Hunger Games fitness challenge: Strength and Conditions – หน้า 2 – SheKnows

ฟิตหุ่นสู้ๆ

การต่อสู้แบบตัวต่อตัวไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด แม้ว่าอะดรีนาลีนจะผลักดันคุณผ่านการเผชิญหน้าในตอนแรก แต่ต้องใช้เงื่อนไขที่แท้จริงในการต่อสู้กับคู่แข่งและก้าวขึ้นมาเป็นผู้ชนะ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับ ฟิตเนส

ทำแบบฝึกหัดเก้ารอบ โดยแต่ละรอบกินเวลาทั้งหมดสามนาที และพักระหว่างรอบ 30 วินาที

• รอบที่ 1: กระทุ้งแขนขวา 30 วินาที, กระโดดเชือก 30 วินาที, กระทุ้งแขนซ้าย 30 วินาที, ทำซ้ำ
• รอบที่ 2: แทง 30 วินาทีถึงเตะสูงด้วยขาขวา แทง 30 วินาทีเพื่อเตะสูงด้วยขาซ้าย ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
• รอบ 3: ผลักเข่า 60 วินาทีด้วยขาขวา, กระโดดกว้าง 30 วินาที, ผลักเข่า 60 วินาทีด้วยขาซ้าย, กระโดดกว้าง 30 วินาที
• รอบที่ 4: 60 วินาที curtsy lunge ไปข้าง ๆ ด้วยขาขวา 60 วินาที curtsy lunge เพื่อเตะข้างด้วยขาซ้าย 60 วินาที Roman twists
• รอบ 5: กระดาน 45 วินาที พัก 15 วินาที ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง
• รอบที่ 6 ถึง 9: ทำซ้ำรอบที่ 1 ถึง 4

ใช้กระเป๋าหนักหรืออาสาสมัครที่เต็มใจพร้อมเจาะเป้าหมาย สลับไปข้างหน้าด้วยมือแต่ละข้าง ทำมันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

ใช้กระโดด 2 ฟุต กระโดดเชือกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ กระโดดครั้งเดียวสำหรับการหมุนเชือกกระโดดแต่ละครั้ง

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกจากกัน ยกมือขึ้นที่ความสูงหน้าอก และแขนของคุณปกป้องลำตัวของคุณ พุ่งไปข้างหลังด้วยขาข้างหนึ่ง วางเท้าของคุณบนพื้นข้างหลังคุณ
2. งอเข่าทั้งสองข้างแล้ววางเข่าหลังลงกับพื้น
3. เมื่อขาหน้าของคุณทำมุม 90 องศา ให้กดตัวเองกลับไปที่ท่ายืนอย่างมีพลังพร้อมกับเตะขาหลังไปข้างหน้าด้วยการเตะสูง เตะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. พุ่งถอยหลังทันทีอีกครั้งด้วยขาเดิม

1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากสะโพกและงอเข่าเล็กน้อย ถือบาร์ถ่วงน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะโดยให้แขนเหยียดตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยแตะนิ้วเท้ากับพื้นโดยให้เข่าตั้งตรง
2. ดึงบาร์ลงไปที่หน้าอกของคุณโดยตรงในขณะที่คุณดันเข่าไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังคุกเข่าผู้จู่โจม
3. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยกดบาร์กลับไปเหนือศีรษะขณะที่คุณเหยียดขาไปข้างหลัง

1. ยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าสะโพก งอเข่าเล็กน้อย และแขนห้อยไว้ข้างลำตัวอย่างสบาย
2. เอนสะโพกของคุณไปด้านหลังและหมอบเล็กน้อย แกว่งแขนไปข้างหลัง
3. ในการเคลื่อนไหวเดียว ระเบิดออกไปข้างหน้าอย่างทรงพลังผ่านขาของคุณ แกว่งแขนไปข้างหน้าในขณะที่คุณกระโดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดโดยเล็งไปที่เท้าทั้งสองข้าง
4. หมุนตัวแล้วกระโดดอีกวงกว้างทันที

1. ยืนโดยให้เท้าแยกจากกัน งอเข่าเล็กน้อย ใช้กำปั้นที่หน้าอกและแขนปกป้องลำตัว
2. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่ง ข้ามไปข้างหลังขาอีกข้างราวกับว่าคุณกำลังแสดงท่าทีเย่อหยิ่ง
3. งอเข่าทั้งสองข้างและลดเข่าหลังของคุณไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าตลอดการเคลื่อนไหว
4. เมื่อขาหน้าของคุณทำมุม 90 องศา ให้กลับการเคลื่อนไหว และเมื่อคุณกลับสู่ท่ายืน ให้เตะขาหลังของคุณออกไปด้านข้าง โดยตั้งเป้าที่จะเตะให้สูงที่สุดสะโพก
5. ย้ายกลับไปที่แทงแทงอีกอันทันที

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและส้นเท้าสัมผัสกับพื้น ถือลูกยาไว้ในมือทั้งสองข้างตรงหน้าท้องของคุณ
2. เอนหลังเล็กน้อย สร้างรูปตัววีกับลำตัวและต้นขาของคุณ
3. รักษาลำตัวให้ตรงและแขนอยู่ในตำแหน่งเดิม บิดตัวไปข้างใดข้างหนึ่งให้มากที่สุด จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวและบิดตัวไปทางด้านตรงข้ามให้มากที่สุด

1. นั่งบนพื้นเพื่อให้คุณรองรับน้ำหนักตัวด้วยปลายแขนและนิ้วเท้า ข้อศอกของคุณควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ
2. ดำรงตำแหน่งนั้นอย่างมั่นคงในช่วงเวลาที่กำหนด