ความวิตกกังวล ทำให้คุณกระวนกระวายใจและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถแม้แต่จะวางนิ้วได้? Robin Meade พิธีกรรายการ HLN’s มอร์นิ่ง เอ็กซ์เพรส กับโรบินมี้ดและ นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดีของ แสงแดดยามเช้า! วิธีสร้างความมั่นใจและรู้สึกได้ด้วย แบ่งปันเคล็ดลับของเธอหลังจากต่อสู้ด้วยการจู่โจมทางอากาศเมื่อหลายปีก่อน ทัศนคติเชิงบวกของเธอยังสะท้อนให้เห็นในอัลบั้มเปิดตัวของเธออีกด้วย วันใหม่ มีจำหน่ายเฉพาะที่ร้าน Target และ iTunes นี่คือเคล็ดลับสำคัญ 5 ข้อในการลดน้ำหนักของเธอ ความเครียด และความวิตกกังวล
Robin Meade: ห้าวิธีที่ฉันโปรดปรานในการกำจัดความเครียด
อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับคุณ
พูดง่ายกว่าทำแน่นอน แต่มี้ดแนะนำให้พยายามอย่าปล่อยให้ความคิดด้านลบของคนอื่นมากัดกินคุณ ผู้ประกาศข่าวกล่าวว่า “ความกังวลมากมายที่ฉันเคยรู้สึกมีรากฐานมาจากความเชื่อที่ว่าฉันต้องมีคนมาชอบ และคุณค่าของฉันก็ขึ้นอยู่กับสิ่งนั้น” ผู้ประกาศข่าวกล่าว “สิ่งที่ฉันรู้ตอนนี้คือเมื่อคุณหลงใหลในวิธีที่คนอื่นมองคุณ คุณกำลังบอก ตัวเองว่ามุมมองของพวกเขาที่มีต่อคุณสำคัญกว่ามุมมองของตนเอง” อ่านข้างหลังเธอ หนังสือ
แสงแดดยามเช้า!, Meade กล่าวถึง Dr. Deepak Chopra ว่า “การเห็นคุณค่าในตนเองที่แท้จริงนั้นเกิดจากการก้าวข้ามภาพลักษณ์ของคุณและรู้แก่นแท้ของการเป็นคุณ ซึ่งไม่มีใครอยู่เหนือใคร กล้าหาญและต้านทานการวิพากษ์วิจารณ์”8 วิธีเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง>>
ใช้คำว่า “ไม่” เป็นประโยคที่สมบูรณ์
มี้ดเล่าว่า “ย้อนกลับไปตอนที่ฉันประกาศข่าวท้องถิ่น ฉันจะตอบตกลงกับทุกคำขอที่ฉันได้รับเพื่อการแสดงต่อสาธารณะ ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ ไม่ว่าฉันจะมีเวลาหรือไม่ก็ตาม และไม่ว่าเวลาน้อยเพียงใดที่ฉันจะได้เจอสามีของฉัน” เธอพบว่าตัวเองตอบตกลงเพียงเพราะมันเครียดเกินกว่าจะปฏิเสธได้ โชคดีที่ผู้ร่วมงานของเธอในเวลานั้นได้ให้คำแนะนำที่ชาญฉลาดแก่เธอ: “ไม่ เป็นประโยคที่สมบูรณ์” คุณไม่จำเป็นต้องมีคุณสมบัติตามเหตุผลที่คุณปฏิเสธเมื่อคุณปฏิเสธคำขอของใครบางคน “ฉันไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรช่วยเหลือผู้คนให้มากที่สุด” มี้ดกล่าว “แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองแค่ตอบว่าใช่เพราะมันไม่สะดวกใจที่จะปฏิเสธ ก็แค่พูดว่า 'ไม่ แต่อาจจะครั้งหน้า' แบบนั้น คุณทิ้งคนอื่นไว้ด้วยความรู้ที่ว่าคุณสามารถเติมเต็มความปรารถนาของเขาได้บางทีในครั้งต่อไปและไม่ต้องรู้สึกแย่กับคำพูด ไม่.
ประโยชน์ของการปฏิเสธ >>
อยู่กับปัจจุบัน
มี้ดเชื่อว่าความวิตกกังวลมากมายของเรามาจากการจินตนาการว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรจากสิ่งที่เราเป็นหรือไม่ได้ทำในตอนนี้ “สำหรับฉัน เมื่อประมาณ 15 ปีที่แล้ว ทุกครั้งที่ฉันพูดผิดหรือพูดผิด ใจของฉันก็เปลี่ยนไปทันที อนาคตและฉันจะมีปัญหาได้อย่างไรเมื่อเจ้านายกลับมาที่สำนักงาน” เธอ อธิบาย “หรือฉันกังวลว่าฟองสบู่นั่นอาจเป็นเหตุผลที่พวกเขาต้องไล่ฉันออกหากพวกเขากำลังมองหา หรือฉันจะไม่สามารถจ่ายค่าจำนองได้ถ้าฉันตกงาน” เธอไม่ได้เน้นแค่เรื่องมารยาท เธอเริ่มสร้าง – และกลัว – สถานการณ์ในอนาคตที่จะเป็นผลมาจากซิงเกิ้ลนั้น มารยาท “ถ้าคุณสามารถจดจ่ออยู่กับปัจจุบันได้ คุณก็หยุดสร้างเหตุผลที่ทำให้สมองเครียดได้” เธอกล่าวอย่างหนักแน่น “อย่าเข้าใจฉันผิด ชีวิตมีความเครียดที่แท้จริง แต่ยังมีความเครียดที่เราปรุงขึ้นในสมองของเราอีกด้วย”
ค้นหาความสงบและความสงบภายในชีวิตด้วยการเป็นผู้หญิงที่มีสติ>>
พลิกความคิด
คุณเคยได้ยินวลี "เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ" และมี้ดยอมรับสุภาษิตนี้เพื่อหยุดการโจมตีเสียขวัญ “แทนที่จะกลัวและกลัวพวกเขา ฉันต้องถามตัวเองว่าการโจมตีเสียขวัญทำอย่างไร ผลประโยชน์ ฉัน? ฟังดูบ้า ฉันรู้ แต่ฉันสามารถอนุญาตให้พวกเขาหยุดมาเพราะฉันเลิกกลัวพวกเขาแล้ว” เธอเล่า เธอขยายแนวคิดโดยใช้ตัวอย่างการเลิกจ้างงาน และแนะนำให้เปลี่ยนความหงุดหงิดเป็นเชิงรุกในการเปลี่ยนการรับรู้ว่าถูกเลิกจ้าง “นั่งลงและเขียนว่าการถูกเลิกจ้างมีประโยชน์อย่างไร และจะมีประโยชน์ต่อคุณและคนอื่นๆ อย่างไร” มี้ดอธิบาย “บางทีมันอาจจะทำให้คุณไล่ตามความฝันในอาชีพที่แท้จริงของคุณ บางทีสถานการณ์ทางการเงินที่ตึงตัวอาจทำให้คุณกลายเป็นนักลงทุนที่ยอดเยี่ยม” สิ่งที่คุณกลัวจะควบคุมคุณไม่ได้อีกต่อไป
8 วิธีเอาชนะความวิตกกังวล>>
ใช้ดนตรีเป็นตัวเสริมอารมณ์เทียม
ดนตรีช่วยลดความวิตกกังวลได้จริงหรือ? มายด์คิดอย่างนั้น “มันยากมากที่จะรู้สึกเครียดขณะร้องเพลง ฉันกำลังเดินอยู่บนแสงแดดดังนั้นจงใช้พลังของดนตรีเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม” เธอแนะนำ “เราเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ ทุกเช้าในช่วงพักโฆษณาเพื่อให้ทีมผู้ออกอากาศมีกำลังใจและมีพลัง” มี้ดแนะนำให้เล่นเพลงที่ยกระดับจิตใจเพื่อช่วยให้คุณเครียดน้อยลง “ฉันทำให้แน่ใจว่าเพลงในอัลบั้มเดบิวต์ของฉัน วันใหม่ มองโลกในแง่ดี สดใส และสมจริง เพราะในขณะที่เล่าเรื่องในเพลง ฉันต้องการถ่ายทอดจิตวิญญาณที่สามารถทำได้ของสภาพมนุษย์” เธออธิบาย “ฉันหวังว่าคุณจะพบความจริงและการปรับปรุงอารมณ์ของคุณในเพลงเหล่านั้นด้วย”
 |
วิธีอื่นๆ ในการลดความวิตกกังวลและความเครียดในหน้าอก
4 วิธีสนุก ๆ ในการรับมือกับความวิตกกังวล
สหรัฐอเมริกาแห่งความวิตกกังวล
ควบคุมความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
