แน่นอนว่า Gwyneth Paltrow ทำได้ทุกอย่าง เลี้ยงลูกสองคน เขียนตำราอาหาร ออกกำลังกายเหมือนปีศาจและสร้างภาพยนตร์ แต่ใช่ว่าพวกเราทุกคนจะมีพลังพิเศษของเหล่าคนดัง เป็นไปได้มากกว่าที่เราจะชนกันทุกวัน ระหว่างเวลาประมาณ 14.00 น. ถึง 16.00 น. ยินดีต้อนรับสู่ช่วงกลางวันที่ตกต่ำ - สิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ประสบในบางช่วงระหว่างสัปดาห์ โดยปกติสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมีงานจำนวนมากที่ต้องผ่าน แต่ไม่มีแรงจูงใจที่จะทำและต่อสู้กับความอยากที่จะคลานใต้โต๊ะของคุณ งีบสักงีบ (ไม่มีใครสังเกตเห็น … ใช่ไหม) ก่อนที่คุณจะพิจารณาเก็บชุดนอนไว้ในตู้เก็บเอกสารของคุณหรือลงทุนในที่สุขุม เตียงนอนสำหรับมุม เราได้รวบรวมกลยุทธ์ที่ตรงไปตรงมาเพื่อรักษาระดับพลังงานในที่ทำงานของคุณและหลีกเลี่ยงช่วงบ่าย ชน.
เริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้อง
ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการทำให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอในการผ่านภูเขาแห่งงานนั้น ดีไปกว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี วางกราโนล่าบาร์ลง หลีกเลี่ยงมัฟฟินขนาดใหญ่ – จะไม่ช่วยอะไรคุณเลย แทนที่จะพึ่งกาแฟและน้ำตาลเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ให้เลือกสารอาหารที่ร่างกายต้องการจริงๆ แทน ตื่นเช้าขึ้น 15 ถึง 20 นาที (เรารู้ว่ามันยาก แต่ก็คุ้มค่า) และกินอะไรที่จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงาน
| ลองนี่สิ: ตัวเลือกที่อร่อยและเต็มไปด้วยพลังงานบางอย่าง ได้แก่ ข้าวโอ๊ต (ไม่ใช่แบบเติมน้ำตาลทันที) โรยหน้าด้วยถั่วดิบหนึ่งกำมือและผลเบอร์รี่สด ไข่คน 2 ฟอง กับผักโขมผัดและพริกแดงหรือโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ โรยหน้าด้วยผลไม้สดหรือแช่แข็ง น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเมล็ดแฟลกซ์บดผสม ใน. |
สแน็คสมาร์ท
หากคุณรู้สึกหิวในระหว่างวัน (ซึ่งคุณน่าจะเป็นไปได้) การมีของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณไม่ลดลงเร็วเกินไป การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหยิบของที่ใส่น้ำตาล ซึ่งอย่างที่เราทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าได้แรงกระตุ้นสั้นๆ แล้วส่งให้เราล้มลง โรยหน้าด้วยครีมแครอท อัลมอนด์ดิบหนึ่งกำมือ แอปเปิ้ลจุ่มเนยอัลมอนด์ หรือแม้แต่ไข่ลวก
ดื่มให้หมด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ตกหลุมพรางของการดื่มน้ำไม่เพียงพอ เมื่อคุณอยู่ในสภาวะปกติแล้ว มันอาจจะยากที่จะลืมที่จะหยุดและจิบเครื่องดื่ม — แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุทางน้ำในตอนกลางวัน ยิ่งคุณเหนื่อยมากเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากดื่มกาแฟหรือโซดาที่มีน้ำตาลมากเท่านั้น ซึ่งจะทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้นเท่านั้น เก็บขวดที่นำกลับมาใช้ใหม่ไว้ข้างโต๊ะและจิบได้ทั้งวัน เพิ่มมะนาวหรือมะนาวบีบเพื่อให้น่ารับประทานมากขึ้น หรือดีกว่านั้น เติมน้ำในเหยือกที่ใหญ่ขึ้นแล้วใส่แตงกวาและส้มฝาน ไม่เพียงแต่ดูน่าดึงดูดใจ แต่ยังอร่อยกว่า H20 รุ่นเก่าๆ อีกด้วย
ได้รับการขึ้นและได้รับการย้าย
ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า การนั่งไม่ดีต่อสุขภาพของเราและแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การนั่งเก้าอี้เป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดปัญหาได้ แต่นอกเหนือจากนั้น การติดอยู่ในห้องทำงานนานเกินไปโดยไม่ให้เลือดไหลเวียน อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงจูงใจ ทันทีที่รู้สึกว่าไม่มีสมาธิและอ่านย่อหน้าเดิมหกครั้งแล้ว นิ่ง ไม่รู้ว่ามันพูดอะไร ได้เวลาลุกขึ้นแล้วลุย! แทนที่จะส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงาน ให้เดินไปที่โต๊ะของเธอเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะส่ง ออกไปข้างนอกแล้วเดินไปรอบๆ ตึก หรือใช้เวลาสองสามนาทีวิ่งเหยาะๆ ขึ้นและลงบันไดสองสามชั้น การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์และความจริงที่ว่าคุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการแสดงของคุณเมื่อคุณกลับมาที่โต๊ะทำงาน
หยุดพักดิจิทัล
การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ส่งผลเสียต่อสายตาและระดับพลังงานของคุณ อย่าลืมละสายตาจากหน้าจอบ่อยๆ เมื่อคุณรู้สึกเซื่องซึมเป็นพิเศษ ให้ถอยห่างจากคอมพิวเตอร์และใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อยืดเส้นยืดสาย อีเมลนั้นสามารถรอในขณะที่คุณคลายเครียดกับร่างกาย ซึ่งมักจะทำให้เครียดมากเมื่อต้องอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เกือบทั้งวัน นอกจากการได้พักสายตาแล้ว การยืดเส้นยืดสายยังสร้างความอัศจรรย์ให้กับไหล่ คอ และหลังของคุณ ซึ่งอาจจบลงด้วยอาการปมเมื่อคุณพิมพ์อย่างฉุนเฉียวและตรวจสอบหน้าจอของคุณ
สลับงาน
คุณอาจถึงกำหนดเส้นตายหรือมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปที่จะนับ แต่บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องย้ายไปทำสิ่งใหม่เพื่อเติมพลัง เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะทำงานให้เสร็จก่อนที่จะเริ่มงานต่อไป แต่เมื่อลืมตาไม่ขึ้น — ไม่ต้องพูดถึงอำนาจในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ — วางมันไว้ข้าง ๆ และเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น การเปลี่ยนแปลงมักจะเป็นสิ่งที่คุณต้องมีแรงจูงใจเพื่อก้าวต่อไป
หลับให้สบาย
เช่นเดียวกับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการแก้ปัญหาวิกฤตพลังงานในที่ทำงาน การนอนหลับเป็นเรื่องที่เข้าใจยากสำหรับพวกเราหลายคน แต่การทำทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าเวลาที่เหมาะสม 6 หรือ 7 ชั่วโมงทุกคืน (ขั้นต่ำ) นั้นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ อารมณ์ และระดับพลังงาน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ Zs ดีขึ้น
- ลองเข้านอนพร้อมกันสิ ทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยง baddies ก่อนนอน เช่น คาเฟอีน น้ำตาล และแอลกอฮอล์ก่อนกระสอบ
- ไม่ทำงานจนกว่าจะถึงเวลาปิดไฟ ตัดขาดจากแล็ปท็อป iPad และโทรศัพท์อย่างน้อย สองชั่วโมง ก่อนนอน. การตรวจสอบอีเมลที่ทำงานจะทำให้คุณเครียด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณสะดวกสบาย – หมอนคุณภาพ ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และสีเข้มพอที่จะนอนหลับได้ง่าย
เคล็ดลับการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น
เคล็ดลับว่ายน้ำเพื่อสุขภาพที่ดี
รู้สึกดีกับร่างกายในช่วงซัมเมอร์นี้
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
