หนึ่งใน ผู้หญิง 10 คนในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบจาก endometriosis ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ของเธอตามที่ American College of Obstetricians and Gynecolosists และน่าเสียดายที่เป็นโรคเรื้อรังที่มักไม่ได้รับการวินิจฉัย Endometriosis เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อที่วางผิดที่เติบโตในบริเวณต่างๆ เช่น ปากมดลูก กระเพาะปัสสาวะ รังไข่ และท่อนำไข่ โดยทั่วไป เนื้อเยื่อที่สร้างเยื่อบุโพรงมดลูกจะพบอยู่นอกมดลูก ทำให้เกิดเลือดออก อักเสบ เกิดแผลเป็น และเจ็บปวด ถึงแม้จะไม่มีทางรักษา แต่ก็มีวิธีรักษาและจัดการอาการต่างๆ รวมถึงการรู้ จะกินอะไรถ้าคุณมี endometriosis.
สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก endometriosis ขอแนะนำให้เน้นการรับประทานอาหารที่ปราศจากฮอร์โมนต้านการอักเสบ ดูที่ด้านล่างว่าคุณควรและไม่ควรบริโภคอะไร
1. กินถั่วและเมล็ดพืช
อาหารอย่างอัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดกัญชง เมล็ดเจีย เนยถั่วธรรมชาติ และเมล็ดแฟลกซ์บดล้วนเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเยี่ยมและมีโอเมก้า 3 สูง ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และดีสำหรับผู้ที่มี endometriosis รับประทานวันละหนึ่งหรือสองมื้อ - เหมาะสำหรับของว่างตอนเที่ยง
2. งดนม
ลองผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ หรือถ้าเป็นไปได้ ให้ทานอาหารที่ปราศจากนม ค้นหาผลิตภัณฑ์จากนมออร์แกนิกและตรวจสอบฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเวย์ เคซีน นมวัว หรือโปรตีนจากนม ซึ่งจะช่วยลดจำนวนฮอร์โมนที่เพิ่มเข้ามาในอาหารของคุณ
จากผลการศึกษาเมื่อเดือนกันยายน 2014 ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition ผลิตภัณฑ์นมที่มี A1 beta-casein แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดการอักเสบในระดับที่สูงขึ้นซึ่งกระตุ้นอาการของ endometriosis มากกว่าผลิตภัณฑ์นมที่มี A2 beta-casein
3. กินปลาและอาหารทะเล
ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาค็อดดำ คุณเรียกมันว่า
ปลาสามถึงห้าเสิร์ฟต่อสัปดาห์จะทำให้คุณว่ายน้ำเป็นโอเมก้า 3 จับตาดูปลาที่มีไขมันสูงและปลาทะเลน้ำลึก เพราะมีโอเมก้า 3 ในระดับที่มากกว่าซึ่งช่วยต้านการอักเสบได้
4. หลีกเลี่ยงกลูเตน
ผลการศึกษาเมื่อเดือนธันวาคม 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Minerva Chirurgica พบว่าในบรรดาสตรี 207 คนที่ศึกษา 75% รายงานสถิติ อาการเจ็บปวดลดลงอย่างมาก ของ endometriosis หลังจากใช้เวลา 12 เดือนในการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน
พยายามเน้นที่การบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก คีนัว และข้าว (สีน้ำตาล บาสมาติ และป่า) แทน วิตามินบีและเส้นใยเสริมที่พบในธัญพืชไม่ขัดสี ส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง และลดระดับน้ำตาลในเลือด
5. กินผลไม้ — โดยเฉพาะเบอร์รี่และผลไม้หิน
ไม่แปลกใจเลยที่นี่ ผลไม้ดีสำหรับผู้ที่มี และ ไม่มี endometriosis เนื่องจากเป็นอาหารหลักในอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบทำให้พวกเขาดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มี endometriosis มองหาผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ลูกพีช สตรอเบอร์รี่ ลูกแพร์ เกรปฟรุต ส้ม เชอร์รี่ แอปเปิ้ล และทับทิม ตั้งเป้าสำหรับหนึ่งหรือสองเสิร์ฟต่อวัน และเลือกออร์แกนิกเมื่อทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสารกำจัดศัตรูพืชตกค้าง ซึ่งได้รับ - จากการศึกษาในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2549 ในชีววิทยาการสืบพันธุ์และวิทยาต่อมไร้ท่อ - ที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน.
6. งดของหวาน
ใครติดหวานตัวนี้อาจจะยาก แต่ น้ำตาลเป็นโปรอักเสบตามการศึกษาในเดือนสิงหาคม 2549 ในวารสาร American College of Cardiology กล่าวอีกนัยหนึ่ง น้ำตาลไม่ดีต่อ endometriosis และควรถูกจำกัด
แม้ว่าความหวังทั้งหมดจะไม่สูญหายไป เพื่อสนองความอยาก ให้หยิบดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้แห้ง โยเกิร์ตแช่แข็ง หรือเชอร์เบทในปริมาณเล็กน้อย
7. กินผัก
ไม่แปลกใจเลยที่ผักมีความสำคัญต่ออาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ผักยังเต็มไปด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ผักใบเขียวเข้ม กะหล่ำดาว แครอท หัวบีต ถั่วลันเตา หัวหอม กะหล่ำดอก อะไรก็ตามที่ลอยอยู่ในเรือของคุณ - แน่ใจ เพื่อสร้างจานผักหลากสีสันให้ได้รับคุณประโยชน์อย่างครบถ้วนและมีวิตามิน A, E และ. ที่หลากหลาย ค. พยายามรับสี่หรือห้าเสิร์ฟต่อวัน
8. จำกัดเนื้อแดง
เนื้อ สเต็ก หมู และเนื้อลูกวัวทั้งหมดควรจำกัดหนึ่งหรือสองเสิร์ฟต่อสัปดาห์ อย่างมากที่สุด เนื้อแดงแสดงให้เห็นว่าไม่เพียงแต่ be โปรอักเสบ - ตามการศึกษาในเดือนพฤศจิกายน 2556 ใน American Journal of Clinical Nutrition - แต่ยังก่อให้เกิด ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, รายงานกันยายน 2552 ใน พงศาวดารของมะเร็ง พบว่า. สองตัวนี้รวมกันคือ ข่าวร้ายสำหรับผู้ที่มี endometriosis.
เมื่อคุณดื่มด่ำ ให้กินเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเนื้อสัตว์ออร์แกนิก
9. กินน้ำมันพืชสกัดเย็น
น้ำมันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี มองหาน้ำมันสกัดเย็นที่ขับออกมาเพราะ ไม่ผ่านการบำบัดทางเคมีตามที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ ไม่ว่าคุณจะราดบนสลัด ย่าง หรือผัดผักในนั้น หรือใช้มันเป็นสัมผัสสุดท้ายบนขนมปังอะโวคาโด ตั้งเป้าไว้สำหรับสองถึงสี่เสิร์ฟต่อวัน
10. งดแอลกอฮอล์
เชื่อกันว่าแอลกอฮอล์ทำให้การทำงานของรังไข่แย่ลง ทำให้อาการ PMS แย่ลง และ ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ตามที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ แผนกสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา และศูนย์สุขภาพสตรีเพื่อการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ นอกจากนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะเติมน้ำตาล ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ถูกดูดซึม
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ในเดือนมกราคม 2018
