Hunger Games ความท้าทายฟิตเนส: ความแข็งแกร่งและความอดทน – หน้า 2 – SheKnows

ความแข็งแกร่งและความอดทนบนบก

แน่นอนว่ามีการวิ่งมาตรฐานที่เกี่ยวข้องเมื่อคุณถูกโยนลง เดอะ ฮังเกอร์ เกมส์ ลานประลอง — แต่มีแนวโน้มมากกว่านั้น การวิ่งส่วนใหญ่นั้นสลับกับการกระโดด การคลาน การปีนและการล้ม หากคุณยังไม่ได้พัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนสำหรับกิจกรรมที่หลากหลายเหล่านี้ คุณจะต้องถูกเลือกภายในสองสามชั่วโมงแรก

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับ ฟิตเนส

ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาสองนาทีหรือหนึ่งนาทีตามลำดับด้านล่าง ทำแบบฝึกหัดไปข้างหลังโดยไม่ต้องพัก เมื่อคุณทำซีเควนซ์ 10 นาทีเต็มแล้ว 1 ครั้ง ให้พักสองนาทีแล้วทำซ้ำอีกสองครั้ง

• 0:00–2:00 น.: สว่านสี่เหลี่ยม
• 2:01–4:00: เดินพุ่ง
• 4:01–6:00: กระโดดเชือก
• 6:01–08:00: ไส้เดือน
• 8:01–9:00: นักปีนเขา
• 9:01–10:00: เบอร์ปี

ทำเครื่องหมายพื้นที่สี่เหลี่ยมจัตุรัสที่ยาวอย่างน้อย 20 หลาและกว้าง 20 หลา (สนามบาสเก็ตบอลเป็นทางเลือกที่ดีจริงๆ หากคุณมีสิทธิ์เข้าใช้) เริ่มต้นที่มุมหนึ่ง วิ่งตรงไปข้างหน้าไปยังมุมถัดไป จากนั้นเลื่อนไปด้านข้างไปยังมุมถัดไป จากมุมนี้ ให้เหยียบแป้นถอยหลังไปที่มุมถัดไป จากนั้นเลื่อนไปทางด้านข้างกลับไปที่จุดเริ่มต้น เดินตามเส้นทางสแควร์ต่อไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิ่ง เลื่อน ถอยหลัง และเลื่อนไปตามโครงร่างของจัตุรัส

1. เริ่มต้นด้วยความกว้างของไหล่ของเท้าและแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ
2. ก้าวไปข้างหน้าประมาณ 2 ถึง 3 ฟุตโดยใช้ขาข้างหนึ่งวางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคง
3. งอเข่าทั้งสองข้าง ย่อเข่าหลังลงกับพื้น โดยให้ลำตัวตั้งตรงและสูง
4. เมื่อขาหน้าของคุณทำมุม 90 องศา ให้ดันตัวเองถอยหลังในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหลังของคุณอย่างมาก โดยวางเท้าไว้ข้างหน้าขาอีกข้างหนึ่งหลายฟุต
5. พุ่งไปข้างหน้าในขณะที่คุณเดินไปข้างหน้า

กระโดด 2 ฟุตอย่างต่อเนื่องในขณะที่เหวี่ยงเชือกกระโดดให้เร็วที่สุด ดำเนินการหนึ่งกระโดดสำหรับการแกว่งเชือกแต่ละครั้ง

1. เริ่มต้นบนพื้นในตำแหน่งวิดพื้นเต็มเพื่อให้แขนของคุณยืดออกไปใต้ไหล่และร่างกายของคุณสร้างเป็นเส้นตรงที่มือและนิ้วเท้าของคุณรองรับ
2. วางมือให้ตรงและเหยียดขาตรงพอสมควร เริ่มเดินเท้าไปทางมือเพื่อให้สะโพกของคุณเริ่มยื่นขึ้นไปบนฟ้า
3. เมื่อคุณก้าวเท้าไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้วางเท้าให้เข้าที่แล้วเริ่มเดินไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งวิดพื้นอีกครั้ง
4. ทำการเคลื่อนไหวนี้ต่อไปในขณะที่คุณ "หนอนนิ้ว" ไปข้างหน้า

1. วางมือบนพื้นใต้บ่าและเหยียดขาไปข้างหลังเพื่อให้คุณอยู่ในท่าวิดพื้น
2. ดึงเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปทางลำตัว และวางเท้าเบาๆ บนพื้น ราวกับว่าคุณกำลังจะเริ่มวิ่ง
3. ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว ให้กระโดดทั้งสองเท้าจากพื้นและสลับตำแหน่งเพื่อให้เมื่อชน พื้นดิน ขาที่ยืดไปข้างหลังจะไปข้างหน้าและงอและขาที่งอไปข้างหน้าจะถูกยืดออก ย้อนกลับ.
4. กระโดดขาไปมาต่อไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

1. เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย
2. หมอบลงและวางมือบนพื้นหน้าเท้าของคุณ
3. กระโดดขาของคุณไปข้างหลังเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ
4. ทางเลือก: งอข้อศอกของคุณและทำการวิดพื้น
5. กระโดดเท้าของคุณไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งหมอบลึก
6. ถ้าทำได้ ให้ระเบิดขึ้น - กระโดดขึ้นไปในอากาศและลงจอดด้วยเข่าและสะโพกที่อ่อนนุ่มและงอเล็กน้อย หากคุณไม่พร้อมสำหรับการกระโดด ให้กลับไปที่ท่ายืน
7. ทำการ Burpees ต่อไปให้เร็วที่สุดในขณะที่รักษาฟอร์มที่ดีไว้