คุณกำลังบินไปยุโรปเพื่อผจญภัยหรือไม่? บินไปหาเพื่อนข้างล่าง? หรืออาจจะเป็นแค่ทริปวันหยุดสุดสัปดาห์สั้นๆ ทั่วประเทศกับครอบครัวของคุณ…. สิ่งที่คุณคิดไว้ อย่าปล่อยให้อาการล้าหลังมาทำลายแผนของคุณ ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อหยุดอาการเจ็ตแล็กจากการรบกวนการเดินทางของคุณ
เจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเดินทางผ่านเขตเวลาที่แตกต่างกัน และร่างกายไม่ปรับตัวตามกำหนดเวลาใหม่ทันที อาการของโรคนี้อาจเกิดจากการนอนไม่หลับ ขาดพลังงาน ปวดศีรษะ ปัญหาทางเดินอาหาร และวิตกกังวล ซึ่งทั้งหมดนี้อาจคงอยู่นานสองสามวันหลังจากการเดินทางทางอากาศ หยุดอาการเจ็ทแล็กด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
วางแผนล่วงหน้า
ขณะที่ยังอยู่ที่บ้าน ให้เปลี่ยนตารางเวลาปัจจุบันของคุณเพื่อสะท้อนความแตกต่างของเวลาที่คุณจะพบในการเดินทางของคุณ เริ่มอย่างช้าๆ เพียงแค่ปรับกิจวัตรของคุณประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น หลังจากยึดกำหนดการนั้นมาสองสามวันแล้ว ให้ลองแก้ไขอีกหนึ่งชั่วโมง ค่อยๆ สร้างกิจวัตรของคุณเพื่อรองรับเขตเวลาใหม่ แทนที่จะเกิดขึ้นพร้อมกันทั้งหมดเมื่อเครื่องบินลงจอด
ดูสิ่งที่คุณดื่ม
หลีกเลี่ยงการกระตุ้นเครื่องดื่ม เช่น เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ก่อนและระหว่างเที่ยวบินของคุณ เครื่องดื่มประเภทนี้อาจทำให้นอนไม่หลับและขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้อาการเจ็ทแล็กรุนแรงขึ้นได้ ต่อสู้กับภาวะขาดน้ำและผลเสียจากการดื่มน้ำปริมาณมาก ถ้าเป็นไปได้ ให้นำขวดของคุณเองขึ้นเครื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอเพื่อให้ร่างกายสดชื่น
ฟิตไว้
บุคคลที่รักษาสุขภาพร่างกายที่ดีและนิสัยการกินที่เหมาะสมจะมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกถึงผลกระทบของอาการเจ็ทแล็ก ร่างกายที่ฟิตจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าร่างกายที่ไม่แข็งแรง ดังนั้นควรดูแลสุขภาพของคุณในเชิงรุก พยายามทำตัวให้ปราศจากความเครียด เพราะจะช่วยลดผลกระทบของอาการเจ็ทแล็กได้
ออกกำลังกาย
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว ให้เลือดสูบฉีดโดยการเดินขึ้นและลงทางเดิน ยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันในที่นั่งของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นและช่วยป้องกันอาการเจ็ตแล็ก
ใช้เวลากลางวัน
ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับเวลาใหม่ด้วยการอาบน้ำในแสงธรรมชาติ แสงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณ หากคุณลงจอดในช่วงเวลากลางวัน อย่าลืมออกไปข้างนอกและปล่อยให้เครื่องช่วยปรับให้เข้ากับเวลาใหม่
งีบหลับ
พยายามจับ zzz สักสองสามตัวบนเครื่องบิน เพราะจะช่วยชดเชยช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าได้ในภายหลัง ทำตัวให้สบายและงีบหลับ ใช้หมอนเดินทาง ที่อุดหู และผ้าปิดตาหากจำเป็นเพื่อกล่อมตัวเองให้หลับใหล
พิจารณาอาหารเสริมเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าต้องควบคุมนาฬิกาตามธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นจึงอาจช่วยลดผลกระทบจากอาการเจ็ทแล็กได้ หากคุณคิดว่าเมลาโทนินอาจเหมาะกับคุณ โปรดปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มแผนการรักษา
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
นอนยังไงให้หลับสบาย
10 วิธีรับมือเมื่อยล้า
วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความเครียด
