1. Adho Mukha Svanasana (สุนัขก้มหน้า)
ดาวน์ด็อก ปรับปรุงการย่อยอาหาร บรรเทาอาการปวดหัว นอนไม่หลับ ปวดหลังและเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองสงบและบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยในขณะที่เพิ่มพลัง ร่างกายและยืดไหล่, เอ็นร้อยหวาย, น่อง, โค้งและมือ, และเสริมกำลังแขนและ ขา.
2. ปาริวตฺตา อัญชเนยาสนะ (Revolved Crescent Lunge)
ท่านี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องและไต ในขณะเดียวกันก็ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น และสร้างความยืดหยุ่นมากขึ้นในกรงซี่โครง
3. อาทธ จันทราสนะ (ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว)
ส่งเสริมความกว้างขวางเมื่อร่างกายเอื้อมมือออกไปในสี่ทิศทาง ในขณะที่ร่างกายต้องกลบเกลื่อนไปพร้อม ๆ กันเนื่องจากท่าโพสต้องมีการโฟกัสและความสมดุล
4. Vrksasana (ท่าต้นไม้)
เพิ่มความมั่นใจโดยนำโฟกัสและการรับรู้มาสู่ร่างกายและจิตใจ เสริมสร้างข้อเท้า, ต้นขา, แกนกลางและก้น รวมทั้งกล้ามเนื้อหลัง พร้อมเปิดสะโพกและช่วยให้ร่างกายมีดิน
5. Malasana (ท่าหมอบต่ำ)
ช่วยเปิดสะโพกซึ่งอาจจะตึงขึ้นจากการนั่งอยู่ในที่ร่มมากเกินไปในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น
6. Salamba Sirsasana (สนับสนุน Headstand)
ทำให้สมองสงบและช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย พร้อมกระตุ้นต่อมใต้สมองและต่อมไพเนียลและเสริมสร้างแขน ขา และกระดูกสันหลัง ปรับปรุงการย่อยอาหาร; และปรับอวัยวะในช่องท้อง
7. Ustrasana (ท่าอูฐ)
ยืดส่วนหน้าทั้งหมดของร่างกาย รวมทั้งหน้าท้อง หน้าอก และลำคอ ตลอดจนข้อเท้า ต้นขา และขาหนีบ นอกจากนี้ยังช่วยคลายความวิตกกังวลโดยการเปิดหัวใจและลำคอ อำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อและความกว้างขวาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากค่อมตัวในฤดูหนาวเพื่อรับมือกับความหนาวเย็น
8. อาทธะ มัตเสนทร์สนะ (นั่งไขสันหลัง)
เปิดหลัง คลายความตึงเครียดของไหล่ และช่วยล้างพิษร่างกายด้วยการบีบอวัยวะภายในอย่างเบามือ ท่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากฝึกท่าอื่นๆ ที่เต็มไปด้วยสะโพกและท่าเปิดหัวใจ เนื่องจากมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สมดุลกับท่า "ปิด" บางท่า เช่น ท่านั่งบิดกระดูกสันหลัง
9. ศรวันคสนะ (ยืนไหล่)
ท่านี้ช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยบรรเทาอาการขาบวม บรรเทาอาการปวดหัว ผ่อนคลายจิตใจ และเพิ่มการไหลเวียนไปยังร่างกายส่วนบนและสมอง
10. มัตสยาสนะ (ท่าปลา)
ท่าปลายืดหน้าท้องและกล้ามเนื้อคอด้านหน้า พร้อมกระตุ้นอวัยวะหน้าท้องและบริเวณลำคอ ทั้งยังช่วยเสริมและแก้ไขท่าทางของร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและหลังของคอ และกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกและซี่โครง
*ทำท่านี้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่มีปัญหาคอ
11. Supta Baddha Konasana (ท่าเอนเอียงมุม)
Reclining Bound Angle Pose ช่วยกระตุ้นหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนทั่วไป นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง เช่น รังไข่ ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ และไต ในขณะที่ยืดต้นขาด้านใน ขาหนีบ และเข่า ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการเครียด ซึมเศร้าเล็กน้อย ประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือน
ชอบ Yogi Look ของฉันไหม เช็คเอาท์ วิมเมีย ที่จะคว้ากางเกงตัวนี้มาสักตัว!
