คุณต้องการการออกกำลังกายมากแค่ไหน? กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ (HHS) เพิ่งออกแนวทางการออกกำลังกายเกี่ยวกับประเภทต่างๆ และจำนวนกิจกรรมทางกายที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่เด็กอายุตั้งแต่ 6 ขวบขึ้นไปถึง ผู้ใหญ่ เหล่านี้ แนวทางการออกกำลังกายปี 2008 สำหรับชาวอเมริกัน มีการโพสต์ออนไลน์ที่เว็บไซต์ HHS แต่นี่เป็นบทสรุป
การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารยังคงเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพโดยรวม
NS แนวทางการออกกำลังกายปี 2008 (คลิก ที่นี่ สำหรับรายงานฉบับเต็ม) ได้รับการออกแบบมาเพื่อเป็นพันธมิตรกับ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันซึ่งได้รับการพัฒนาโดย HHS และกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา และแก้ไขทุก ๆ ห้าปี (การแก้ไขใหม่จะออกในปี 2010)
เมื่อใช้ร่วมกัน แนวทางการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีและลด เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังโดยเน้นความสำคัญของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหาร. หลักฐานที่ชัดเจนเชื่อมโยงการออกกำลังกายเป็นประจำกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2, ความดันโลหิตสูง, ไขมันในเลือดสูง, กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม, มะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านม, และแม้กระทั่ง ภาวะซึมเศร้า.
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ – หรือการลดน้ำหนักเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ – ดีกว่า สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ การทรงตัวดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการหกล้ม และการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ ผู้ใหญ่
ไม่มีคำถามว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ แต่มีประโยชน์มากแค่ไหน?
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับเด็กและวัยรุ่น (อายุ 6 ถึง 17 ปี)
เว้นแต่บุตรหลานของคุณจะเล่นกีฬาหรือชอบ Wii Fit ก็มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีหลายชั่วโมงมากกว่าทำกิจกรรมทางกาย
เนื่องจากโรคอ้วนในวัยเด็กทำให้เยาวชนของประเทศมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเช่นเดียวกับเด็กและในวัยผู้ใหญ่ จึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่จะทำให้เด็กเคลื่อนไหว NS แนวทางการออกกำลังกายปี 2008 แนะนำให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเหมาะสมกับวัยอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
กิจกรรมส่วนใหญ่ที่บุตรหลานของคุณเข้าร่วมควรเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ทำในระดับความเข้มข้นปานกลางหรือรุนแรง อย่างไรก็ตาม กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูกควรทำอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
หากเด็กได้รับการสนับสนุนให้ออกไปเล่นนอกบ้าน พวกเขาสามารถบรรลุหลักเกณฑ์เหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย พวกเขาสามารถเล่นแท็ก, คิกบอล, สัมผัสฟุตบอล, ยิงห่วง, กระโดดเชือกหรือปีนอุปกรณ์สนามเด็กเล่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ การเดินป่า ขี่จักรยาน และว่ายน้ำก็เป็นกิจกรรมที่ดีเช่นกัน ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาของโรงเรียน และหากมี ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับเยาวชนที่สโมสรสุขภาพในพื้นที่ของคุณ
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตามย่อมดีกว่าไม่ทำเลย นอกจากการตระหนักถึงประโยชน์ด้านสุขภาพที่เหมาะสมที่สุดที่การออกกำลังกายสามารถให้ได้ แนวทางการออกกำลังกายปี 2008 แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาทีที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง 75 นาทีของการออกกำลังกายแบบเข้มข้น หรือทั้งสองอย่างรวมกัน
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกตลอดทั้งสัปดาห์ (หมายถึง 30 นาทีต่อวัน เทียบกับ 2 ชั่วโมง 2 วันต่อสัปดาห์) และเพิ่มทีละอย่างน้อย 10 นาที นั่นหมายความว่าคุณสามารถขี่จักรยานไปทำงาน (10 นาที) เดินเร็วในมื้อกลางวัน (10 นาที) และให้ Fido เขย่าเบา ๆ ก่อนอาหารเย็น (15 นาที) และพอดีกับกิจกรรมทั้งหมด 35 นาที การเพิ่มระยะห่างของคุณจะไม่ดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายด้วยซ้ำ
แนวทางดังกล่าวยังแนะนำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือสูงที่ต้องทำสองวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยเข้าคลาสฝึกวงจร ยกน้ำหนัก หรือเข้าร่วมกิจกรรมการฝึกความต้านทานอื่นๆ การผสมผสานกิจกรรมคาร์ดิโอและการสร้างกล้ามเนื้อเข้ากับสัปดาห์ของคุณ แทนที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์? อย่าคิดว่าคุณจะหนีไปได้โดยไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลาเก้าเดือน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าสตรีมีครรภ์และหลังคลอดที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่ได้ออกกำลังกายหนักหน่วงอยู่แล้ว ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงสามสิบนาทีต่อสัปดาห์ โดยควรกระจายไปทั่ว สัปดาห์.
สำหรับผู้ที่จะเป็นคุณแม่ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้นหรือออกกำลังอย่างหนักเป็นประจำ ให้ทำตามแผนการออกกำลังกายของคุณต่อไป โดยที่สภาพของคุณยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและคุณปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับระดับกิจกรรมของคุณเป็นประจำตลอด การตั้งครรภ์
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
แนวปฏิบัติสำหรับผู้ใหญ่ก่อนหน้านี้ใช้กับผู้สูงอายุโดยคำนึงถึงความปลอดภัยและสถานะสุขภาพ
NS แนวทางการออกกำลังกายปี 2008 บ่งชี้ว่าเมื่อภาวะเรื้อรังขัดขวางไม่ให้ผู้สูงวัยทำกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางถึง 150 นาทีต่อ สัปดาห์ควรเคลื่อนไหวร่างกายตามความสามารถและสภาพที่เอื้ออำนวย โดยคำนึงถึงสุขภาพและความปลอดภัย บัญชีผู้ใช้.
เนื่องจากความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการหกล้ม แนวทางปฏิบัติจึงแนะนำว่าผู้สูงอายุควรทำ กิจกรรมต่างๆ เช่น ไทชิ ชี่กง โยคะ และชั้นเรียนออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งช่วยรักษาหรือปรับปรุง สมดุล.
พร้อมฟิตกันหรือยัง? ตรวจสอบการออกกำลังกายและเคล็ดลับการออกกำลังกายต่อไปนี้
- ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
- สุดยอดการออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้ kettlebells
- การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
- โยคะข้างโต๊ะ สำหรับสาววัยทำงาน
- ฟิตเร็วขึ้นด้วยสว่านความเร็ว
- สามวิธีในการเข้ากับลูกๆ ของคุณ
- ฟิตหุ่นด้วย Fido
