าเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็คือคุณ
- เคลื่อนย้ายไปมา. การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมอบรางวัลมากมาย ตั้งแต่สุขภาพหัวใจ กระดูกที่แข็งแรง ไปจนถึงการบรรเทาความเครียด และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
- คาดว่าจะประสบความสำเร็จ การบรรลุเป้าหมายของชีวิตมักเป็นคำทำนายที่เติมเต็มตนเอง การพูดกับตัวเองในเชิงบวกและความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จ
พยายามที่จะลดน้ำหนัก?
- กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ไม่ใช่ตำแหน่งที่คุณต้องการ สร้างเป้าหมายระยะสั้นที่สามารถบรรลุได้ ตัวอย่างเช่น ความท้าทายในการลดน้ำหนักครั้งละ 5 ปอนด์ดูเหมือนจะสมเหตุสมผลมากกว่าการลดน้ำหนัก 25 ปอนด์ เช่นเดียวกับโครงการอื่น ๆ ความก้าวหน้าทีละเล็กทีละน้อยไม่ท่วมท้นและมีสุขภาพดีขึ้น
- ติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ก้าวเข้าสู่เครื่องชั่งทุกวัน สัปดาห์ละครั้งก็พอ เนื่องจากน้ำหนักผันผวนในแต่ละวันเนื่องจากการสูญเสียของเหลวและการกักเก็บ คุณอาจไม่ได้ภาพที่แท้จริงหากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยเกินไป
- ฉลองความสำเร็จใด ๆลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเป็นการลงทุนทั้งหมดหรือไม่มีเลย แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างในสุขภาพของคุณและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้
- เพลิดเพลินไปกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณอาจให้รางวัลตัวเองด้วยเสื้อผ้าใหม่ ช่อดอกไม้ ซีดีเพลงใหม่ หรือกิจกรรมพิเศษ ถึงกระนั้นก็ไม่มีอะไรมากไปกว่า แรงจูงใจ มากกว่าการรู้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมและดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง
อย่ารอช้าอีกต่อไป เริ่มต้นวันนี้!
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
- คุณลดน้ำหนักคนเดียวไม่ได้: ทำไมระบบสนับสนุนการออกกำลังกายถึงได้ผล
- กลยุทธ์การรับประทานอาหารในที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนักและกระชับ
- เคล็ดลับ 5 ประการในการลดน้ำหนักในช่วงกลางวัน
