ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่เสริมซึ่งกันและกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
NS
การหาคู่ที่โรแมนติกที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันวาเลนไทน์ของคุณทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างคืนวันที่ที่ดีและไม่ค่อยดี และแนวคิดเดียวกันนี้ใช้กับการออกกำลังกายของคุณ ร่างกายจะตอบสนองได้ดีที่สุดเมื่อเน้นการออกกำลังกายในพื้นที่เป้าหมายโดยเฉพาะ ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในโรงยิม ให้ลองใช้กลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามของร่างกาย คุณจะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง
โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป นี่คือการออกกำลังกายที่ "จับคู่ได้อย่างลงตัว" ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้คุณดูดีและรู้สึกดีในวันวาเลนไทน์
เพื่อแขนที่สมบูรณ์แบบ
ทุกคนต้องการแขนที่เพรียวและมีกล้าม เทคนิคที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับแขนเหล็กคือการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกับแขนของคุณ: ลูกหนูและไขว้ของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสองสามคู่ที่คุณสามารถใช้เพื่อลัดไปยังแขนใหญ่
NS ค้อนขด (สลับกัน)/กด triceps เหนือศีรษะ
NSหมุนดัมเบลล์ขด/ไทรเซ็ปส์แบบดึงลง
NSเคิร์ลบาร์ เคิร์ล/จุ่ม
ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในชุดละ 8 ถึง 10 ครั้ง โดยทำได้สูงสุด 3 ชุดต่อการออกกำลังกายคู่
สำหรับคนรักขา
สำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายๆ คน วันที่ขาเป็นวันที่แย่ที่สุดในสัปดาห์ มันไม่ควรจะเป็น ขาที่แข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสปอร์ตโดยรวมของคุณ แต่ใครบ้างที่ไม่ชอบขาที่กระชับพอดีตัว ลืมสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับวันเล่นขาแล้วลองจับคู่ที่สมบูรณ์แบบเหล่านี้เพื่อยกระดับไปอีกระดับ
NSการยืดขา/เอ็นร้อยหวาย
ลองสามชุดเหล่านี้ ทำแปดชุดต่อชุด
NSหมอบหน้า/หมอบหลัง
t ลองเหล่านี้ในชุดห้า รออย่างน้อยหนึ่งนาทีระหว่างเซต ทำสูงสุดห้าเซ็ต
NSแทงแบบถ่วงน้ำหนัก/กระโดดกล่อง
เหล่านี้จะทำงานได้ดีในชุด 10 ทำท่าของคุณก่อนแล้วจึงกระโดดกล่อง
เพื่อแผ่นหลังและหน้าอกที่สวยงาม
เมื่อพูดถึงการได้แผ่นหลังและหน้าอกที่สวยงาม สมการนั้นง่ายมาก สลับการออกกำลังกายหน้าอกแบบ "กด" ด้วยการออกกำลังกายแบบ "ดึง" กลับ (และในทางกลับกัน เนื่องจากการกดและดึงสามารถทำได้ทั้งสองทาง) ไม่เพียงแต่คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะสามารถพักผ่อนระหว่างเซ็ตของคุณน้อยลง! การจับคู่เหล่านี้จะช่วยให้คุณทำอาหารได้จริง ๆ ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในโรงยิม
NSแท่นกด/แถวสายเคเบิลแบบรัดแน่น
ลองใช้ชุดละ 10 ชุด ทำได้สูงสุดสามชุด
NS Pec fly (ม้านั่ง)/บินกลับ (ยืน)
ไปแสงเหล่านี้ ชุด 10-12 จะทำงานได้ดี ทำไม่เกินสามชุดต่อการออกกำลังกาย
NSดัน/ดึงขึ้น
สำหรับอันนี้ คุณสามารถทำมากเท่าที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พักระหว่างการออกกำลังกายนานเกินไป
คุณมีมัน: การออกกำลังกายที่จับคู่กันอย่างลงตัวสามรายการพร้อมแล้วที่จะพาคุณไปสู่อีกระดับ แทนที่จะทำสิ่งเดิมๆ ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในโรงยิม ให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ คุณอาจจะรักมัน
