คุณมีคอมเพล็กซ์ Armageddon หรือไม่? - เธอรู้ว่า

พวกเราหลายคนถูกเลี้ยงดูมาเพื่อเชื่อมโยงความกังวลกับการมีความรับผิดชอบ ดังนั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่เรามีความรับผิดชอบสูงเท่านั้น แต่เรารู้สึกเหมือนเป็นภาคต่อของ Girl, Interrupted ข่าวดีก็คือ คุณสามารถยกเลิกวิธีคิดนี้ได้

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่ผู้ปกครองควรรู้เกี่ยวกับ ความวิตกกังวล ในเด็ก

ฉันมักจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงที่ดี ราวกับว่ามันเป็นโศกนาฏกรรมของเช็คสเปียร์ มีสิ่งที่น่าทึ่งเกิดขึ้นหรือไม่? เตรียมพร้อมสำหรับความปลอดภัยที่จะตกลงบนหัวของคุณ คุณต้องการที่จะลองอะไรใหม่ ๆ? นี่คือรายการของ 2,736 สิ่งที่อาจผิดพลาดได้ ผ่อนคลาย schmelaxing — ฉันไม่ได้ทำร้ายจิตใจของฉันด้วยสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด!

ฉันมาจากกลุ่มผู้หญิงที่มีอาการทางประสาทและน่ารักซึ่งมีสิ่งที่เรียกว่า "Armageddon complex" หรือที่เรียกว่า ความกังวลเรื้อรังหรือโรควิตกกังวลทั่วไป คุณรออย่างไม่รู้จบสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้น - มากดังนั้น เพลงประกอบสำหรับคุณ ชีวิตคือ

“Ironic” ของ Alanis Morissette เมื่อฉันบอกแผนการในอนาคตของฉันกับแม่ การสนับสนุนที่ไม่เปลี่ยนแปลงของเธอมักจะแบกรับคำเตือนอันตรายที่ทำให้ฉันต้องซุกอยู่ตรงมุมห้อง (คิด ชีล่า แจ็คสัน on ไร้ยางอาย). เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเสมอ เป็น แย่ที่สุดและเป็นนิสัยที่ฉันกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อปล่อยมันไป

“ประมาณว่าเรามีความคิดประมาณ 60,000 ความคิดต่อวัน และ 50,000 ความคิดเหล่านั้นเป็นแง่ลบ” ดร. Kathy Gruver ผู้เขียนหนังสือเรื่อง เอาชนะความเครียดด้วยเทคนิคกายและใจ. มีอะไรที่แย่กว่านั้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา, คนที่ปล่อยให้ทุกวัน ความเครียด เข้าถึงพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดความทุกข์ทางจิตใจมากขึ้น 10 ปีนับจากนี้

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อจากคอมเพล็กซ์ Armageddon ของคุณ:

การพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกหรือความคิดของคุณเรียกว่า “การหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์” ซึ่งทำให้เกิดความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังมีเรื่องน่าขันอีกด้วย ยิ่งคุณระงับความกังวลมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้น “สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือรับรู้ด้วยตัวเองอย่างเงียบๆ และตัดสินใจทันทีว่าคุณจะทำอะไรกับมัน” Tina Gilbertson ผู้เขียนหนังสือกล่าว การสร้าง Wallowing: วิธีเอาชนะความรู้สึกแย่ ๆ โดยปล่อยให้ตัวเองมีมัน.

เมื่อคุณดูข่าว มันจะส่งระบบลิมบิกของคุณไปสู่พิกัดเกิน (ส่วนของสมองที่ควบคุมอารมณ์ของคุณ) และส่งร่างกายของคุณไปสู่สภาวะของความเครียดเรื้อรัง ยิ่งมีข่าวที่ทำลายล้างมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะหวาดกลัว ก้าวร้าว และเป็นโรคประสาทมากขึ้นเท่านั้น เพราะเป็นงานประจำอยู่แล้ว ก็คือเราเป็นใคร มาเปลี่ยนช่องกันไหม?

เมื่อคุณเล่นเพลงที่คุณรักซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะเล่นมันจนแทบทนฟังไม่ไหวอีกต่อไป สิ่งที่คุณกังวลก็เช่นเดียวกัน — ให้กังวลซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในที่สุดมันก็หมดความหมายทั้งหมดและคุณหยุดคิดถึงมัน (มันได้ผลจริงๆ!)

นี่เป็นกลอุบายที่ยอดเยี่ยมที่ฉันหยิบมาจากหนังสือของเท็ด เซฟฟ์ คู่มือเอาตัวรอดของคนอ่อนไหวสูง: ให้ใจเป็นสถานีขนส่ง รถบัสแต่ละคันมีป้ายความคิดส่วนบุคคลที่คุณมี และจะนำคุณไปสู่ความรู้สึกที่คุณจะมีหากคุณยังคงหมกมุ่นอยู่กับความคิดดังกล่าว คุณต้องการให้ "ความเครียดจากงาน" ของคุณพาคุณไปที่ Anxietyville หรือไม่? แน่นอนว่าไม่ใช่ ดังนั้นจงขับรถออกไปและรอรถบัสที่ดีกว่ามาพร้อมกัน

ฉันไม่เคยชอบใครที่เป็นห่วงฉัน มันทำให้ฉันรู้สึกว่าพวกเขาสงสัยในความสามารถของฉันที่จะจัดการกับความเครียดหรือความท้าทายอื่นๆ ในขณะเดียวกันฉันก็ทำสิ่งเดียวกัน! เมื่อเรากังวล เรากำลังประเมินสิ่งที่เราสามารถทำได้ต่ำเกินไป Tamar Chansky, Ph. D., ผู้แต่ง ปลดปล่อยตัวเองจากความวิตกกังวล: แผน 4 ขั้นตอนในการเอาชนะความกังวลและสร้างชีวิตที่คุณต้องการแนะนำให้เรา “ตระหนักว่ารูปแบบเหล่านี้เป็นการเอาชนะตนเองและท้าทายตัวเองให้ลองตอบสนองที่ต่างออกไป การทำเช่นนี้มีบางสิ่งที่เหลือเชื่อเกิดขึ้น: เรารู้สึกดีขึ้น”

เคล็ดลับคลายความวิตกกังวลเพิ่มเติม

ความวิตกกังวล: 5 วิธีปฏิบัติเพื่อลดความเครียด
กินในแบบของคุณเพื่อลดความวิตกกังวล
5 วิธีลดความวิตกกังวล