บล็อกเกอร์และผู้สนับสนุนการเจ็บป่วยเรื้อรัง นิติกา โชปรา ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสะเก็ดเงินเมื่ออายุได้ 10 ขวบ และเป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเมื่ออายุ 19 ปี นอกจากการทำงานร่วมกับแพทย์แล้ว Chopra ยังได้พัฒนากลยุทธ์ของตัวเองในการรับมือกับโรคเรื้อรังอีกด้วย ความเจ็บปวด. ก่อนอื่น เธอบอกว่าเธอเรียนรู้ที่จะหยุดพักและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองในช่วงเวลาที่ความเจ็บปวดรุนแรงเป็นพิเศษ
“ผมคิดว่าหลายๆ ครั้งถ้าคุณมีอาการปวดเรื้อรัง คุณอาจมีระดับความเจ็บปวดสูงมาก ดังนั้นบางครั้งเราก็พยายามผลักดันหรือบังคับตัวเองให้แข็งแกร่งกว่าที่เราต้องการ” Chopra บอก SheKnows “หลายครั้ง การสละเวลาและเพิ่มการดูแลตัวเอง และให้เวลากับตัวเองเพื่อรับทราบและรู้สึกว่าทุกสิ่งที่ร่างกายกำลังเผชิญนั้นมีประโยชน์จริงๆ ถ้าคุณไม่ต่อต้าน ร่างกายของคุณจะเคลื่อนผ่านความเจ็บปวดได้เร็วขึ้น”
มากกว่า:ท่านอนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับอาการปวดเรื้อรัง
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่สำคัญอีกประการสำหรับ Chopra คือการเรียนรู้ที่จะไม่แยกจากกันในระหว่างการยืดเหยียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "NS
แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Chopra ได้เริ่มติดต่อเพื่อนสนิทเมื่อเธอประสบกับความเจ็บปวดมากมายที่ผ่านไปหลายสัปดาห์ “ในที่สุดฉันก็ขอให้เพื่อนมาช่วยทำให้ฉันหัวเราะและทำตัวปกติกับฉันและนั่นก็เป็นเรื่องใหญ่มาก ช่วย." โชปราบอกว่าเธอมีเพื่อนสองสามคนที่เธอโทรหาในโอกาสนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ยิ่งใหญ่ที่สุด ความแตกต่าง. “เพื่อนที่ฉันสามารถโทรหาได้ที่เพิ่งเข้ามาและทำให้ฉันหัวเราะ… ที่ทำให้ฉันไม่คิดอะไร มันคลายความเครียดโดยอัตโนมัติ จากนั้นร่างกายของคุณก็เริ่มคลายความเครียด” เธอกล่าว
มากกว่า: ฉันตัดสินใจที่จะไม่มีลูกเพราะความเจ็บป่วยเรื้อรังของฉัน
ในแง่ของการรักษา Chopra เชื่อมั่นในแนวทางที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่น เธอหลงใหลเกี่ยวกับการฝังเข็ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับ บรรเทาอาการปวด. "ผมเป็นกระบวนการที่ช้าเมื่อคุณพยายามค้นหาหรือแก้ไขรากเหง้าของความเจ็บปวด แต่เมื่อคุณต้องการ บรรเทาความเจ็บปวดได้ทันที จริง ๆ แล้วไปตรงจุดและสร้างความแตกต่างอย่างมาก” เธอ กล่าว ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบองค์รวมในการบรรเทาอาการปวด Chopra ยังตระหนักถึงสิ่งที่เธอกินและนอนหลับมากแค่ไหน
เช่นเดียวกับ Chopra ฉันมีชีวิตอยู่ด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังเนื่องจาก โรคลูปัสซึ่งไม่ได้รับการวินิจฉัยเป็นเวลาห้าปี ขณะที่ฉันพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งการวินิจฉัย ฉันได้ค้นหาวิธีการบรรเทาอาการปวดที่ดีต่อสุขภาพและพบว่าประสบความสำเร็จด้วยกลยุทธ์ต่างๆ ที่ Chopra กล่าวถึง
มากกว่า:10 เคล็ดลับสำหรับการเดินทางด้วยความเจ็บป่วยเรื้อรัง
ดร.โฮเวิร์ด ฟอร์แมน นักรังสีวิทยาและแพทย์บอกกับผู้หญิง SheKnows ที่จัดการกับอาการปวดเรื้อรังควรหลีกเลี่ยงแพทย์ที่เพียงแค่เขียนใบสั่งยาและส่งพวกเขาไป “สิ่งสำคัญที่สุดอาจไม่ใช่สิ่งที่ควรทำ แต่คืออะไร ไม่ ที่จะทำ” Forman กล่าว “ฝิ่นสามารถบรรเทาได้อย่างรวดเร็วและแม้กระทั่งความอิ่มเอิบใจ แต่สำหรับอาการปวดเรื้อรัง ลองและหาแพทย์ที่จะจัดการกับความเจ็บปวดของคุณด้วยมากกว่าเพียงแค่ใบสั่งยา”
แพทย์อย่าง ดร. Loren Fishman ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation และผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกที่ Columbia Medical School ทำเช่นนั้น Fishman แนะนำให้หาโปรแกรมออกกำลังกายที่ต้องทำทุกวัน เช่น โยคะหรือไทเก็ก “[ค้นหา] บางสิ่งที่ไม่เจ็บ และถึงแม้จะช่วยได้เพียงเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่า” เธอบอกกับ SheKnows
โรคเรื้อรังหลายอย่างใช้เวลานานในการวินิจฉัย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีภาวะภูมิต้านทานผิดปกติ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคฮาชิโมโตะ และโรคลูปัส พบว่าค่าเฉลี่ยของ แพทย์ห้าคนตลอดระยะเวลา 4.6 ปี ก่อนได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง นอกจากการทำงานร่วมกับแพทย์แล้ว Fishman ยังแนะนำให้หาคำปรึกษาเพิ่มเติมกับผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ เช่น เภสัชกร นักโภชนาการ และนักฝังเข็ม
“สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง แต่การทำทุกอย่างในจุดโฟกัส แม้แต่การอาบน้ำอุ่น ยกเว้นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย” ฟิชแมนอธิบาย
ดังนั้น หากคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับอาการปวดเรื้อรังแต่ยังคงพยายามรับการวินิจฉัย อย่าลดความเจ็บปวดของคุณ โชคไม่ดีที่คุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย มีส่วนร่วมในการดูแลตนเอง ให้เพื่อนของคุณช่วยคุณ ลองฝังเข็มและแสวงหาความเชี่ยวชาญจากผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ
