ยิ้มแล้วโลกก็ยิ้มกับคุณ อารมณ์ที่มีความสุขทำหน้าที่เป็นแม่เหล็กเชิงบวกและดึงประเภทสิทธิหรือผู้คนและเหตุการณ์เข้ามาในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเราทุกคนจะสนุกกับการมีความสุข แต่ความคิดเชิงลบก็เป็นส่วนสำคัญในธรรมชาติของมนุษย์ และสามารถทำให้เราจมดิ่งสู่ความโศกเศร้าและแม้แต่ความซึมเศร้าได้อย่างง่ายดาย มีความคิดเชิงลบที่พบบ่อยและเป็นอันตรายสิบประการ (ที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าการบิดเบือนทางปัญญา) ที่เราต้องจับตาดู
หมดหรือไม่มีความคิด
นี่คือราชินีแห่งภาพขาวดำ หากคุณไม่ประสบความสำเร็จ แสดงว่าคุณล้มเหลว ถ้าคุณไม่ได้งาน คุณจะว่างงานเสมอ และอื่นๆ
สารละลาย: หยุดคิดอย่างเด็ดขาดและเตือนตัวเองว่าประสบการณ์ทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้
ภาวะทั่วๆ ไป
ภาพลักษณ์ที่ผิดเพี้ยนไป การกล่าวเกินจริงเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้คำกว้างๆ เพื่อจัดหมวดหมู่สถานการณ์หรือเหตุการณ์: “เขาจะแค่นอกใจฉัน คนหน้าตาดีทุกคนนอกใจ” เป็นต้น
สารละลาย: ต่อสู้กับความอยากที่จะมีอคติและคิดถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวก
กรองจิต
หากคุณเคยครุ่นคิดและวิเคราะห์บางอย่างมากเกินไปจนทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนโง่ แสดงว่าคุณมีช่วงเวลาแห่งการกรองทางจิตใจ
สารละลาย: ถอยหนึ่งก้าวแล้วลองดูภาพรวมทั้งหมด
ตัดสิทธิ์ในเชิงบวก
เคยลดคำชมจากเพื่อน ๆ เพราะคุณคิดว่าพวกเขาแค่ทำตัวดี ๆ ไหม?
สารละลาย: เรียนรู้ที่จะยอมรับการสรรเสริญ เชื่อเถอะ. (และพูดว่า "ขอบคุณ"!)
ข้ามไปสู่ข้อสรุป
สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณถือว่าแย่ที่สุดโดย:
- อ่านใจ: สมมติว่ามีใครบางคนกำลังคิดหรือกระทำการในทางลบต่อคุณ
- ข้อผิดพลาดของหมอดู: หลอกตัวเองว่าเรื่องจะจบลงด้วยดี
สารละลาย: อย่าตั้งสมมติฐานโดยไม่มีการพิสูจน์ บังคับตัวเองให้เห็นผลในเชิงบวก
กำลังขยายหรือย่อให้เล็กสุด
เช่นเดียวกับกระจกที่บิดเบี้ยวในงานคาร์นิวัล คุณขยายคุณสมบัติและข้อบกพร่องที่ไม่ดีของคุณ และลดความสำเร็จและคุณสมบัติที่ดีของคุณให้เหลือน้อยที่สุด
สารละลาย: เตือนตัวเองถึงคุณค่าในตัวเอง
การให้เหตุผลทางอารมณ์
แทนที่จะใช้ตรรกะ คุณยอมให้อารมณ์ด้านลบเข้าควบคุม เช่น “ฉันรู้สึกโง่ เลยต้องโง่” เป็นต้น
สารละลาย: ปล่อยให้สมองของคุณเข้ามา – มันจะทำให้อารมณ์เสียไปอย่างรวดเร็ว
งบควร
การเดินทางด้วยความรู้สึกผิดขั้นสุดท้าย คุณมีคุณสมบัติทุกอย่างด้วยคำว่า "ควร" และ "ไม่ควร" ที่ก่อให้เกิดความคับข้องใจและความโกรธ - "ฉันควรจะทำได้ดีในเรื่องนี้" "ฉันไม่ควรอ่อนแอมาก" และการปฏิเสธอื่นๆ
สารละลาย: หยุดกดดันตัวเองและยอมรับว่าในชีวิตไม่มีความแน่นอน
การติดฉลากและการติดฉลากผิด
วิธีที่คุณมองตัวเองคือความรู้สึกของคุณ ดังนั้นหากคุณติดป้ายกำกับเชิงลบให้ตัวเอง ("พรมเช็ดเท้า", "สมองน้อย", "ประหลาด", "คนขี้แพ้" ฯลฯ) ผลกระทบจะร้ายแรง
สารละลาย: อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดเหมารวม – มองว่าพฤติกรรมที่ผิดพลาดเป็นการเลื่อนลอยมากกว่าการนิยามว่าคุณเป็นใคร
การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ
คุณโทษตัวเองสำหรับเหตุการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้: “ถ้าฉันไม่ทำให้เขาโกรธ เขาคงไม่ถูกจับได้ว่าขับรถเร็ว” เป็นต้น
สารละลาย: รับรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์และพฤติกรรมภายนอกได้ อย่ารับโทษอย่างเต็มที่
